Loading

Експерти запевняють нас в тому, що вагітна жінка також повинна рухатися і підтримувати фізичну активність протягом практично всіх дев’яти місяців. Це позитивно впливає як на неї саму, так і на майбутню дитину. У цій статті ви знайдете кращі вправи і види діяльності для вагітних жінок, а також деякі гірші варіанти, яких їм в будь-якому випадку варто уникати, якщо вони хочуть зберегти своє здоров’я і здоров’я свого майбутнього малюка.

йога

вправа

Легкі заняття йогою – це відмінний варіант для вагітних жінок, за словами вчених і відповідно до даних наукових досліджень. Пози йоги не роблять небажаного впливу на матір або на дитину. Йога вам допоможе розвинути гнучкість у всьому тілі, знизить ймовірність отримання травм, а також дозволить вам працювати над тим, щоб тримати своє тіло в тонусі. Більш того, вона дасть вам чистоту розуму і концентрацію. Однак експерти рекомендують вагітним жінкам не відвідувати секції з йоги, які проводяться в жарких приміщеннях. Також не варто приймати ніякі пози, в яких вам потрібно надаватися головою вниз – ті зміни, які відбуваються з вашим тілом в процесі вагітності, зроблять вас більш схильними до запаморочень. Ви також можете уточнити, чи немає у вашій секції спеціальних дородових занять, розроблених спеціально для майбутніх мам.

Поперемінне підняття рук і ніг

вправа

Для цієї вправи вам потрібно опуститися на коліна і руки, після чого підняти праву руку і ліву ногу, затриматися в цій позі, а потім опустити і виконати зворотне, тобто підняти ліву руку і праву ногу. Ця вправа дозволяє вам зробити розтяжку для всього тіла, задіявши при цьому м’язи спини і контролюючи дихання.

планка

вправа

Додайте лікті на підлозі, прямо під вашими плечима, подбайте про те, щоб ваше тіло було прямим від п’ят до голови. Якщо для вас це занадто складно – спирайтеся нема на лікті, а на руки, займіть позицію, як для віджимання. Сконцентруйтеся на диханні, стисніть сідниці і розпряміть плечі. Ця вправа позитивно позначається на витривалості вашого тіла, тонізує м’язи преса, верхній частині тіла і ніг – це стане в нагоді вам протягом усього процесу вагітності і пологів. Найголовніше в даному випадку – подбайте про те, щоб ваш живіт не тягнув вас до підлоги, тримайте спину рівно.

плавання

вагітна

Незалежно від того, вирішили ви проплисти пару кіл по басейну або зайнятися водною аеробікою низької інтенсивності, вода є прекрасним доповненням для будь-якого тренування. А так як ваше тіло підтримується водою, ваші суглоби захищені від негативного впливу.

Еліптичний тренажер

вагітна

Прийшов час подружитися з еліптичних тренажером – він пропонує широке розмаїття рухів для ваших ніг, при цьому виключає ті втрати, яких завдає вашим ногам і суглобам в процесі бігу. За допомогою цього тренажера можна проводити прекрасні кардіотреніровки для майбутніх мам. Немає можливості відвідувати тренажерний зал? Ви можете замінити це звичайної прогулянкою.

Вправи з вагою тіла

кращі

Ви можете продовжити робити базові силові вправи, такі як присідання, віджимання, підняття тулуба і так далі, в ході вагітності. Силові тренування полегшать для вас процес скидання ваги, який ви наберете в процесі вагітності, щоб повернутися в форму. Якщо ж ви збираєтеся використовувати екіпіровку для силових тренувань, то рекомендується вибирати більш легкі гантелі, особливо для тих, хто не дуже багато займався в цьому напрямку раніше.

Вправи з вагами, які потрібно піднімати над головою

кращі

Так як ваш баланс протягом вагітності може бути порушений, перше, від чого вам потрібно триматися подалі, – це все вправи, в ході яких вам потрібно буде піднімати щось над вашою головою. Ви піддаєтеся ризику падіння, крім того, ви можете упустити гантелі, що також є небезпечним. Більш того, ваш прес не буде настільки ж сильним, тому такі вправи можуть привести до травм шиї і спини.

лежачі вправи

Коли ви перебуваєте на другому або третьому триместрі вагітності, цілком логічно, що вам не слід лягати на живіт. Але вам також не варто лягати і на спину. Додатковий вагу вашого живота може натиснути на внутрішні органи і судини, що призведе до того, що порушиться приплив крові до деяких частин вашого тіла, а також до дитини. Замість лежачих вправ постарайтеся підібрати альтернативні, які дозволять вам займатися стоячи або сидячи. Так ви зможете домагатися доброї навантаження, не наражаючись на небезпеку.

Контактні види спорту

Вам слід уникати всіх видів спорту, де ви можете отримати удар в живіт. Це футбол, бейсбол, волейбол, баскетбол і так далі.

Занадто авантюрні вправи і види спорту

Те ж саме стосується і тих видів спорту, де ви можете впасти. Залиште лижний спорт і серфінг до того часу, коли ваша дитина вже народиться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top