Loading

Хоча сон може здатися чимось дуже простим (адже навіть немовлята здатні робити це), його природа набагато складніше. Як недолік сну, так і його надлишок можуть бути пов’язані з цілою низкою проблем зі здоров’ям, від діабету і недоумства до ожиріння і серцево-судинних захворювань. А положення під час сну може грати певну роль в наявності у вас хропіння, печії і навіть зморшок. Читайте далі, щоб дізнатися, як ви повинні вести себе в ліжку.

Сон на спині: плюси

сон

Така поза є кращою для хребта і шиї, оскільки ви тримаєте спину прямо, а не вигинаєте під різними кутами. Плюс до всього, сон на спині дозволяє матрацу підтримувати хребет. Ідеальний варіант – це сон на спині без подушки, так як це положення дозволяє шиї бути в розслабленому стані. Використання занадто великої кількості подушок, навпаки, може ускладнити дихання.

Сон на спині також краще з точки зору косметології. Ваше обличчя всю ніч залишається на повітрі, а не притискається до подушки, що призводить до меншої кількості зморшок.позиции

Недоліки сну на спині

Випадки хропіння і апное сну зустрічаються набагато частіше, якщо людина вибирає позу лежачи на спині. Насправді ця позиція настільки тісно пов’язана з апное сну, що лікарі прописують сон на боці в якості лікування захворювання. Під час сну на спині сила тяжіння змушує підставу мови просідати в дихальні шляхи. Це утруднює дихання і створює неприємні шуми, які змушують вашу другу половинку скаржитися на ваш хропіння.здоровье

Варто також відзначити: рівне положення хребта не завжди означає, що ви будете спати добре вночі. Дослідження, які порівнюють звички людей, які висипаються, і тих, які страждають від порушень сну, відзначило, що останні більше часу сплять, лежачи на спині.

Сон на боці: переваги

Виявляється, більшість людей в світі сплять, лежачи на боці, хоча така поза має безліч варіантів. Так, ви можете згорнутися в зручну позу ембріона.сон

Лікарі рекомендують жінкам сон на лівому боці під час вагітності, так як це покращує кровообіг і приносить користь як для мами, так і для дитини. Сон на боці частіше поширений серед вагітних, оскільки в положенні на спині чиниться тиск на нижню її частину, що може привести до втрати свідомості. Та й сон на животі неможливий з очевидних причин. Значить, коли мова йде про вагітних жінок, сон на боці – це все, що залишається. Також сон на лівому боці полегшує печію і кислотний рефлюкс, тому людям з такими проблемами набагато легше засинати.сон

Мінуси сну на боці

Поза для сну на лівій стороні може створювати тиск на шлунок і легені. Запобігти деформацію органів допоможе часте чергування лівої і правої сторін. Крім того, всі люди, які звикли спати на боці, знають, що це може призвести до оніміння кінцівок. Складені під головою руки – це спільна позиція під час сну. Але часто вона негативно впливає на м’язи і нерви. Коли ви кладете на одну руку голову або все тіло, це обмежує приплив крові і тисне на нерви, що призводить до ефекту «гумовою руки» або неприємного поколювання. У цьому положенні на плече припадає значна частина ваги тіла, що може стягувати шию і м’язи плеча.

здоровье

Переваги сну на животі

Положення на животі допомагає впоратися з хропінням, і в деяких випадках з апное, але це, напевно, єдина перевага такої пози вночі.позиции

Сон на животі: мінуси

Сон на животі розглядається більшістю фахівців як найгірше становище. Воно згладжує природні вигини хребта, що стає причиною болю в попереку. Якщо ви спите всю ніч, повернувши голову в сторону, це напружує шию. Якщо для вас це положення звично, використовуйте подушки, щоб тренувати тіло спати на одному боці. Чи відчуваєте біль в нижній частині спини? Спробуйте підкладати подушку під стегно і нижню частину живота, щоб дати нижній частині хребта імпульс.здоровье

висновки

Незважаючи на користь для здоров’я, люди сплять в тому положенні, яке вони вважають найкомфортнішим. Експериментування з різними позами для сну не принесе ніякої шкоди, так що не бійтеся пробувати їх, щоб подивитися, яка вам більше підходить. Як правило, люди прокидаються в тому положенні, яке виявляється самим природним для їх тіла. Якщо у вас немає спеціальних рекомендацій про зміну позиції для сну від лікаря, ймовірно, найкраще продовжувати робити те, що допомагає вам відчувати себе добре.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top