Loading

Якщо ви працюєте в офісі, напевно ваша активність обмежується виходом за кавою або в конференц-зал. Чи багато ви рухаєтеся в решту часу? Швидше за все, прийшла пора щось змінити.

рухи

Юристи проти водіїв автобусів

Протягом декількох годин поспіль ваше тіло знаходиться в кріслі. Насправді це велике навантаження на хребет, а десь за рогом вас вже чекає гіподинамія. Чи знаєте ви, що навіть регулярні візити в тренажерний зал вечорами і пробіжки в парку у вихідні не будуть здатні виправити ситуацію? Одне з найперших досліджень, що розглядають ризики сидячої роботи, було проведено ще в далекому 1940 році шотландським епідеміологом Джеррі Морісом. Дослідник і його команда виявили прямий взаємозв’язок малорухливого способу життя і раннього розвитку ішемічної хвороби серця. Було виявлено, що юристи схильні до цього недугу навіть більше, ніж водії автобусів. Потім було проведено ще одне дослідження, що зачіпає поштових клерків.

Робота

«Сидяча робота вбиває нас»

З тих пір пройшло кілька десятиліть, і тепер сидяча робота переважає над активними видами діяльності. Та й наукових експериментів за цей час було проведено чимало. Сучасні вчені відкрили, що якщо сидіти безперервно протягом кількох годин щодня, в два рази збільшується ризик виникнення цукрового діабету. Ну а серцево-судинні захворювання у малорухомих працівників можуть бути діагностовані в 90 відсотках випадків. Ці цифри перекриває інша статистика. Людина, яка звикла до тривалого перебування в кріслі або на стільці, на 50 відсотків збільшує ризик передчасної смерті. Це дослідження породило багато шуму в засобах масової інформації. Не так давно газетні шпальти рясніли заголовками про те, що сидяча робота в буквальному сенсі вбиває людей.

сидіти

розумна альтернатива

Однак не все так сумно, як може здатися на перший погляд. Коли мова заходить про «смерті на стільці», у людей завжди є вибір. За словами Джеймса Лівайна, ендокринолога клініки Мейо, поганий стан здоров’я найчастіше викликано відсутністю фізичної активності та фармакологічної допомоги, а також генетикою. Найпростіше, що може зробити кожна людина, – це встати зі стільця.

Рухи на робочому місці необхідні, як повітря

Існують такі професії, де по кілька годин поспіль неможливо відірватися від крісла. Це може звучати смішно і безглуздо, але фахівці, що працюють з клієнтами, дійсно не завжди можуть встати. Іншим працівникам везе набагато більше, адже їх офісні компанії вкладають великі гроші в придбання тренажерів, і кожен охочий під час 15-хвилинної перерви може неспішно пройтися по біговій доріжці.

рухи

Стіл і офісна техніка в якості тренажерів

Якщо ви не належите до числа цих щасливчиків, вам доведеться самостійно шукати способи рухатися. Для того щоб виконувати вправи, вам знадобиться стіл і будь-яка офісна техніка, наприклад копіювальний апарат. Якщо ж вам не підходить цей спосіб, доведеться відлучатися в кімнату відпочинку або вбиральню. Існує ще більш доступний спосіб фізичної активності. Йдеться про ходьбі під час ділових зустрічей. Ніхто не прив’язує вас до крісла під час переговорів. Будьте невимушеними і використовуйте кожну зайву хвилину з користю. Запропонуйте своїм партнерам пройтися по коридору, а якщо дозволяє погода, вийти на вулицю.

Робота

Ходьба як найкращий вид офісної активності

Незалежно від того, як саме ви вирішите урізноманітнити вашу фізичну активність, стендфорскіе дослідники наполягають на переміщенні по офісному простору. Доповніть ваш рух ходьбою по біговій доріжці і прогулянками по прилеглій території під час обідньої перерви. Через деякий час ви отримаєте масу переваг. Про них ми і розповімо далі.

