Loading

Всі ви чули фразу про те, що людина щодня повинна випивати 7-8 склянок води. Що це: незаперечний факт або повністю розвінчаний вигадка? Виявляється, старе добре правило виникло через різночитання в рекомендаціях ще в 1945 році. Ця директива виконувалася прогресивним населенням протягом наступних 50 років. І ось в 2004 році вчені зняли строгі рекомендації з громадян. Як виявилося, треба пити стільки, скільки цього вимагає організм. Якщо ви не хочете, зовсім не обов’язково насильно впихати в себе близько двох літрів води кожен божий день. Будь-які напої, навіть ті, що містять кофеїн, прекрасно тонізують і втамовують спрагу. Крім того, вода міститься і в перших стравах, у фруктах і овочах.Вода

Додаткове зволоження потрібно у виняткових випадках

Якщо людина здорова і почувається добре, йому не потрібно додаткове зволоження. Це необхідно тільки при певних обставинах, в той момент, коли ми хворіємо, відчуваємо фізичні перевантаження, або в спеку. У цей час тіло втрачає велику кількість рідини. Якщо своєчасно не заповнити водний баланс, може наступити зневоднення. Поговоримо про це докладніше.

З чого складається тіло і клітини?

Важливість вологи для організму воістину безцінна. Вона становить понад 70 відсотків маси тіла і відповідає за важливі функції, в тому числі травлення, терморегуляцію, кровотік і загальний стан здоров’я клітин. Кожен день ми втрачаємо від 4 до 9 порцій води через дихання, пітливість, сечу. Для більшості здорових дорослих людей така втрата не є чимось критичним. Гідратація (приєднання молекул води до іонів) є настільки налагодженим процесом, а системи, її регулюють, настільки чутливими, що нам нема про що турбуватися. Важливо лише прислухатися до позивам спраги.Гидратация

Тіло компенсує тільки втрату 1-2 відсотків води від загальної кількості вологи в організмі. Саме тому так часто протягом дня нас тягне пити. Ці сигнали надходять в мозок своєчасно. Адже всі системи в організмі з’єднані в єдиний механізм. Нирки, потові залози і гормони працюють спільно, все це спрямовано на контроль водного балансу. Людина не повинна втрачати більше вологи, ніж він отримує.Организм

Гіпоталамус регулює температуру тіла

Все починається з гіпоталамуса, залози, відповідальної за регулювання температури тіла і запуск процесів, які розподіляють рідину по організму. Коли цей відділ головного мозку виявляє, що в крові залишилося занадто мало вологи, він посилає сигнал про випуск антидіуретичного гормона вазопресину, який зберігає вологу в тілі і звужує кровоносні судини. В результаті нирки забирають менше води, а сечовипускання стає більш рідкісним. Якщо поглянути на сечу в цей проміжок часу, то вона набуває велику концентрацію і темнуватий відтінок. Паралельно мозок сигналізує людині про спрагу. Як тільки ви заповните відсутню рідину в організмі, гіпоталамус зніме всі свої попередні команди, а функціонування організму продовжиться в нормальному режимі.Вода

В яких випадках організм працює в екстреному режимі?

Критичні ситуації відбуваються досить часто: коли підвищена температура тіла при захворюванні, коли ви посилено тренуєтеся або коли перебуваєте в теплому середовищі. У цей час активно працюють потові залози. Таким чином, тіло намагається знизити температуру тіла до природного рівня. У той час як піт випаровується з шкіри, йде не тільки волога, а й деяка кількість тепла.

Що може призвести до зневоднення?

Як ми вже говорили, людина втрачає рідину регулярно. В цьому немає нічого кримінального. Однак в екстрених випадках (при надмірної пітливості, рясному сечовипусканні, проносі або відсутності питної води під рукою) може наступити зневоднення. При цьому можна відчути цілий ряд характерних симптомів, серед яких сухість у роті, млявість, запаморочення, озноб і нездатність мочитися. Адже раніше гіпоталамус вже віддав наказ ниркам про утримання дефіцитної рідини в організмі. Що ж відбувається далі?Гидратация

Вода є невід’ємною частиною регулювання обсягів крові. Її недолік може вплинути на кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. Саме тому в результаті зневоднення серце починає битися в посиленому режимі. Деякі люди в цей момент відчувають головні болі і мігрень. Хоча ця теорія досі перебуває в стадії дослідження, факт залишається фактом. Проблеми з серцево-судинною системою можуть відображатися і на серце, і на мозку. Так і в разі зневоднення. Коли органи не можуть підтримувати достатній рівень рідини, кровоносні судини звужуються, а мозок не отримує достатньої кількості кисню. Це і викликає головні болі. Таким чином, коли клітини не отримують цілющу вологу, все системи тіла сигналізують про небезпеку. Тривожні дзвіночки з різних органів, втому і млявість гучно заявляють, що пора вгамувати спрагу.Организм

Крім фізичних, існують психологічні та когнітивні проблеми

Однак недолік вологи проявляється не тільки за допомогою фізичних симптомів. Зневоднення також впливає на пізнавальні функції і на психологічні аспекти. Як показали наукові дослідження, навіть незначна втрата рідини здатна викликати втрату концентрації, провали в пам’яті і занепад настрою.

Скільки води необхідно випивати щодня?

У цьому питанні не існує єдиної думки, а оптимальна кількість води для підтримання водного балансу в організмі варіюється від людини до людини. Це залежить від гастрономічних уподобань і кліматичної зони проживання. На це впливає рівень нашої активності. Для того щоб завжди тримати організм зволоженим, досить прислухатися до позивам спраги, а також водити в свій раціон більше фруктів і овочів.Вода

Як підтримувати водний баланс в критичних випадках?

Однак існують критичні обставини, коли ми повинні підходити до питання гідратації з особливою увагою. Йдеться про лихоманці, перебування на спеці протягом тривалого часу, а також розладі шлунка. У деяких випадках зазначені умови складають комбінацію, що в підсумку може призвести до катастрофи. Ось чому при застуді медики рекомендують рясне тепле питво, а при харчовому розладі необхідно бути особливо уважним. Коли організм відмовляється приймати вологу, вона виходить з блювотою або проносом, необхідна екстрена госпіталізація.

Кращі напої для відновлення водного балансу при тренуваннях

Під час тренувального процесу з потім втрачається достатню кількість солі та інших електролітів. Саме тому так важливо заповнювати втрату вологи спеціальними спортивними напоями або кокосової водою. Вуглеводи і електроліти, що містяться в спортивних напоях, швидко заповнять водний баланс і знімуть втому після занять.Гидратация

Якщо ж ви п’єте більше, ніж потрібно, нирки не справляються з навантаженням, залишаючи вологу в організмі. В результаті відбувається так звана водна інтоксикація, при цьому кров розріджується, а на тілі з’являються набряки. Щоб цього не сталося, не пийте на тренуваннях через силу і слухайте позиви власної спраги. Якщо ви вживаєте воду, краще робити це невеликими ковтками.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top