Loading

Сучасність – прекрасна пора, щоб здорово харчуватися. Чому? Тому що зараз ви маєте доступ до величезної кількості продуктів, які раніше перебували під забороною або вважалися неймовірно шкідливими.

Корисне харчування

Однак той факт, що ці продукти є корисними, не означає, що їх потрібно їсти в необмежених кількостях. Люди дуже часто шукають магічні продукти, які чарівним чином зроблять їх здоровими, красивими, допоможуть скинути вагу, при тому, що вживання їх буде необмеженим. Але так не буває, і якщо ви переїдайте продукти, синонімом яких є слово “користь”, це буде мати свої негативні наслідки.

Червоне вино

користь

Келих вина не просто допомагає вам розслабитися – червоне вино містить ресвератрол, антиоксидант, який допомагає запобігти появі захворювань серця, раку, діабету другого типу, а також нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. А відповідно до одним дослідженням, ця речовина також допомагає блокувати розвиток жирових клітин, що допоможе вам підтримувати здоровий і бажаний вагу. Однак порція червоного вина – це 150-мілілітрові келих, а не півпляшки. В одній такій порції міститься 125 калорій, так що якщо ви будете пити більше, це може привести до набору ваги, що повністю перекреслить позитивний ефект вина. Крім того, надмірне споживання алкоголю підвищує кров’яний тиск і підвищує ризик виникнення деяких видів раку, таких як рак печінки, молочної залози або товстої кишки. Щоб домогтися позитивного ефекту від вина, вам потрібно випивати не більше 150 мілілітрів в день, якщо ви жінка, і не більше 300 мілілітрів в день, якщо ви чоловік.

Кокосова олія

продукт

Існує причина, по якій люди люблять тропічні жири – дослідження показують, що складові компоненти кокосового масла можуть відігравати важливу роль в зниженні вмісту жиру в організмі. А одне з останніх досліджень також довело, що кокосове масло може захищати нейрони мозку від хвороби Альцгеймера. Більш того, воно може надавати допомогу травленню. Це масло просто потрапляє всередину і знищує шкідливі бактерії в травному тракті. Але з його вживанням можна легко переборщити. Більшість експертів рекомендують, щоб від 20 до 35 відсотків калорій потрапляли в ваш організм з жиру. Але якщо ви використовуєте кокосове масло з усім, ви легко можете перевищити ліміт. Кокосове масло – це корисний продукт, але вам потрібно залишити місце у вашій дієті вуглецю і білків. Так що якщо мова заходить про це або будь-якому іншому рослинному маслі, вам не варто використовувати більше столової ложки в день.

авокадо

продукт

Авокадо буквально заповнені корисними для серця мононенасичені жири і клітковину – ця комбінація також допоможе вам відчувати себе ситими набагато довше. Якщо ви додасте авокадо до свого прийому їжі, ви не будете відчувати голод як мінімум п’ять годин. Однак ті спокусливі рецепти, які ви бачите повсюдно, є в більшості випадків явним перебором. Ціле авокадо містить в собі близько 250 калорій, що досить багато. Можете ви з’їсти його цілком чи ні – залежить від вашої фізичної активності. Якщо ви ведете в основному сидячий спосіб життя, то ціле авокадо буде для вас занадто. Однак варто зазначити, що всі складові авокадо є корисними, тому переїдання не принесе вам ніяких ускладнень – просто зайві калорії. Так що якщо ви не займаєтеся особливої ​​фізичною активністю, вам краще використовувати авокадо як доповнення до страви в малих кількостях – не більше половини жарти в день.

Темний шоколад

кількість

Якщо в шоколаді міститься не менше 70 відсотків какао-бобів, то це найкращий спосіб втамувати своє бажання солодкого. Завдяки корисним антиоксидантам, які називаються флавоноїдами, темний шоколад зробить ваше серце здоровіше, знижуючи кров’яний тиск і рівень холестерину, а також покращуючи циркуляцію крові. Темний шоколад також містить компоненти, які підвищують виробництво таких гормонів, як серотонін, що змушує вас почувати задоволення від шматочка шоколаду набагато довше. Проблема в тому, що одна порція вагою в 30 грам (приблизно третина плитки) містить близько 160 калорій. Якщо ви з’їсте цілу плитку, то отримаєте близько 600 калорій, які можна було б використовувати на цілий прийом їжі. Крім того, шоколад містить багато цукру – ціла плитка дасть вам близько 27 грам, що є денною нормою для жінок. Так що вам потрібно стежити за тим, скільки ви калорій споживаєте в день і, відповідно до цього, є шоколад – НЕ цілими плитками, а меншими порціями.

яловичина

кількість

Яловичина в будь-який її формі – це один з кращих джерел білка для вашого організму. Крім того, це головне джерело іншого елемента – заліза. Залізо є живильною речовиною, яке величезна кількість людей (особливо жінок) недоотримують. І якщо ви почнете їсти яловичину, то отримаєте і додаткові переваги, такі як велика кількість корисних Омеа-3 жирів, а також ще більше антиоксидантів, таких як вітамін E. Але навіть з урахуванням всіх цих переваг, в сто грамах яловичини містяться дев’ять грамів жиру , з яких близько чотирьох – насичені жири. Так що вам не варто вживати дуже багато яловичини в день. Крім того, дослідження показують, що дієти з високим вмістом яловичини призводять до підвищення ризику виникнення раку кишечника. Тому вам варто їсти таке м’ясо два-три рази на тиждень, при цьому не забуваючи, що порція повинна дорівнювати приблизно 100 грамам, не більше.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top