Loading

Біг – це один з найпопулярніших видів вправ. Він спалює калорії, знімає стрес і напруження. Крім того, для бігу практично нічого не потрібно, крім пари хороших кросівок і дороги перед собою. Все-таки, якщо мова йде про енерговитрати, то за кожну хвилину бігу людина спалює 10 калорій. Тим же, хто хоче прибрати більше жиру, слід перейти на більш інтенсивні вправи, такі як стрибки через скакалку, піднімання гантелей або велоспорт. На сьогоднішній день існує величезний вибір варіантів на будь-який смак, тому ви можете підібрати підходящий саме для себе.

Нижче представлений список вправ, які більш ефективно знищують жирові клітини, ніж біг. На додаток до цього подібні види діяльності мають і інші переваги, які надають позитивний вплив на здоров’я людини.

бойові канати

Відносно новий вид вправ, який, однак, відрізняється високою ефективністю. Бойові канати допомагають вам поліпшити ваші силові показники, а також баланс. Вони розроблені таким чином, що кожний новий рух змушує вас працювати все більше і старанніше, що приносить свої плоди. Це значно збільшує вашу силу і витривалість.

біг

Перевагою подібного вправи також є те, що пристосування можна змайструвати самостійно, а сама конструкція займає дуже мало місця. Бойові канати підключають до роботи біцепси, а також м’язи плечей і ніг, в залежності від того, яке саме вправу ви робите. Ви можете здійснювати як лінійні, так і кругові рухи, залучаючи в роботу різні групи м’язів. Наприклад, ви може присідати, в той час як робите канатами “хвилю”. Ще одним ефективним вправою є удари канатами. Для цього візьміть їх в дві руки, станьте, широко розставивши ноги, і, піднімаючи руки над головою, намагайтеся з усіх сил вдарити канатами по підлозі. Якщо ви хочете задіяти косі м’язи преса, тоді спробуйте трохи присісти і ударяти ні перед собою, а трохи відсуваючи в одну і іншу сторону.

Катання на велосипеді

Одне з найбільш корисних вправ в силу самих різних причин. По-перше, це покращує вашу гнучкість і підвищує силу, по-друге, допомагає привести в тонус сідниці, ноги і талію. Будучи кардіовправи, катання на велосипеді частішим серцебиття, роблячи його більш сильним, а також доставляє до мозку величезна кількість кисню. Ця вправа також позитивно впливає на вашу поставу, оскільки під час катання без неї неможливо підтримувати баланс. В цілому, катання на велосипеді позитивно впливає на все тіло, роблячи його більш здоровим, витривалим і сильним.

велоспорт

Їздою на велосипеді можна займатися навіть тоді, коли у вас практично немає часу для спорту. Ви можете добиратися таким чином на роботу. Це набагато корисніше, а також дозволить вам заощадити гроші. Ви також можете придбай компактні моделі, які зручно брати з собою в офіс або в машину. Велосипед стане відмінним доповненням до будь-якого подорожі і дозволить по-новому поглянути на все те, що вас оточує.

велотренажер

велоспорт

Якщо в силу різних причин попередній варіант вам не підходить, тоді велотренажер саме для вас. Ви можете поставити його будинку і займатися в будь-який зручний час. За час виконання подібного вправи ви спалите величезна кількість калорій.

Їзда на велосипеді з широкими шинами

Якщо ви готові до чогось дійсно ефективному та результативному, тоді спробуйте їздити на нетрадиційному велосипеді. На відміну від звичайного, цей варіант має більш важкі і товсті шини. Для того щоб зрушити з місця цей велосипед, потрібно набагато більше зусиль, що і робить цю вправу настільки ефективним.

калорії

За годину їзди на такому велосипеді ви можете спалити близько 1500 калорій, тобто близько 25 калорій в хвилину. Це величезний показник в порівнянні з бігом або будь-яким іншим вправою в цьому списку.

Бурпі

Це слово приховує за собою комбінацію вправ, зокрема стрибки, віджимання і присідання. Цей комплекс дуже інтенсивний, він вимагає високого рівня сили і витривалості. Бурпі включає в роботу всі тіло, за рахунок чого згорає величезна кількість калорій. Це прекрасна вправа як для втрати ваги, так і для того, щоб підвищити свою силу.

біг

Для бурпі не потрібен будь-якої інвентар або багато простору. Ви можете робити це в саду, гаражі, на балконі, в спортзалі – практично в будь-якому місці. Ви також можете комбінувати бурпі з іншими вправами, що принесе просто приголомшливий ефект

Так як же правильно виконувати бурпі? Для початку станьте прямо, злегка витягніть руки перед собою. Далі опустите руки на підлогу, а ногами отпригніте тому, прийнявши при цьому положення для віджимання. Після швидкого віджимання ви знову стрибком повертаєтеся в початкове положення, однак при цьому з позиції стоячи ви підстрибуєте вгору. Дану комбінацію вправ потрібно повторити кілька разів. Якщо виконувати все правильно, то, роблячи бурпі, можна спалити близько 10 калорій в хвилину. Ця кількість одно енерговитратами при бігу, проте на додаток до цього вправу робить тіло більш сильним і витривалим.

велоспорт

Бурпі можна комбінувати з іншими вправами, залучаючи в роботу різні групи м’язів, при цьому вам не потрібно будь-яке додаткове обладнання. Це відмінний варіант для зайнятих людей, у яких немає часу відвідувати тренажерний зал, а також для тих випадків, коли на вулиці погана погода, або якщо ваш робочий графік не дозволяє вам підібрати для занять більш вдалий час.

висновки

Представлені види вправ не тільки допомагають спалити величезна кількість калорій – набагато більше, ніж ви витрачаєте при бігу. Вони також дають людському тілу додаткові переваги, такі як більш сильне, витривале і гнучке тіло. Спробуйте включити ці вправи в ваше життя. Звичайно, робота, сім’я та інші справи займають багато часу, тому не завжди є можливість займатися спортом, однак слід пам’ятати про те, що ваше здоров’я, по суті, є найбільшою вашою цінністю. Саме тому вам слід регулярно приділяти йому увагу і не відкладати фізичні вправи на потім.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top