Loading

Коли жінки зайняті життям і кар’єрою, складно знайти час для відвідування тренажерного залу і дотримуватися принципів здорового харчування. Ймовірно, вам цікаво буде дізнатися, як проходить день американської прими балерини Ізабелли Бойлстон. У неї надзвичайно щільний графік роботи, а в послужному списку значаться ролі Одетти-Одиллии в «Лебединому озері», а також головна партія в балеті «Жизель».балет

Підйом і сніданок

Зазвичай Ізабелла прокидається о 9 годині ранку і намагається насичувати свій організм щільним поживним сніданком. Балет забирає колосальну енергію, тому без палива з ранку ніяк не обійтися. Будинки наша героїня їсть смажені яйця з тостами і обов’язково п’є кави. Всі ці продукти Ізабелла вважає головними у своєму житті. Якщо у балерини є час, вона заходить в ресторан Grey Dog’s для того, щоб покуштувати улюблених яєць з млинцями. Ситний неспішний сніданок в затишному містечку доповнюють французькі тости, фрукти і куряча ковбаса. Ймовірно, ви очікували, що харчування балерин складається з коричневого рису і шпинату? Це оману. Насправді стрункі і граціозні танцівниці, як правило, з’їдають багато.харчування

балетний клас

Відразу ж після сніданку Ізабелла направляється в балетний клас. Так починається звичайний день кожної танцівниці. Цілих півтори години тривають вправи на розтяжку і розігрів м’язів, а потім вони приймаються відточувати свою філігранну техніку. Тренування проходять щодня, особливо вони важливі в день виступу. Кожне заняття з боку схожий на своєрідну медитацію. Коли тіло, душа і розум звучать в унісон, набагато простіше готуватися до відповідальних шоу.тренування

репетиції

Якщо тренування носять стандартний характер, то на репетиціях танцівниця відточує руху власну балетну партії. Ви здивуєтеся, але в середньому на тренування і репетиції Ізабелла витрачає від шести до дев’яти годин на день. Це багато, але це тримає нашу героїню в чудовій фізичній формі. Якщо на цього дня не заплановано виступ, репетиції проходять з 12 години дня до 7 годин вечора. У день трьохактна балету «Лебедине озеро» Ізабелла помітно знижує навантаження. Вона бажає зберегти сили і запал на вечірню виставу.балет

обід

Як ви розумієте, наша героїня не має фіксованого часу для обіду. Тому часто трапезує під час перерви. Як би там не було, вона намагається повноцінно харчуватися тричі на день. Однак в умовах цейтноту допускає перекушування (фрукти, темний шоколад з морською сіллю). Звичайний обід Ізабелли складається зі складного овочевого салату і бутербродів. Наша героїня вважає, що картопля, капуста, рукола, гриби і білий чеддер благотворно впливають на організм. Також вона із задоволенням поїдає яблука і хліб з цільної пшениці. Зрозуміло, танцівниця не їсть кожен день одне і те ж. Однак саме цей салат насичує її тіло необхідними вітамінами і мінералами. Улюбленим напоєм обіднього часу є кава. Як, втім, і вранці.харчування

Фізіотерапія і тренажерний зал

Всякий раз, коли видається вільна хвилинка, Ізабелла відвідує кабінет фізіотерапевта. Як правило, це відбувається відразу ж після занять в балетному класі. На жаль, нашу героїню переслідує постійна проблема з коліном, і це її трохи дратує. Але така доля танцівників. Протягом усієї професійної кар’єри їх переслідують незначні, але вкрай неприємні травми.тренування

У Ізабелли немає персонального тренера. Вона просто відправляється в тренажерний зал і робить вправи, рекомендовані фізіотерапевтами. Це дуже важлива частина профілактики травматизму. Так, наприклад, «планка» є дуже дієвою. Наша героїня виконує один підхід до двох хвилин. Якщо робити «планку» правильно, тоді добре опрацьовуються прес, спина і багато інших груп м’язів. Є й інші вправи, наприклад, підйом таза з положення лежачи на спині. Це добре тренує нижню частину спини і сідниці. Коли Ізабелла виходить на сцену, це вправа допомагає їй тримати рівновагу. Зазвичай наша героїня відвідує тренажерний зал тричі на тиждень, коли у неї видається найменш напружений графік.балет

Високий рівень травматизму

Але якщо ж вона відчує дискомфорт в тілі або больові відчуття, вона тут же попрямує до фізіотерапевта. Більшість травм, які отримують танцівники, виникають внаслідок асиметричних рухів і непропорційною навантаження на тіло. Саме тому так важливі вправи, що дозволяють вирівняти симетричність тіла. Наприклад, у Ізабелли вже неодноразово траплялися вивихи щиколотки. Як ви розумієте, балерина багато часу в танці проводить на одній нозі. Тому наша героїня часто вдається до виконання складних вправ для відновлення тонусу кісточок. Також один раз в тиждень наша героїня з’являється на столі у масажиста.харчування

вечеря

Після всіх утомливих процедур можна трохи подрімати, а потім покуштувати улюблений вечерю: макарони. Приблизно за п’ять годин до кожного виступу, Ізабелла вечеряє пастою. Як правило, це відбувається в ресторані. Вона дуже нервує перед шоу, тому бажає врівноважити гормональний баланс, вживаючи в їжу банани. Поки візажисти наносять грим перед концертом, вона випиває ще одну чашку кави. Наша сьогоднішня героїня зізнається, що не вміє готувати і годиться в цьому на власного чоловіка. Дуже часто вона ходить в ресторан. Правда, існує блюдо, яке все ж їй підкорилося: макарони зі шпинатом і лососем. Вона додає туди оливкова олія, сіль, перець і лимон.тренування

висновок

Ізабелла намагається триматися подалі від цукру. Вона не їсть багато солодощів, дозволяючи їх собі лише зрідка. Єдиним винятком можна вважати лише темний шоколад. Під час шоу балерина обов’язково з’їдає пару бананів. Це насичує організм енергією і допомагає тримати рівень калію в нормі. Улюблений напій антракту – кокосова вода.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top