Loading

Ранок має починатися здоровим сніданком. Ось чудові рецепти, якими ви можете скористатися.

Тост з горіховим маслом, бананами і насінням

сніданок

Цей сніданок надасть вам море вітамінів і мінералів.

Смузі з йогурту і лісових ягід

сніданок

Змішуйте лісові ягоди, йогурт і рідина на ваш вибір, щоб отримати смузі вашої мрії.

Вівсянка з яйцем

ранок

Ви можете вивести вівсянку на якісно новий рівень. Готуйте її як зазвичай, але в кінці додайте не цукор і корицю, а сіль і перець, після чого покладіть зверху засмажене яйце.

Фруктовий салат з кіноа

корисний

Якщо ви хочете зробити старий добрий фруктовий салат більш цікавим – додайте в нього щіпку киноа.

Тост з помідорами, рікоттою і горішками макадамія

ранок

Візьміть тост, намажте на нього сир, додайте горішки та інші інгредієнти, такі як зелень, сіль і так далі, а завершите композицію парою шматочків помідора.

Каша з кіноа і Чіа

ранок

Просто готуйте киноа як звичайну кашу для сніданку, але додайте насіння Чіа і деякі інші інгредієнти за смаком.

Тост з авокадо і яйцем

корисний

Часом простота – це найкращий шлях. Візьміть тост, намажте його розім’ятим авокадо, а потім покладіть зверху смажене яйце.

Суміш киноа з шоколадом

сніданок

Якщо вам хочеться шоколаду, але при цьому ви вважаєте, що це не найкорисніший продукт – додайте кілька шматочків цього продукту в вашу ранкову суміш киноа.

Залишки з яйцем

сніданок

Залишилися продукти з учорашнього дня, але вам не хочеться їх викидати? Просто змішайте інгредієнти (природно, в розумних поєднаннях) і розігрійте, втрутився туди яйце.

Тепла фруктова чаша

сніданок

Хочете з’їсти на сніданок десерт? Просто запечіть суміш фруктів і ягід в духовці, посипте шоколадною крихтою і додайте склянку молока.

Вівсянка з цукіні

ранок

Набридла нудна вівсянка? Ви можете перетворити свій сніданок, додавши туди нарізаний цукіні.

яєчні мафіни

ранок

Це перші мафіни, практично не містять вуглеводів. Просто поставте їх на пару хвилин в мікрохвильовку – і можете подавати до столу.

Сендвіч з яйцем

сніданок

Всі люблять яйця, а сендвічі з яйцем – це класика. Але ви можете урізноманітнити навіть таке блюдо, додаючи різні приправи, сир та інші інгредієнти за смаком.

Смузі з горіховим маслом і бананом

сніданок

Смузі – це ідеальний сніданок, який можна з’їсти буквально на ходу. Змішайте в блендері молоко, банани, горіхове масло, йогурт, мед і пару шматочків льоду, щоб напій був охолодженим.

вафельний сендвіч

ранок

Зробіть вафлі, між якими організуйте прошарок з горіхового масла і джему. Також можна додати свіжі ягоди або фрукти.

Буріто з бататом і квасолею

сніданок

Буріто – це прекрасне блюдо для сніданку. Секрет полягає в тому, щоб приготувати його заздалегідь і заморозити, щоб потім можна було його з’їсти на ходу.

фаршировані яблука

корисний

Розріжте яблуко навпіл, вичистіть серцевину і покладіть туди ложку горіхового масла, посипте Гранола і вставте половинки знову.

Гарбузова каша з шоколадом

корисний

Гарбуз сповнена корисних поживних речовин, тому каша з неї стане відмінним сніданком. Якщо вам хочеться зробити її більш вишуканою, додайте в неї шоколадну стружку.

Вівсянка з лохиною

ранок

З вечора змішайте вівсянку, лохину, молоко, насіння Чіа, ваніль, йогурт і інші інгредієнти за смаком – і з ранку у вас буде чудовий сніданок.

Мафіни з кіноа з кокосом і йогуртом

корисний

Найімовірніше, ви вже зрозуміли, що з кіноа будь сніданок буде краще. Тому ви можете спокійно робити з кіноа навіть маффіни.

Омлет з мікрохвильовки з овочами

корисний

Так, ви не помилилися – ви дійсно можете приготувати якісний омлет в мікрохвильовій печі. І це дуже просто зробити. Вам всього лише потрібно помістити два яйця в контейнер, придатний для розігрівання в мікрохвильовій печі, додати туди овочі і приправи, після чого встановити таймер на 30 секунд. Перешкодьте і готуйте ще тридцять секунд – або поки яйця не стануть твердими.

