Loading

Якщо ви схожі на середньостатистичного європейця, ймовірно, ви не настільки активні, як хотілося б. Сидяча робота в офісі і регулярна їзда на автомобілі роблять свою чорну справу. Кожен з нас знає про переваги вправ, але не поспішає втілювати свої знання в життя. Головне виправдання сучасного зайнятої людини: «У мене немає часу на спорт». У зв’язку з цим ми готові познайомити вас з цікавою інформацією: всього лише одна хвилина інтенсивних занять може дати вам ті ж самі переваги, що й 45-хвилинне тренування. Яку відмовку ви придумаєте тепер?

Про ефективність коротких сплесків навантаження

З дитинства ми звикли до того, що вправи необхідно виконувати довго. Однак, на думку експертів, короткі сплески інтенсивних фізичних навантажень є більш продуктивними. Розглянемо, з чого складається звичайний 10-хвилинний розминку комплекс. У такий короткий проміжок часу спортсмени обов’язково включають розігрів і охолодження, тому на активну діяльність залишається зовсім мало часу. Задамо собі питання: ми дійсно не можемо знайти 10 хвилин вільного часу кожен день, щоб привести своє тіло в тонус? Звичайно ж, можемо, у нас просто немає виправдань!хвилина

Дослідження ефективності короткої тренування

Команда дослідників з університету Макмастера на чолі з Мартіном згину відібрала для своєї роботи 27 осіб, які не тренуються регулярно. Щотижня учасники повинні були проводити по три сесії різної інтенсивності. У дослідженні брала участь і контрольна група добровольців, що зовсім не практикувала фізичні навантаження. В цілому експеримент тривав 12 тижнів.

Група, що мала на увазі велику інтенсивність навантажень, практикувала короткі сесії з двохвилинним розігрівом на велотренажері. Потім учасники тричі бігли спринт, після чого три хвилини відпочивали. В кінці вони знову застосовували двохвилинний помірне навантаження на велотренажері. Добровольці, які були віднесені до групи помірної інтенсивності, проводили своє тренування наступним чином: протягом 45 хвилин безперервно і в помірному темпі вони займалися на велотренажері. Протягом всього періоду дослідження вченими розглядалися ключові показники здоров’я у всіх трьох групах. Так, проводилися виміри кардиореспираторной придатності та інсулінорезистентності.вправи

оцінюємо результати

В цілому добровольці з групи помірної активності витрачали на фізичне навантаження в 5 разів більше часу. Однак учасники, які практикували коротші, але інтенсивні тренування, відчули від свого комплексу велику користь для здоров’я в цілому. Дослідники підкреслюють важливість експерименту для звичайних людей, які звикли посилатися на брак часу для занять спортом. Експеримент показує, що короткі, але інтенсивні підходи можуть бути більш ефективними в порівнянні з 45-хвилинними навантаженнями. Витрачаючи на спорт від однієї до трьох хвилин щодня, ви можете отримати всі необхідні переваги для здоров’я і тіла.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top