Підвищення творчого потенціалу

Недавнє дослідження показало наступне: переміщення в умовах офісного простору допомагає працівникові поліпшити творчий потенціал. Цей спосіб активності особливо оцінять ті, хто працюють над важливими проектами. Так, учасники дослідження після прогулянки дали в два рази більше креативних відповідей в порівнянні зі своїми сидячими колегами.

сидіти

Поліпшення концентрації і уваги

Якщо ви хочете тримати свій розум ясним, частіше виходьте на вулицю. Ви можете пройтися по довколишньому парку, а свіже повітря дасть потужний приплив кисню до мозку. В ідеалі можна прогулятися по дендрарію. Якщо у вас немає такої можливості, просто спостерігайте за природою. У цей час ваше тіло повністю розслабиться. Це сприяє поліпшенню уваги і функцій пам’яті.

задіюйте колег

На думку експертів, рух має бути публічним. Тому не ходіть по офісним коридорах поодинці, візьміть в компанію колег. Коли одна людина робить щось, він може здобути славу в колективі білою вороною. Для збереження власної репутації вам потрібні союзники. До того ж, якщо вам вдасться задіяти для активності двох або трьох осіб, ви можете взяти на себе кермо лідерства. Двері в ваш «клуб» будуть завжди відкриті. Групові прогулянки допомагають дізнатися один одного краще, а також згуртовують працівників, які прагнуть до здорового способу життя. Якщо ви не знаєте, з чого почати, нижче ми наведемо простими підказками.

рух

Розробіть маршрут

Ніяково, якщо під час прогулянок ви будете безцільно блукати. Ви повинні створювати враження повністю впевненого в собі людини. Для початку створіть ідеальний маршрут руху, визначитеся з довжиною і напрямком. Буде краще, якщо на шляху вашого прямування не зустрінеться велике скупчення людей. Також уникайте шуму, це погано впливає на мозок. Ідеальний маршрут повинен бути безпечним і не відводити вас далеко від робочого місця.

Ходіть, якщо ви працюєте над якоюсь ідеєю

Про переваги прогулянок під час ділових зустрічей ми вже говорили. Однак немає нічого поганого в тому, якщо ви підете на вулицю під час обмірковування нових ідей. Регламент зустрічей і переговорів має свої обмеження. Коли ви не пов’язані партнерами, ви можете витрачати набагато більше часу на прогулянку. Просто ходите по периметру офісного поверху, і ідея обов’язково прийде до вас у голову.

Робота

Стати лідером

Видатний фізик Ісаак Ньютон, відкриваючи свої знамениті закони руху, виявив, що об’єкт в стані спокою буде залишатися нерухомим лише в тому випадку, якщо зовнішня сила не діє на нього. Покладіть на себе відповідальність і станьте тієї самої зовнішньої силою, що надає імпульс нерухомим тіл (вашим колегам). Введіть моду на рухливі зустрічі. Як ми говорили, спочатку ви можете виглядати безглуздо, але незабаром ви обросте цілим натовпом союзників.

кілька підказок

Для того щоб ваші зусилля не зазнали фіаско, вам необхідно знати кілька простих правил. По-перше, ви повинні заздалегідь сповістити партнерів про те, що зустріч буде проходити в неформальній обстановці на пішохідній доріжці. Таким чином, вони краще підготуються до неї.

сидіти

По-друге, подумайте про жінок. Багато з них вважають за краще взуття на високих підборах. А це означає, що вам необхідно уникати ходьби по нерівним горбистим поверхонь.

По-третє, група співрозмовників не повинна бути дуже численною. Варіюйте розміри в залежності від тематики наради. Якщо вам належить мозковий штурм, ви можете розбити численну групу на кілька підгруп. Кожна підгрупа згенерує власну ідею. Після повернення в офіс залишиться лише вислухати всіх співробітників.

Ну і, нарешті, найважливіші зустрічі краще провести в офісі. Якщо вам належить обговорення кадрової політики вашої компанії, побудьте ненадовго консерватором.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top