Loading

Надлишковий жир на животі є великою проблемою. І не тому, що багато людей в спробі втиснутися в джинси занадто утискають талію. Це не питання естетики. Більшою мірою це питання здоров’я. Абдомінальний жир виробляє гормони і білки, які призводять до запальних процесів в організмі. Внаслідок цього відбувається пошкодження артерій, збої в роботі печінки, а також порушення нормального розщеплення цукру і жирів.жир

До чого призводить хронічне запалення

Якщо зайва вага в області живота накопичується протягом тривалого періоду, запалення переходить в хронічну стадію. Тут вже вимальовується більш похмура картина. Так, наприклад, розвиток метаболічного синдрому сприяє підвищенню ризику виникнення серцево-судинних захворювань. Крім цього, можливий розвиток діабету другого типу, злоякісних утворень, а з віком – і втрата пам’яті. Саме тому медики рекомендують тримати масу тіла в нормі. Виходячи з останніх рекомендацій, необхідно стежити не стільки за нормальним індексом маси тіла, скільки за оптимальним співвідношенням кіл талії і стегон.живіт

Комплексний підхід

Якщо зайва вага на талії турбує вас, закликаємо не робити ставку лише на один спосіб схуднення. У вирішенні цієї проблеми важливий комплексний підхід. Слідкуйте за харчуванням, виконуйте посильну фізичну навантаження, а також по можливості зменшіть кількість стресових ситуацій у вашому житті. Гормон кортизол, який викидається в кров при емоційній напрузі, зберігає жирові запаси на животі. Для початку ми представимо вам дієтичні поради для позбавлення від черевного жиру.Поради

Зосередьтеся на зміні способу життя

Ви підете неправильним шляхом, якщо сконцентруєте свої зусилля на різкому скороченні кількості їжі. У цьому питанні важлива не короткострокова дієта, що дозволяє підготуватися до пляжного сезону, а повний перехід на нові рейки. Подумайте про зміну способу життя. Так ви зможете розширити власні можливості. Крім виключення з раціону деяких шкідливих продуктів, займайтеся спортом і розкрийте свідомість назустріч змінам. Оновлене існування матиме вирішальне значення в боротьбі із зайвими кілограмами в області талії.

Виключіть з раціону цукор і фруктозу

Одну з ключових ролей в зниженні ваги грає обмеження споживання цукру і фруктози, яка підвищує резистентність до інсуліну і викликає ще більше накопичення жирів. При покупці продуктів харчування уважно вивчайте склад, зазначений на етикетці товару. Пам’ятайте про те, що щоденне споживання цукру не повинна перевищувати 25 грам.жир

Введіть в меню здорові жири

Здорові жири, отримані організмом з їжі, будуть робити свою добру справу. Введіть в свій звичний раціон авокадо, кокоси, сирі горіхи, жирну рибу і натуральні молочні продукти. Ці корисні сполуки легко впораються із зайвими кілограмами на талії, головне – споживати «правильні» продукти на щоденній основі. Так, тригліцериди середнього ланцюга здатні підвищити метаболізм, збільшуючи витрату енергії в середньому на 120 калорій в день.

Використовуйте стратегію переривчастого поста

Цей прийом використовують в оздоровчих цілях для того, щоб повернути тіло в режим звичного розщеплення цукру. Цей тип харчування повністю виключає прийом їжі протягом 16-годинного вікна. Решта 8 годин на добу їсти можна, але не виходячи за рамки зазначеного інтервалу.живіт

Які продукти рекомендовані

Найкраще використовувати в їжу м’ясо і молоко, куплене у приватників або перевірених виробників. Молоко від корови, яка паслася на лузі, буде набагато корисніше, ніж від тієї, якої давали комбікорм і вітаміни. Те ж саме відноситься і до м’яса. При розведенні м’ясних порід тварин не повинні використовуватися ніякі біологічно активні добавки та інша хімія. Обов’язково введіть в раціон достатню кількість клітковини. Вона надовго створює відчуття насичення.

Зверніть увагу на насіння Чіа, які можна додавати в напої. Також налягайте на яйця, червоні фрукти, насіння, горіхи, листову зелень, помаранчеві і червоні овочі, спеції і продукти, збагачені здоровими жирами. Всі перераховані компоненти ефективно борються із запаленням, покращують метаболізм і кишкову флору організму. Настав час поговорити про кращих фізичних вправах.Поради

комплекс вправ

Придбайте пояс для схуднення. Ця річ буде виступати в ролі корсета і міцно фіксувати вашу спину. Тепер сміливо беріться за справу.

  1. Ляжте на підлогу і підніміть прямі ноги догори. Тепер повертайте їх з боку в бік. Одночасно з ногами можна піднімати руки. Утримуйте положення не менше п’яти секунд.
  2. Для боротьби з абдомінальним жиром допомагають традиційні вправи. Беріть обруч і крутите його кілька хвилин в день.
  3. Також ефективні вправи з використанням великого надувного м’яча (фітболу): перекочування, підскоки в положенні сидячи.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Ну і на закінчення поговоримо про звички, які призводять до збільшення зайвих кілограмів на талії. Позбавтеся від них, і проблема буде вирішена.

Сидячий спосіб життя сповільнює метаболізм. Крім коригування системи харчування, займіться інтервальними тренуваннями (з чергуванням інтенсивності навантаження).жир

Велика кількість оброблених продуктів під час перекусу дозволяє вашої талії розширюватися. Дотримуйтеся режиму харчування.

Недостатнє споживання магнію пов’язано з резистентністю до інсуліну. Налягайте на морські водорості, зелені листові овочі, боби, горіхи і насіння.

Відмовтеся від солодкої газованої води. Цей напій безпосередньо пов’язаний з ожирінням. Замість цього перейдіть на звичайну воду.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top