Іноді прості зміни можуть поліпшити ваше життя докорінно. Ось ідеї на кожен день, які зможуть наблизити вас до власного здоров’я.
Як почати ранок?
- Виспівує літр води відразу ж після пробудження. Додайте в неї сік половини лимона.
- Займайтеся в тренажерному залі, на вулиці, підіть в сауну або спробуйте йогу. Це потрібно для того, щоб вода виходила з організму разом з потом.
- 10-20 хвилин свого часу присвячуйте тренувань з високою інтенсивністю.
- Пийте зелений овочевий сік, приготований, наприклад, з огірка, капусти, селери, моркви, лайма і імбиру.
- Вживайте зелений коктейль на сніданок. Його можна приготувати, наприклад, з стиглого банана, шпинату, яблука, імбиру і льоду.
- Приймайте по 1-2 чайних ложки спіруліни, хлорели або порошку морінгі, щоб збільшити кількість мінералів в організмі. Вони є відмінним доповненням до зеленого смузі.
- Відмовтеся від кави і пийте зелений або трав’яний чай замість цього. Кофеїн, що міститься в каві, позбавляє вас енергії і збільшує реакцію на стрес, що позначається на вашому загальному стані тіла.
- Ваш раціон харчування повинен мати рослинну основу. Відмовтеся від напівфабрикатів, консервантів та інших хімічних речовин.
- Щоб прокачати лімфатичну систему, стрибайте через скакалку або на батуті.
Що робити протягом дня?
- Медитуйте, по крайней мере, 5 хвилин протягом дня.
- Обійміть кого-то. Це буде сприяти звільненню ендорфінів – гормонів гарного настрою.
- Вимикайте всі гаджети, по крайней мере, на одну годину.
- Проводьте час на природі. Наприклад, ви можете оправитися на прогулянку в парк чи до берега річки.
- Пийте 2-3 літра очищеної води в день, щоб уникнути зневоднення. Всі функції в організмі залежать від води.
- Уникайте продуктів з високим вмістом цукру і жирів, таких як печиво, морозиво, молочний шоколад, пончики, ватрушки і багато іншого. Вони викликають дисбаланс цукру в крові, що призводить до діабету і пошкодження загального стану здоров’я.
- Проводьте час на природі, практикуючи «заземлення», тобто ходіть босоніж по траві, піску або бруду.
- Їжте зелений салат під час обіду і вечері.
- Їжте на свіже повітря, а не біля комп’ютера або телевізора.
- В якості перекусу вибирайте багаті клітковиною і антиоксидантами фрукти або ягоди.
Як подбати про своє тіло?
- Кокосове масло зробить ваші зуби білішими, а порожнину рота здоровіше в цілому. Візьміть одну столову ложку кокосового масла і прополощіть їм рот протягом 10-15 хвилин.
- Практикуйте йогу або розтяжку, по крайней мере, 10 хвилин в день.
- Слідкуйте за поставою, особливо коли сидите.
- Приймайте по 1-2 г активованого вугілля. Це допоможе вашому організму позбавитися від токсинів.
- Запишіться на масаж.
- Щоб уникнути токсинів, які потрапляють в організм через шкіру, використовуйте тільки натуральні продукти по догляду за тілом.
Як подбати про психологічне здоров’я?
- Кожен день думайте про те, за що ви можете бути вдячними у своєму житті.
- Посміхайтеся незнайомим людям. Це дасть позитивний імпульс вашому настрою.
- Примусьте когось сміятися і веселитися разом з ним.
- Прочитайте книгу, яка вас надихає.
- Присвячуйте, по крайней мере, 30 хвилин в день навчання тим навичкам, які допоможуть вам в житті або кар’єрі.
- Очистіть робоче простір. Це допоможе вам залишатися більш цілеспрямованим.
- Створіть список справ, які ви відкладали раніше, і почніть працювати над тими, які здаються вам менш привабливими. Це допоможе вам рухатися вперед і відчувати себе більш досвідченим.
- Приходьте на роботу на годину раніше і робіть більшість важливих завдань, які стоять перед вами, перш ніж ваші колеги прийдуть в офіс, а телефон почне розриватися. Так ви зможете зробити більше і будете менше схильні до стресу протягом дня.
- Слухайте класичну музику. Дослідження показують, що вона підвищує когнітивні функції.
- Танцюйте під ваші улюблені пісні.
- Займіться самоаналізом, щоб перевірити, тримайте ви на кого-то образу або злість. Якщо так, дозвольте собі пробачити цю людину.
- Розробіть план 14-годинного харчування. Це означає, що якщо ви снідаєте в 8 ранку, то вечеря повинна бути не пізніше 18. Дослідження показують, що такий план допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігати дегенеративні захворювання і спалювати жир.
- Робіть перерви на сон протягом дня, але не довше, ніж на 30 хвилин.
- Прокидайтеся рано, наприклад в 5 або 6 годині ранку. Це дасть вам більше енергії і підвищить продуктивність протягом всього дня.
- Спіть, по крайней мере, 7-8 годин на добу.