Loading

Жир в області живота – це проблема номер один для багатьох жінок. На щастя, для її вирішення зовсім не обов’язково проводити довгі виснажливі години на біговій доріжці. Існує прекрасний спосіб вирішити цю проблему, який вимагає всього 25 хвилин в день, і ваша талія, безсумнівно, буде вам за це вдячна.

жир

Силові вправи

Якщо ви ненавидите бігову доріжку, то для вас відмінна новина: силові вправи борються з жиром на животі набагато ефективніше, ніж кардіотреніровки. Вчені з Гарварда досліджували фізичну активність, вага тіла і окружність талії 10500 здорових чоловіків з 1996 по 2008 рр.

жир

Протягом 12 років ці хлопці щодня відводили 20 хвилин силових вправ, таким як підйом вільних ваг і робота на різних силових тренажерах. Відсоток жиру на животі у цих чоловіків був набагато нижче в порівнянні з тими хлопцями, які регулярно займалися кардионагрузками, навіть незважаючи на той факт, що останні фактично втратили набагато більше ваги.

живіт

В чому секрет?

Щоб зробити живіт більш плоским, перевагу потрібно віддати саме силовим навантаженням. На відміну від аеробних вправ, які спалюють і жир, і м’язи, силові навантаження усувають жир в той час, коли фактично будують м’язи. Це ключовий момент, коли мова йде про те, щоб позбутися від жиру в області талії. Подібні вправи фактично протистоять тому, від чого все люди страждають з віком: втрати м’язової маси і збільшення обсягу жирової тканини.

живіт

Крім того, подібна активність прискорює метаболізм на 48 годин після виконання силових вправ, що завдає подвійного удару по жирових відкладень в області талії. З огляду на той факт, що жінки, по суті, мають більше жиру і менше м’язів, подібні вправи будуть більш ефективними саме для слабкої статі.

талія

ідеальне поєднання

Незважаючи на все сказане, не варто відмовлятися і від кардіонагрузок. Численні дослідження показують, що оптимального результату можна досягти, поєднуючи силові й аеробні види навантажень. Що ж робити в цьому випадку? Найкраще буде дотримуватися наступного режиму тренувань: 1-2 аеробні (біг, плавання, їзда на велосипеді та ін.) І мінімум 3 силові (25 хвилин достатньо) навантаження в тиждень.

талія

Незалежно від цілей, які ви перед собою ставите, ви можете легко поєднати силові вправи на різні групи м’язів в одне заняття або ж займатися окремо. Наприклад, один день можна виділити для ніг, другий – для рук і третій – для корпусу. Вибір за вами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top