Loading

Хочете дізнатися про те, як скинути вагу і при цьому підтримувати свій організм здоровим? Ці поради як раз для вас.

Пийте багато води

кава

Якщо ви випиваєте багато води, швидкість вашого метаболізму збільшується приблизно на 24-30 відсотків протягом 1-1.5 годин. А це, в свою чергу, означає, що вода дозволяє вам спалювати більше калорій.

Їжте яйця вранці

вода

Якщо ви будете їсти ціле яйце за сніданком, який ґрунтується на зернових культурах, то ви знизите споживання калорій, швидше позбавитеся від зайвої ваги, а також знизите відсоток жиру в організмі.

Випийте чашку кави

вода

Навколо кави ведеться велика кількість суперечок, але в будь-якому випадку варто відзначити, що цей напій сповнений антиоксидантів і має значну кількість корисних властивостей. Деякі дослідження навіть показують, що кофеїн, що міститься в каві, може збільшити швидкість метаболізму на 3-11 відсотків, а також збільшити швидкість спалювання жиру на 10-29 відсотків.

Пийте зелений чай

вода

Зелений чай наповнений катехинами, які є потужними антиоксидантами. Вони працюють в тандемі з кофеїном, посилено спалюючи жири.

Замініть жири для готування на кокосове масло

кава

Кокосове масло є багатим джерелом тригліцеридів, воно також дозволяє вам спалювати на 120 калорій в день більше, при цьому забезпечуючи зниження кількості спожитих калорій більше ніж на 250.

Позбавтеся від цукрових добавок

вага

Вже давно відомо, що будь-який цукор, який не є натуральним, а доданий в продукт людьми, являє собою одну з головних причин набору зайвої ваги. Як і кукурудзяний сироп, цукор асоціюється з ожирінням, цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями і багатьма іншими хворобами.

Мінімізуйте споживання рафінованих вуглеводів

На відміну від корисних складних вуглеводів, які сповнені натуральної клітковиною, рафіновані вуглеводи – це найчастіше цукор, а також зернові культури, які були позбавлені своїх поживних властивостей. Дослідження вже пов’язали рафіновані вуглеводи з ожирінням, так як вони провокують різкий стрибок цукру в крові, що може привести до пробудження апетиту і бажанням вжити ще більше рафінованих вуглеводів.

Заведіть щоденник харчування

кава

Щоденник харчування дозволяє вам контролювати розміри порцій і кількість калорій, але дослідження також показали, що люди, які ведуть такий щоденник, набагато частіше домагаються позитивних результатів при втраті ваги.

Завжди майте під рукою здорову їжу

вага

Коли в вас пробуджується голод, вам починає хотітися тієї їжі, яка вас наситить. І найчастіше ваш вибір падає на шкідливу їжу. Тому постарайтеся тримати поруч з собою тільки здорові продукти, щоб уникнути споживання зайвих калорій. Фрукти, горіхи, свіжі овочі, йогурт – ось прекрасні варіанти.

Їжте продукти, що містять капсаїцин

вода

Капсаїцин – це компонент, який може збільшити швидкість метаболізму і знизити ваш апетит. Найчастіше його можна відшукати в гострій їжі.

Займайтеся спортом

вага

Виконання фізичних вправ – це прекрасний спосіб спалити калорії, одночасно покращуючи як фізичне, так і психічне благополуччя. Крім того, дослідження підтвердили, що саме фізичні вправи найбільш ефективно дозволяють вам позбавитися від жиру на животі.

Робіть силові вправи

кава

Великим недоліком будь-якої дієти є втрата м’язової маси і зниження швидкості метаболізму. Щоб уникнути цього, вам потрібно піднімати тяжкості – дослідження вже довели, що це дозволяє запустити метаболізм і запобігти втраті м’язової маси.

їжте клітковину

Дослідження показали, що клітковина дозволяє вам набагато довше відчувати ситість, а також дає можливість більш чуйно контролювати вагу.

Їжте овочі та фрукти

вага

Багато овочів і фрукти повні води, а також представляють собою продукти, які не насичені калоріями. Це означає, що вони постачають менше енергії на один грам, дозволяючи вам з’їсти більше, при цьому не споживаючи занадто багато калорій. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять овочі і фрукти, важать значно менше.

жуйте повільніше

вода

Ви коли-небудь відчували, що проковтнули багато їжі, але все одно голодні? Ви можете тут же почати їсти більше, але в підсумку відчуваєте переповненість вже досить скоро. Це відбувається з тієї причини, що вашому мозку потрібен час, щоб зрозуміти, що вашому тілу більше не потрібна їжа. Дослідження показали, що якщо ви будете жувати повільніше, це дозволить вам споживати менше калорій, а також підвищувати виробництво гормонів, які пов’язані з втратою ваги.

добре висипайтеся

Те, хто сказав, що «сон для слабаків», не врахував питання здоров’я. Адже сон – це те, що вам потрібно, щоб жити, – і жити добре. Дослідження показали, що поганий сон є однією з головних причин виникнення ожиріння. Саме низька якість сну пов’язано з підвищенням ожиріння на 89 відсотків у дітей і на 55 відсотків у дорослих.

Поборіть свою залежність від їжі

Залежність – це слово, яке може здаватися занадто жорстким в умовах сучасних реалій, проте вам не варто недооцінювати потенційні проблеми зі здоров’ям в даному питанні. Якщо у вас є гастрономічні бажання, які заполоняють ваш розум, вони потім виливаються в те, що ви зриваєтеся і починаєте споживати набагато більше їжі, ніж потрібно вашому організму для насичення і вам для задоволення. Це означає, що у вас є залежність від їжі. Дослідження 2014 року показало, що двадцять відсотків людей в усьому світі відповідають критеріям даної залежності.

Споживайте більше білка

Якщо ви дотримуєтеся дієти з високим вмістом білка, то ваш організм буде спалювати на 80-100 калорій в день більше, що при цьому дозволяє вам насичуватися набагато швидше. Це призводить до того, що ви можете споживати на 440 калорій в день менше.

Чи не випивайте свої калорії!

вага

Всі знають, що є цукор – це погано. Але мало хто замислюється про те, що пити його – ще гірше. Дослідження показують, що цукор в рідинах і калорії, які він несе, можуть бути самим «ожіряющім» елементом сучасної дієти. А це означає, що вам варто триматися в стороні від газованих напоїв і фруктових соків.

Харчуйтеся цільними продуктами

Дієти часто опускають один дуже важливий фактор – загальний стан здоров’я. Багато з них пропонують швидкі способи схуднення, при цьому не даючи можливості змінити спосіб життя людей на більш здоровий. Якщо ви хочете стати одночасно і худее, і здоровіше, вам потрібно їсти цільні, тобто складаються з одного інгредієнта продукти, які найкраще насичують ваш організм.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top