Loading

Протягом декількох десятиліть лікарі не втомлюються повторювати нам, наскільки важливий для організму сон. Незалежно від віку, дефіцит сну може викликати безліч проблем зі здоров’ям, таких як гіпертонія, хвороби серця і погіршення роботи мозку.

Але дефіцит сну стає все більш поширеним через таких речей, як стрес або ж наявність телевізора в спальні. Багато людей шукають способи не тільки поліпшити якість сну, а й почати засипати без проблем. Це не дивно, якщо врахувати, що більшість з нас кілька годин перед сном не можуть відірватися від своїх телефонів і комп’ютерів. Через синього світла, який випромінюють ці гаджети, наш мозок отримує сигнал, що на вулиці все ще день, і запобігає вивільнення мелатоніну – гормону, який відповідає за сон.

Краще рішення – відмовитися від телефонів і планшетів за кілька годин перед сном. Якщо ж такої можливості немає, встановіть програму, яка блокує синє світло екрану. Так ваш мозок буде знати, скільки часу насправді.сон

Переваги сну і недоліки його дефіциту

Отже, чи достатньо ви спите? Нижче наведені деякі з найбільш поширених симптомів розладу сну:

  • Втрата пам’яті.
  • Депресія і тривога.
  • Втома вранці.
  • Занадто ранні підйоми вранці.
  • Погана концентрація уваги.

Достатня кількість сну зможе поліпшити ваше здоров’я у багатьох відношеннях:

  • Поліпшить вашу імунну систему.
  • Підвищить психічне благополуччя і концентрацію уваги.
  • Збільшить статевий потяг.
  • Створить найкращий настрій протягом дня.

Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливий сон, давайте розглянемо ще один ефективний інструмент, який допоможе вам заснути, поки ви працюєте над іншими способами поліпшення гігієни вашого сну.

Перш ніж хапатися за снодійне, яке, як правило, не є гарною ідеєю, спробуйте цей фантастичний рецепт чаю, який має прекрасний смак і при цьому відмінно працює.

Інгредієнти прості, так що вони, швидше за все, вже є у вашому домі. А саме приготування займе всього лише кілька хвилин.

Вам знадобиться один банан, кориця і невелика чашка води.

приготування

Ображати кінчики банана з двох сторін і киньте його в киплячу воду. Залиште на 10 хвилин, а потім злийте воду через друшляк в чашку для чаю. Додайте трохи кориці, яка освіжить смак, і насолоджуйтеся.чай

Цей банановий чай потрібно пити за годину до того, як ви плануєте лягати спати. Банани містять велику кількість вітаміну С, клітковини, калію і магнію, які живлять ваше тіло і допомагають м’язам розслабитися. Так що все, що знадобиться вашому організму, – це заспокоїти свій розум. Додавання кориці не тільки дає прекрасний смак, але і допомагає розслабити кровоносну і травну системи.

Додаткові зауваження про сон

Одне з досліджень вивчало зв’язок між сном і серцево-судинними захворюваннями, такими як інфаркт міокарда та інсульт. Протягом 10-15 років спостережень дослідники виявили, що короткий сон (менше 6 годин) на 23% підвищував ризик розвитку ішемічної хвороби серця в порівнянні з нормальною тривалістю сну (більше 7 годин). При цьому коректувалися всі інші можливі чинники. Короткий період сну поганої якості на 79% підвищував ризик розвитку серцево-судинних захворювань в порівнянні з нормальним тривалим сном. Але в той же час сон, який триває більше 9 годин, не приносив ніякої користі. Люди, які спали по 7-8 годин, мали найнижчу вірогідність померти протягом трирічного періоду спостережень.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top