Loading

Коли ви розглядаєте їжу з точки зору користі для вашого тіла, ви робите акцент на спалюванні жиру, підтримки функції кісток і суглобів, здорових судин і серця. Ви дбаєте про те, щоб рівень цукру в крові був в нормі, і хочете запобігти розвитку злоякісних утворень. Найчастіше при виборі дієти налагоджена робота мозку не входить до переліку першочергових факторів.поліпшити оцінки

Насправді наш щоденний раціон допоможе поліпшити продуктивність на робочому місці. Якщо ви хочете дізнатися як їжа і напої впливають на функції мозку, приєднуйтесь до прочитання цієї публікації. Наші поради допоможуть зберегти концентрацію на іспиті, поліпшити оцінки, функції пам’яті та зберегти важливі енергетичні рівні. Ця інформація буде корисною для студентів, працівників розумової праці, а також для батьків школярів.

Наскільки корисно пити воду?

Чи знаєте ви, що один з найкращих способів для максимізації уваги – це постійне зволоження? Навіть помірне зневоднення призводить до втоми і головного болю. Все це тягне за собою втрату концентрації і зниження пильності. Школярі часто скаржаться батькам на постійні головні болі під час занять і при виконанні домашнього завдання. Ми думаємо, що це пов’язано з надмірним навантаженням на головний мозок або недосипанням.їжа

Однак причина може критися в іншому, а саме в нестачі вологи в організмі. Доброю ідей для всіх учнів і студентів стане початок дня ні з кружки чаю, а зі склянки води або фруктового відвару. Дорослі жінки крім їжі повинні випивати 1,6 літра чистої води. Чоловікам рекомендовано споживати до двох літрів рідини в день. Якщо розподілити зазначену норму на стакани, об’ємом в 200 мілілітрів, то щодня варто випивати від восьми до десяти порцій.продуктивність

Яких напоїв слід уникати?

Протягом дня воду можна замінювати на інші корисні напої, наприклад трав’яний чай, свіжовичавлений фруктовий сік, молоко. Сюди можна включити чай і кава. Тільки стежте за тим, щоб споживання цих напоїв було обмежено в зв’язку з великим вмістом кофеїну. Уникайте газованих і енергетичних напоїв, які мають в своєму складі підвищений вміст цукру і фруктози. Надмірне споживання підсолоджених напоїв неминуче веде до зниження розумових здібностей, а також енергетичним спадів. поліпшити оцінкиВідправляючи дитину на іспит, подбайте про те, щоб у нього в сумці обов’язково була пляшка води без газу. Як показують дослідження, діти, які п’ють воду, виконуючи тести, в середньому справляються зі своїм завданням на п’ять відсотків краще, ніж ті, хто цього не робить.

Продукти, які допоможуть зосередитися

Збалансоване харчування корисно для всіх органів тіла, в тому числі і для головного мозку. Якщо ви хочете підвищити продуктивність, пам’ятайте про важливість різноманітності в харчуванні. Одна і та ж їжа день у день притупляє функції мозку. Якщо ви довго працюєте над проектом або конспектом, ви не повинні пропускати прийом їжі. В іншому випадку, рівні цукру в крові почнуть падати, а це перешкодить продуктивності. У вашій дієті обов’язково повинні міститися сирі овочі і фрукти, хліб з цільного зерна, каші, а також білкова їжа. Пропорції білків, жирів і вуглеводів повинні бути витримані.їжа

Кращий сніданок перед іспитом

Перед тим як говорити про оптимальний сніданку в день екзаменаційного тесту або інший відповідальної роботи, відзначимо, що повноцінний прийом їжі помітно підвищить продуктивність. Тому не варто обмежуватися звичним бутербродом або шоколадним батончиком. Складаючи свій ідеальний сніданок, робіть акцент на «хороших» вуглеводах. Темні каші і хліб з цільного зерна довго засвоюються в організмі, що дає відчуття ситості і постійний приплив енергії. Також ви можете включити в меню сніданку мюслі з низьким вмістом цукру, які також забезпечують повільне вивільнення вуглеводів. Любителям вівсянки варто зробити акцент на каші з цільного зерна, а не з перероблених пластівців.продуктивність

Білкова їжа на сніданок в день іспитів виконає свої функції: допоможе довше зберегти відчуття ситості. Тому подбайте в доповненні до каші включити в меню склянку молока, йогурт або яйце некруто.

Також ви можете трохи відійти від традицій і зробити акцент на Омега-3 жирних кислотах. Сніданок, що містить копчену скумбрію, поліпшить основні функції мозку. Як варіант, можна приготувати тост із житнього хліба з копченим лососем на додаток до яєчні.поліпшити оцінки

Кращі закуски

Якщо екзаменаційний день належить напруженим і виснажливим, можна звернути увагу на корисні закуски. Замість чіпсів, попкорну і злакових батончиків, віддавайте перевагу горіхів і насіння. Раніше вважалося, що перед важливим і відповідальним іспитом необхідно наситити свій організм шоколадом або солодощами.

Багато людей помиляються щодо харчування мозку. Насправді цукор анітрохи не допомагає голові працювати, він лише знижує приплив енергії. Тому ніколи не відправляйте з дитиною на іспит шоколадний або злаковий батончик. Робіть акцент на фруктах і сухофруктах. Уникайте фруктових соків з вмістом цукру. Чіпси – абсолютно даремний продукт. Поїдаючи їх в якості закуски, дитина відчуває миттєву ситість. Однак вуглеводи настільки швидко засвоюються, що через півгодини вже знову хочеться їсти. А ось клітковина, що міститься у фруктах і овочах, перетравлюється довго, що створює відчуття ситості.їжа

Їжа для хорошого сну в ніч перед іспитом

Зрозуміло, перед відповідальним днем ​​необхідно як слід виспатися. Хорошому засипанню сприяє чаша подрібненої пшениці на вечерю або тарілка пластівців з фруктами. Щоб сон був якісним, намагайтеся уникати рясного і жирного вечері. Відмовтеся від міцного чаю і кави. Краще допоможе заснути теплий стакан молока.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top