Loading

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, то тренажерний зал, швидше за все, очолює ваш список пріоритетів. Але недавнє дослідження показує, що фокусування лише на вправах не допомагає втрачати вагу. Незрозуміло, чи не так? Чому ж так відбувається?

Самі по собі вправи практично марні, коли ви плануєте схуднути

Дослідники спостерігали за людьми, які додали більше тренувань в свій графік, але зберегли свій раціон. Було виявлено, що вони втратили всього лише кілька кілограмів. Наша енергетична система є більш складною, ніж розрахунок калорій, тому дуже важко створити їх дефіцит одними тільки фізичними вправами.схуднути

Вправи становлять невеликий відсоток від нашого щоденного спалювання калорій

Менш ніж 30% енергії, яку ми витрачаємо, доводиться на фізичні вправи. Ми спалюємо більше калорій, роблячи повсякденні речі, такі як дихання або перетравлення їжі.

Фізичні вправи можуть сповільнити втрату ваги

Хто з нас не говорив собі, що заслуговує додатковий шматок піци або десерт просто тому, що добре попрацював в тренажерному залі! Іншими словами, тренування можуть змушувати вас з’їдати більше – або тому, що ви впевнені в величезному спалюванні калорій, або ж через почуття голоду. Ваше тіло може навіть економити енергію після фізичних вправ, щоб спробувати зберегти жир для майбутніх енергетичних потреб.вправи

Збільшення тривалості тренування не означає, що ви будете спалювати більше калорій

Ця теорія досі перевіряється, але вчені знайшли докази того, що після певної кількості вправ ваше тіло припиняє спалювати енергію з тією ж швидкістю. Таким чином, збільшення кількості підходів в два рази ще не означає, що ви спалили в два рази більше калорій.зайва вага

Але що ж у такому разі працює для втрати ваги? Національний реєстр контролю ваги вивчав людей, які скинули зайвих 30 фунтів, які змогли утримувати новий вага не менше року. Дослідники говорять, що кращою стратегією є щоденні зважування, контроль розміру порції, відмова від їжі з високим вмістом жирів, обмеження споживання калорій і регулярні тренування.вправи

Важливо також пам’ятати, що ці рекомендації стосуються середньостатистичної людини і не беруть до уваги вашу історію хвороб. Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги, проконсультуйтеся з дієтологом і складіть план, який підійде саме вам.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top