Loading

Втома можна назвати симптомом сучасності. Довгі години роботи і безліч обов’язків можуть перешкодити вам спати рекомендованих 8 годин, і це може привести до почуття втоми. Але що, якщо ви отримуєте достатню кількість сну щоночі, а енергія, як і раніше швидко зникає? Ви можете відчувати розчарування, якщо прагнете відпочивати по максимуму, але до сих пір не можете дочекатися закінчення дня.

У чому ж секрет втоми?

Проблема може критися в якості сну, а не в його кількості. Є безліч чинників, які впливають на те, як ви спите ночами. Так що якщо ви думаєте, що добре виспалися, але все ще відчуваєте втому протягом дня, ймовірно, є проблеми, про які ви не підозрюєте.втома

Було проведено безліч досліджень, щоб з’ясувати, як якість сну впливає на наше самопочуття. Постійне відчуття втоми може значно знизити якість життя, заважає вам насолоджуватися подіями. Більш того, втома робить вас примхливим і дратівливим. Якщо вам цікаво, чому ви все ще страждаєте від втоми, незважаючи на достатню кількість сну вночі, пропонуємо вам деякі можливі причини, які пояснюють це.

Недостатня кількість фізичних навантажень

Ми витрачаємо дуже багато часу на робочих місцях. Для величезної кількості людей це означає, що їм доводиться проводити до 8 годин сидячи. Сидячий спосіб життя може вплинути на наше тіло і розум набагато більше, ніж ми собі уявляємо. Це не тільки шкідливо для здоров’я з точки зору зайвої ваги. Такий спосіб життя є причиною, чому ви відчуваєте себе втомленим і млявим. Також він може вплинути на ваш сон, оскільки ваше тіло не виробило достатньої кількості енергії для якісного сну.енергія

Ви можете подумати, що щоденні вправи тільки додадуть вам втоми. Але насправді вони зможуть омолодити організм і сприяти кращій якості сну. Ви можете проводити щоденні тренування вранці, під час обідньої перерви, або ж увечері. У будь-якому випадку вони збільшують потребу вашого тіла уві сні продуктивним і природним чином.

Крім того, переконайтеся, що ви робите перерви під час роботи. Можна розбити час, коли ви сидите, невеликий «прогулянкою» по офісу. Це збільшить ваші шанси на якісний сон.проблема

зневоднення

Скільки води ви п’єте в день? Зневоднення в значній мірі сприяє відчуття втоми. Багато людей не помічають, як мало води вони п’ють протягом дня, оскільки вся рідина, яку вони вживають, – це напої з високим вмістом цукру або ж кави. Природно, вони не так корисні, як вода. Зневоднення робить шкідливий вплив на весь організм. Наші органи не можуть працювати так само ефективно, оскільки серце відправляє до них кисень зниженими темпами, що і призводить до відчуття втоми. Переконайтеся, що ви п’єте 8-10 склянок води в день, і не зловживайте солодкими напоями, оскільки вони призводять до непотрібних енергетичним провалів.втома

Оскільки наш мозок на 85% складається з води, він показує, наскільки важливо підтримувати гідратацію для оптимального якості сну. Збільшення щоденного споживання води допоможе зберегти енергію довше протягом дня і дозволить мозку краще працювати.

Погане харчування

Убогий раціон може істотно вплинути на те, як ви відчуваєте себе протягом дня. Якщо ви вживаєте продукти з високим вмістом жиру або вуглеводів, це може бути причиною того, чому ви відчуваєте себе більш втомленими, ніж повинні. Здорова збалансована дієта може мати величезне значення для тіла і розуму і стати зброєю в боротьбі з втомою. Є безліч досліджень, які показують, як раціон впливає на якість сну, тому надзвичайно важливо поліпшити ваше харчування, якщо ви страждаєте від втоми.втома

Їжте багато продуктів, які надовго забезпечать вас енергією. Це може бути багате залізом червоне м’ясо, незбиране зерно, горіхи, зелені листові овочі і сушені фрукти. Дуже важливо урізноманітнити дієту, включити в неї продукти з низьким вмістом цукру, великою кількістю клітковини і поживними речовинами.

Здоровий сніданок має важливе значення для боротьби з втомою. Без нього наше тіло проходить через тривалий період голоду, що змушує наш організм швидше використовувати свої ресурси та енергію. Такий здоровий, багатий енергією сніданок, як каша, яйця, тост із борошна грубого помелу або зернових, дасть вам приплив енергії. Харчування через регулярні проміжки часу протягом дня запобіжить подальші провали енергії.

Депресія або стрес

енергія

Ще однією причиною втоми може бути депресія або постійний стрес. Ми не завжди розуміємо, що страждаємо від цих проблем, і бачимо лише ознаки, такі як почуття втоми і низька мотивація. Необхідно розібратися, що може бути причиною того, що ви так себе почуваєте. Можливо, у вашому житті є те, що викликає у вас стрес? Або ж ви відчуваєте емоційну пригніченість? Ці почуття можуть бути абсолютно нормальними, але якщо вони затягуються, то доцільно розглянути, як можна вирішити цю проблему.

Вправи і коригування дієти, а також методи релаксації допоможуть вам боротися зі стресом і депресією. Дуже важливо дбати не тільки про вашому тілі, а й про психологічний стан, так як емоційний стрес може сильно вплинути на вас.енергія

Дисбаланс цукру в крові

Залежно від вашого раціону, дисбаланс цукру в крові може бути причиною відсутності енергії. Рівень цукру може дестабілізуватися через зміни в раціоні, яких ви дотримуєтеся в даний момент. Якщо ви їсте багато перероблених харчових продуктів або ж тих, в яких міститься багато цукру, то можете відчувати регулярні збої протягом всього дня. Якщо це так, дуже важливо зменшити споживання рафінованого цукру, щоб вирівняти його рівень в крові. Це може означати, що рафінований цукор доведеться виключити повністю. Той, який міститься у фруктах, набагато корисніше. Тому уникайте рафінованого цукру кожен раз, коли це можливо. Навіть якщо ви відносите себе до ласунам, спробуйте відмовитися від будь-яких солодощів на кілька тижнів, щоб побачити, чи є якась різниця в тому, як ви себе почуваєте.проблема

Проблеми зі здоров’ям

Якщо ви впевнені, що дотримуєтеся здорової дієти, п’єте багато води, у вас немає ніяких реальних причин для стресу, ви регулярно займаєтеся спортом, але до сих пір страждаєте від втоми, то причиною можуть бути проблеми зі здоров’ям, які необхідно вирішувати.

Є безліч причин крайньої втоми, наприклад анемія. Під час цієї хвороби виникає проблема з виробленням гемоглобіну, який відповідає за перенесення крові по всьому організму. Іншими причинами можуть бути синдром хронічної втоми, апное під час сну, проблеми зі щитовидною залозою, залозиста лихоманка і багато іншого. Ніколи не займайтеся самодіагностикою! Дуже важливо звернутися до лікаря і обговорити всі небезпечні зміни, які можуть відбуватися в організмі.проблема

Про що потрібно пам’ятати …

Пам’ятайте, що, хоча ви і отримуєте достатню кількість сну, дуже важливо його якість, воно є ключовим для усунення втоми і виснаження протягом дня. Коригування способу життя може принести значну користь. Тому спробуйте внести в нього кілька змін і подивіться, що станеться протягом декількох тижнів.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top