Loading

Забудьте, нарешті, про очищення соком або детоксових дієтах. Не можна сказати, ніби є щось погане в тому, щоб вжити величезну кількість подрібненої капусти Кейл. Однак не чекайте, що це вимиє токсини з вашого організму швидше, ніж якби ви харчувалися, як зазвичай.

Самоканнібалізм

аутофагия

Гарні ж новини полягають в тому, що існує маловідомий спосіб, що дозволяє вам дійсно очистити організм, і це той процес, який ви можете самостійно контролювати. Все, що вам потрібно, – це практикувати самоканнібалізм. Стривайте, що? Ні, ви не помилилися! І так, ви дійсно можете навчити своє тіло поїдати себе. Хочете вірте, хочете ні, але вам це дійсно потрібно.

Що таке аутофагія?

аутофагия

Природний процес, званий Аутофагія (буквально – «самопоїдання»), – це вбудована система очищення організму. Ваші клітини створюють мембрани, які полюють за залишками мертвих, хворих або зношених клітин, пожирають їх, розбирають їх на запчастини і використовують придатні молекули для того, щоб виробляти енергію.

Очищення тіла через переробку непотрібних частинок

аутофагия

Ви можете думати про цю систему, як про внутрішню програму переробки в вашому організмі. Аутофагія робить організм людини більш ефективним, так як він сам позбавляється від непрацюючих частинок, зупиняє ріст ракових клітин, а також перешкоджає метаболічним дисфункциям, таким як ожиріння або діабет.

користь аутофагії

очищение

Існують також докази того, що цей процес може зіграти важливу роль у контролі запалення та імунної системи. Коли вчені вивели щурів, у яких була відсутня здатність до аутофагії, вони ставали товстими, сонливими, у них був підвищений рівень холестерину і мозкові порушення. Якщо скласти всі разом, то можна сміливо сказати, що аутофагія – це ключ до уповільнення процесу старіння, і ви можете навчитися тому, як контролювати її в вашому організмі.

Як спровокувати Аутофагія?

очищение

Так як же вам варто поїдати самих себе? Це питання, яке ви навряд чи ставили раніше, але зараз ви дізнаєтеся на нього відповідь. В першу чергу вам варто дізнатися, що аутофагія – це реакція на стрес, так що вам доведеться довести ваш організм до стресового стану, щоб запустити в більш посиленому режимі ваші системи самоканнібалізма. В даний момент ви думаєте, що ця стаття виглядає зовсім вже дивно, але повірте: якщо ви дочитаєте її до кінця, то ваше життя може серйозно змінитися на краще. Як завжди і буває, короткочасний дискомфорт може викликати довгостроковий переваг, тому вам варто ознайомитися з цими трьома найбільш ефективними способами запустити процеси аутофагії.

вправи

тело

Вам завжди варто пам’ятати про те, що вправи – це найперший спосіб довести ваш організм до стресового стану. Заняття спортом насправді завдають шкоди вашим м’язам, викликаючи крихітні мікротріщини, які ваше тіло тут же починає заліковувати, що робить ваші м’язи сильнішими і стійкішими до подальшого подібного втрат. Заняття спортом – це один з найпопулярніших способів, яким люди ненавмисно очищають свій організм. Так що то відчуття свіжості і оновленості після важкого тренування – це ознака того, що ви очистилися. Одне дослідження детально вивчило аутофагосоми – структури, які формуються навколо пошкоджених клітин, від яких тіло вирішило позбутися. Після того як вчені вивели щурів, у яких аутофагосоми світяться яскраво-зеленим світлом, вони виявили, що швидкість, з якою ці структури позбавляються від пошкоджених клітин, у щурів, що пробігли тридцять хвилин на колесі, значно зростає. І швидкість продовжувала зростати навіть тоді, коли щури бігли вже майже півтори години без перерви. Але що щодо людей? Визначення необхідної навантаження і тривалості вправ, які запустять процеси аутофагії, а також ступеня, в якій цей процес можна регулювати, є складним питанням, і на нього зараз не так просто знайти точну відповідь. Однак можна сказати, що вправи дають велику кількість переваг, навіть якщо не враховувати їх роль в аутофагії, так що вам в будь-якому випадку варто займатися спортом. І якщо ви любите важкі вправи – для вас же краще. Чим інтенсивніше заняття спортом, тим більше вигода.

голодування

тело

Іронія полягає в тому, що у тих, хто любить «очищати» організм за допомогою соків і смузі, вживання будь-якої їжі працює проти аутофагії. Відмова від їжі – це дія, яка принесе вам чимало стресу. Вашому організму це безумовно не сподобається, але в підсумку він отримає від цього величезну користь. Більш того, вчені вже встигли продемонструвати, що від періодичного голодування є чимало конкретних переваг, таких як зниження ризику виникнення діабету або серцево-судинних захворювань, і всі вони записуються на рахунок аутофагії.

Також вражає те, як багато досліджень було зосереджено на дії цього процесу в головному мозку людини під час голодування. Передбачається, що даний процес може бути ефективним способом зниження ризику виникнення нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона. В ході деяких досліджень було виявлено, що періодичне голодування покращує когнітивні функції мозку, структуру мозку, а також нейропластічності, що може дозволити мозку запам’ятовувати нову інформацію з більшою легкістю. Звичайно, не було конкретно доведено, що саме аутофагія є цьому причиною, а також варто згадати, що випробування проводилися на гризунах. Тому не можна відразу ж сказати з упевненістю, що у людей буде така ж реакція. Практикуючі фахівці говорять, що якщо ви хочете ефективно голодувати, то вам краще робити це періодично, сесіями від 12 до 36 годин. У процесі голодування рекомендується обмежувати фізичну активність лише розтяжкою або базовими заняттями йогою.

Обмежуйте вживання вуглеводів

Хоча деякі професіонали не їдять по 18 годин кілька разів на тиждень, вони визнають, що середньостатистичній людині буде складно так жити. Простий відмова від їжі при будь-якому можливому випадку також може виявитися непоганим варіантом – дослідження показали, що навіть один день голодування на місяць вже знижує ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Але існує й інший спосіб отримати все ту ж користь, при цьому не відмовляючись від вашого улюбленого стейка (хоча від цукерок вам все ж доведеться відмовитися). Цей спосіб називається кетозом – все більш популярною дієтою серед бодібілдерів і всіх тих людей, які хоча жити довше. Суть кетоза полягає в тому, щоб знизити вміст в організмі вуглеводів настільки, щоб у вашого тіла не залишалося іншого вибору, окрім як використовувати жир як джерело енергії. Кетоз дозволяє людям позбутися від жиру, при цьому зберігаючи м’язи, і існують докази того, що така дієта допомагає організму боротися з раковими пухлинами, знижує ризик виникнення діабету, а також захищає від виникнення деяких видів розумових розладів, зокрема від епілепсії. Дослідження показують, що більше половини дітей з епілепсією, які дотримувалися цієї дієти, почали відчувати напади в два рази рідше. Кетоз – це як обхід аутофагії. Ви отримуєте все ті ж метаболічні зміни та переваги, що і від голодування, але при цьому вам не доводиться голодувати.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top