Loading

Ваші груди скута, вам нема чим дихати, ви відчуваєте запаморочення, поколювання і інші неприємні відчуття? У вас панічна атака! Ви можете думати, що вам прийшов кінець, і ви зараз помрете. Але не можна давати паніці влада над вашим мозком і тілом. Настав час взяти себе в руки.

Боротьба з панічною атакою

панічна

Не варто думати, що панічна атака – це щось, що ви можете просто взяти і перечекати. По-перше, так ви собі тільки нашкодите. А по-друге, це буде означати, що ви визнаєте поразку. Це найкоротший шлях до того, щоб ваша панічна атака повторилася. Все в ваших руках – скористайтеся цими техніками, щоб раз і назавжди побороти паніку.

Пам’ятайте: це траплялося й раніше, і ви пережили це

панічна

Якщо ви читаєте це, то ви вже знаєте: то, що ви відчуваєте, – це панічна атака. І, швидше за все, ви вже переносили її раніше. Якби це був ваш перший випадок, ви б не шукали в “Гуглі” відомості про неї. Ви б пробували знайти всілякі хвороби і стану, які в паніці прийшли вам на розум. Кожній людині потрібен цей крок, щоб нагадати собі: панічна атака не вбиває, навіть якщо вам здається, що вона цілком на це здатна. І ключ до успіху – не переносити її пасивно. Дістаньте аркуш паперу і ручку і запишіть три випадки, коли з вами траплялася панічна атака. Де це сталося? Яка була причина? Ваш страх був обгрунтований? Ви змогли пережити це? Ви зрозумієте наступне: ви пережили все панічні атаки, які з вами траплялися. І наступна нічим не відрізняється. Вона точно така ж, як і всі попередні.

Пам’ятайте, що ви не самотні

 атака

Паніка змушує вас відчувати себе дуже самотньо. Складається відчуття, що ви на самоті проти всього світу. Вам може допомогти думка про те, як багато людей відчувають щось подібне в усьому світі. Особливо в самий розпал панічної атаки, коли вам може здаватися, що ви дієте дивно і нерозумно. У 18 відсотків людей є будь-якого роду занепокоєння. Це майже кожна п’ята людина. Тому якщо на вас накочує панічна атака посеред вулиці, вам варто подумати, що приблизно кожна п’ята людина з тих, які вас оточують, також відчуває дискомфорт і занепокоєння.

Щоб відволіктися і нагадати собі про це, ви можете вибрати п’ять чоловік з вашого оточення і подумати, хто з них піддається тривожним почуттям і теж може відчувати панічні атаки. Якщо навколо вас немає людей, ви можете уявити собі ваших сусідів або людей з вашої записної книжки. Якщо ви летите в літаку, то можете порахувати загальну кількість пасажирів і вирішити, наприклад, що всі люди, які сидять біля вікна по ліву сторону, можуть бути жертвами панічної атаки. Коли ви робите щось подібне, ви усвідомлюєте, що ваша панічна атака не унікальна. Що б з вами не відбувалося – це ж відбувалося з мільйонами людей по всій Землі. І вони це пережили. І ви зможете.

Використовуйте ваші почуття, щоб перестати концентруватися на хвилюючою вас темі

 атака

Тепер, коли ви нагадали собі, що ви не помрете і ви не самотні у своїй проблемі, потрібно щось, що змусить ваш мозок перестати думати про паніку знову і знову. Існує техніка під назвою «Свята Трійця». Вона так називається не через молитви, хоча деяким людям допомагає і молитва. Причина полягає в тому, що вам необхідно використовувати три ваших основних почуття: зір, слух і нюх. Замріть і відзначте три речі, які ви чуєте, три речі, які ви бачите, і три речі, які ви відчуваєте (наприклад, температура, тиск, поверхня, на якій стоять ваші ноги). Повторіть це три рази – або до тих пір, поки не відчуєте спад панічної атаки. Коли ви використовуєте зір, постарайтеся сконцентруватися на одній точці і відзначати не те, що ви бачите прямо перед собою, а ще й те, що помітно вам периферичним зором. Або ж ви можете закрити очі, зосередившись на слуху і дотику. Зробіть з цієї практики змагання – можете нарахувати собі додаткові очки, якщо не повторите жодну з речей, які називали в попередні підходи.

Подолайте панічну атаку за допомогою рухів тіла

спосіб

Тіло і розум постійно перемовляються між собою. Ви можете провести чимало часу, намагаючись окремо вмовити ваш розум і ваше тіло заспокоїтися. Коли паніка мозок перемовляється з тілом, він змушує його замислитися перед прийдешньої загрозою. Тому остання річ, яку хотілося б робити під час панічної атаки, – це рухатися. Але один з найефективніших способів показати мозку, що все в порядку, – це чинити навпаки, тобто рухатися, причому рухатися спокійно і розслаблено. Вправи і рухи вже показали, що вони є прекрасним способом ліквідації панічної атаки – більш того, вони також є чудовим профілактичним засобом, що дозволяє вам знизити ймовірність повторного виникнення панічної атаки. Ключ до успіху – просто рухатися. Якщо ви на самоті, ви можете зробити зарядку, станцювати, прикинутися тваринам або просто відправитися на прогулянку. Якщо ви вибираєте останній пункт, то дістаньте руки з кишень і розмахуйте ними, щоб ваше тіло знаходилося в максимальному русі.

висновки

спосіб

Кожна з цих технік допоможе вам подолати панічну атаку. Однак набагато важливіше не випробувати їх у дії, а перетворити в стандартні звички. Якщо ви спробуєте їх одного разу, ви відчуєте себе трохи краще. Але якщо ви будете практикуватися постійно, експериментувати і пробувати щось нове, ви зможете повністю позбутися від панічної в’язниці, в якій ви перебуваєте.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top