Loading

Якщо у вас мало часу, тоді спробуйте об’єднати два види діяльності: шопінг і фізичні вправи. Це дозволить вам підтримувати себе в хорошій формі, просто роблячи покупки.

покупки

1. Ходіть за покупками в реальному житті, а не онлайн

Стук пальцями по клавіатурі не рахується фізичним навантаженням.

2. Перед покупкою зробіть розвідку по всьому магазину

З одного боку, це допоможе підібрати найоптимальніший варіант, а з іншого – збільшить кількість кроків, які ви зробите, особливо якщо це великий гіпермаркет.

покупки

3. Подбайте про м’язи

Візьміть в руки щось важке, наприклад пару джинсів, і ходите з ними по магазину. Це прекрасне тренування для біцепсів.

4. Ідіть за іншим розміром самі

Коли ви перебуваєте в примірочної, то самі йдіть за іншим розміром. Звичайно, можна покликати продавця, але тоді ви не отримаєте додаткову активність.

шопінг

5. Паркуйте машину далеко

Ви знайшли місце для стоянки, яке настільки далеко від супермаркету, що здається, що воно йому й не належить? Прекрасно, тоді це місце саме для вас. Це послужить вам прекрасної розминкою.

6. Носіть верхній одяг в руках

Замість того щоб залишити пальто в машині або укласти його в візок, носите його в руках. Це зажадає набагато більшою зусиль, ніж може здатися.

шопінг

7. Вибирайте відлюдному місця

Ходити в натовпі набагато складніше, що безсумнівно буде вас сповільнювати. Вибирайте менш популярні місця, де ви зможете збільшити швидкість і тим самим розігнати кров.

8. Замість ліфта віддайте перевагу ескалатору

Звичайно, краще йти по сходинках, проте виходити з магазину через пожежний вихід не завжди доречно. Скористайтеся ескалатором, однак не стійте на місці, а продовжуйте підніматися самостійно.

вправи

9. Робіть вправи, поки стоїте в черзі

Тут існує безліч варіантів. Стискати і розтискати сідничні м’язи, стягуючі живіт, непомітно піднімайтеся і опускайтеся за допомогою п’ят і гомілок і ін.

10. Сідайте поки чекаєте своїх друзів

Це можна зробити в роздягальні або в іншому місці, де вас ніхто не побачить. Спробуйте зробити це з упором на стіну, притулившись плечима до будь-якій рівній поверхні.

вправи

11. Стежте за своєю поставою під час ходьби

Подумки уявляйте, як витягується вгору ваша голова, немов вона прив’язана до чогось. Відведіть ваші плечі назад і опустіть лопатки вниз. Підніміть таз трохи вперед, що дозволить грудній клітці розкритися, а плечах піти назад. Слідкуйте за пресом. Втягніть живіт максимально в себе. Уявіть, що ви не в супермаркеті, а на пляжі в бікіні.

12. Використовуйте кожну секунду

Поки продавець шукає ваш розмір взуття, не сидіть на місці. Ви можете просто походити по залу. Нехай це небагато, але краще, ніж просто сидіти і чекати.

13. Запропонуйте подрузі потримати її пакети

Це одночасно дасть вам два бонуси. По-перше, ви станете відмінною подругою, а по-друге, забезпечите собі додаткову силове навантаження. Суть така: чим більша вага ви піднімаєте, тим більше калорій ви спалюєте.

14. Правильно носите сумки і пакети

Замість того щоб розташувати їх збоку від себе, носите їх просто перед собою, зігнувши при цьому лікті на 90 градусів. Це залучить до роботи величезна кількість м’язів на ваших руках. Час від часу міняйте руку.

15. Проходьте в супермаркеті абсолютно через все ряди і відділи

Завдяки цьому ви точно нічого не забудете купити, а також пройдете набагато більшу дистанцію.

16. Віддавайте перевагу кошику замість візка

Носіння важкої кошика для покупок можна сміливо прирівняти до силового вправи. Якщо вам все-таки потрібна візок, тоді в той час, як ви її штовхаєте, намагайтеся постійно залучати прес і інші м’язи.

17. Одягніть вашу найважчу взуття

Чим більше вага вашого взуття, тим більше сил для опору гравітації вам потрібно буде витрачати. Однак переконайтеся, що ваша взуття зручне, оскільки ви не можете багато ходити, якщо ви наділи той варіант, в якому не можете зробити і кілька кроків.

Ці прості поради допоможуть вам бути у відмінній формі і добре виглядати, здійснюючи ваші щоденні рутинні справи. Потрібно тільки докласти трохи зусиль і підключити фантазію. Незважаючи на те що все це здається досить простим, подібна навантаження дійсно надає позитивний ефект на ваше тіло. Крім того, в такому випадку ви підключаєте як силові, так і аеробні навантаження, що безсумнівно піде на користь і вашим м’язам, і вашому серцю.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top