Loading

У вас проблеми зі сном? Проаналізуйте свій раціон. Вживання певних продуктів може позитивно вплинути на дану ситуацію, що забезпечить вам спокійну ніч, міцний і здоровий сон і гарний відпочинок.

Сон – це основа здорового способу життя. Саме в цей період ваш організм виробляє гормон росту, який відповідає за розвиток м’язів. Чим менше ви спите, тим менше цього гормону виробляється. Саме тому у вас з’являються проблеми з різними системами організму, в тому числі і з зайвою вагою. Для того щоб поліпшити цю ситуацію, зверніть увагу на нижче представлені продукти, які допоможуть вашій міцному і тривалого сну.

лосось

Частіше вживайте лосося на вечерю, і ви помітите, що стали краще спати. Клінічні дослідження показують, що люди, що вживають цю рибу три рази в тиждень протягом шести тижнів, засипали швидше, а їх сон був більш глибоким, в порівнянні з тими, хто віддавав перевагу свинині, курятині або іншій тварині джерела протеїну.

Дослідники говорять, що цим позитивним ефектом лосось зобов’язаний змістом корисних для серця жирів, а також величезної кількості вітаміну D. Обидва ці фактори позитивно впливають на тривалість і якість сну.

сон

Віддавайте перевагу тому виду лосося, який живе в природних умовах, якщо це можливо. Він багатший зазначеними елементами. Також не варто недооцінювати консервований варіант. Він має той же набір інгредієнтів, проте більш демократичну вартість. Зверніть увагу також на таку рибу, як макрель, сардини, оселедець і інші жирні види.

бобові

Згідно з науковими дослідженнями, ті люди, які вживають достатню кількість клітковини, мають більш якісний сон. Бобові – це прекрасне джерело клітковини, адже в половині чашки даного продукту міститься близько п’ятнадцяти її грамів.

Якщо ви вживаєте багато шкідливих жирів і цукру, то це негативно впливає на сон, тоді як клітковина нейтралізує цей ефект. Вона відновляє рівень глюкози в крові, що, в свою чергу, дозволить вам міцно і спокійно спати.

ніч

Ви можете вживати найрізноманітніші бобові, оскільки всі вони містять зазначені корисні інгредієнти. Ви можете готувати з них перші страви, супи, а також додавати їх в салати та ін.

Вишневий сік

Дослідження показують, що стакан кислого вишневого соку здатний в кілька разів поліпшити тривалість і якість сну. Це можливо завдяки тому, що в ньому є особливі компоненти, які позитивно впливають на вироблення гормону мелатоніну. Саме цей гормон відповідає за ваш здоровий сон.

продукти

Краще вживати дійсно якісний продукт, тому шукайте ті види, на упаковці яких написано “100% натуральний сік”, або ж спробуйте приготувати цей напій самостійно. Якщо ж на упаковці вказано, що до складу напою також входить яблучний сік, відмовтеся від даного варіанту, оскільки він не зробить належного ефекту.

Соєві боби

Численні дослідження доводять, що соєві боби мають в своєму арсеналі секретні компоненти, які безпосередньо впливають на те, настільки якісно і глибоко ви будете спати. Ці компоненти в даному продукті позитивно впливають на вироблення естрогену. Цей гормон грає ключову роль в регуляції сну. Саме тому соя настільки корисна при проблемах зі сном.

продукти

Із сої ви можете приготувати гарнір, суп, або ж можна трохи підсмажити боби до хрусткого ефекту. Якщо вам це не подобається, тоді спробуйте різноманітні соєві продукти, серед яких соєве молоко, тофу, місо і ін. Ці варіанти також містять всі необхідні компоненти для якісного сну.

фісташки

Фісташки теж роблять позитивний вплив на людський організм. У їх складі можна знайти велику кількість клітковини, білка і корисних для серця жирів. Всі ці компоненти приносять користь організму. Крім того, ці зелені горіхи також містять вітамін B6, який відповідає за вироблення двох важливих гормонів, які допомагають людині заснути, – мелатоніну і серотоніну.

продукти

Додавайте ці горіхи в салати, випічку і інші улюблені страви, або ж просто з’їдайте жменю як здорового перекусу. Єдиним мінусом таких горіхів є їх висока калорійність. З огляду на відмінний смак, дуже легко з’їсти їх набагато більше, ніж потрібно. Саме тому віддайте перевагу неочищеним горіхів, яких ви напевно з’їсте набагато менше, ніж вже повністю готових до вживання. Це перевірено.

Додайте ці корисні і багатофункціональні продукти в ваш щоденний раціон, і зовсім скоро ви відчуєте, що ваш сон став набагато якіснішим і тривалим, міцним і здоровим, що він надає приголомшливий позитивний ефект. Адже саме від якісного і тривалого сну залежать ваше здоров’я, працездатність, активність і енергія.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top