Батончики з вівсянки

корисний

Вівсянка – це ідеальний вибір в питанні здорового сніданку. Але як зробити з вівсянки зручну закуску, яку можна взяти з собою? Просто запечіть її в формі батончиків.

ранкові мафіни

сніданок

Ці вівсяні мафіни, призначені для сніданку, мають начинку з моркви і цукіні. Вони злегка підсолоджені родзинками і дрібкою цукру. При бажанні цукор можна не додавати або замінити його більш здоровою альтернативою.

Парфе з гарбузового пюре, гранола і йогурту

сніданок

Це ідеальний осінній сніданок. Виберіть свій улюблений контейнер, в який шарами викладіть грецький йогурт, гарбузове пюре і гранола, після чого все це посипте корицею.

Мафіни з цукіні, бананом і лляним насінням

ранок

Такий рецепт, який включає в себе овочі, фрукти і корисні насіння, буквально приречений на те, щоб вважатися одним з найздоровіших.

Парфе з лісовими ягодами

корисний

Це один з найпростіших, найбільш здорових і смачних рецептів сніданку. В даному випадку вам потрібно просто шарами викласти грецький йогурт і лісові ягоди. Але зручність рецепта в тому, що лісові ягоди можна замінити будь-якою начинкою, яка вам подобається. Можете підбирати фрукти і ягоди по сезону, щоб домогтися максимальної корисності.

Тарталетки з кіноа з шинкою і сиром

сніданок

Ось ще один спосіб отримати задоволення від киноа – зробіть з нього маленькі тарталетки. Для цього вам знадобиться киноа, яйця, ваші улюблені овочі (найкраще підходять шпинат або цукіні), тертий сир, а також сіль з перцем за смаком. Якщо ви не можете уявити собі сніданок без м’яса, додайте в ваші тарталетки шинку.

Заморожені горіхові банани

корисний

Розріжте твердий банан навпіл і очистіть кожну половинку від шкірки. Підготуйте глазур – змішайте горіхове масло з будь-якими інгредієнтами, такими як кокосова стружка, подрібнені горіхи, гранола, насіння Чіа або льону і так далі. Потім вставте в половинки бананів палички, занурте їх іншою стороною в горіхове масло і заморозьте.

Вівсяна каша швидкого приготування

сніданок

Якщо у вас немає часу на те, щоб готувати собі повноцінний сніданок, але у вас під рукою є чайник або мікрохвильова піч – цей рецепт буде для вас ідеальний. Заздалегідь підготуйте в вакуумних пакетах порції вівсянки, змішаної з родзинками, сухофруктами і іншими добавками, щоб при необхідності просто залити порцію окропом.

Сирна яєчня зі шпинатом

сніданок

Яєчня сама по собі є ідеальним сніданком, але щоб зробити її більш здоровою, ви можете додати трохи зелені, наприклад шпинату. Якщо вам цього все ж недостатньо, то можете трохи порушити правила і посипати яєчню тертим сиром.

Веганські голубічние маффіни з лляним насінням

ранок

Ці мафіни є ідеальним сніданком, який можна їсти на ходу або брати з собою. Кожен з інгредієнтів дає вам порцію корисних і поживних речовин – особливо насіння льону. Якщо вам здається, що ваші маффіни недостатньо солодкі – не варто відразу хапатися за цукор. Краще використовуйте для подслащения бананове пюре.

Вівсяні маффіни з лісовими ягодами з мікрохвильовки

корисний

Мафіни з мікрохвильовки? Так це можливо! Візьміть вівсянку швидкого приготування, яйце, лісові ягоди і трохи тростинного цукру. Змішайте все це до отримання однорідної маси, після чого зліпите маффіни і готуйте в мікрохвильовій печі на максимальній потужності протягом хвилини. Перевірте їх стан, після чого включіть мікрохвильовку на тридцять секунд, поки маффіни не стануть міцними.

Печиво з вівсянки з арахісовим маслом і бананами

корисний

Печиво на сніданок? Так, це теж можливо! Звичайно, це буде не шоколадне печиво, але при цьому воно буде не менш смачним, однак набагато більш корисним. Вся принадність полягає в тому, що ви можете додавати в це печиво різні інгредієнти, але найкращими є банани і арахісове масло.

Лимонні протеїнові батончики з маком

ранок

Всі люблять лимонні маффіни з маком – цей класичний рецепт є одним з найпопулярніших. Але ви можете зробити його набагато більш здоровим, замінивши тісто на вівсянку, а цукор на яблучне пюре.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top