Loading

Дихання – найважливіший процес в нашому житті, але ми приймаємо його як даність і рідко замислюємося над тим, чи правильно ми дихаємо. Виявляється, трохи змінюючи дихання, ми можемо самостійно впоратися зі стресом, занепокоєнням і панікою, можемо навчитися краще спати, ефективніше займатися спортом і вести більш здоровий спосіб життя.

стрес

правильне

На самому піку стресовій ситуації ніхто не замислюється над тим, як змінюється дихальний процес. Природною реакцією організму стає гіпервентиляція – короткі вдихи і виштовхують все повітря з легенів видихи. Таке дихання призводить організм до ще більшого стресу. Необхідно зупинитися і змусити себе дихати повільно і глибоко, – близько п’яти вдихів і видихів на хвилину, при цьому не переповняючи легені повітрям.

біль

Не важливо, якого роду біль ви відчуваєте, будь то несподіваний удар, головний біль або хронічний стан, глибоке, повільне дихання може допомогти вам легше перенести больові спалаху. Люди, практикуючі глибоке дихання, володіють більш високим больовим порогом і можуть швидше розслабити м’язи, що, в свою чергу, полегшує відчуття болю.

Секс

Багато людей відчувають занепокоєння під час сексу з різних причин – від сором’язливості до невпевненості в собі. Це занепокоєння часто негативно відбивається на самому процесі інтимному зв’язку, що тільки підвищує стан емоційного стресу. Все це накопичується як сніжний ком і може привести до серйозних наслідків. Занепокоєння під час сексу можна побороти за допомогою правильного дихання – контрольованих вдихів через ніс і видихів через рот. Так організм стає набагато чутливіші до подразників, а мозок концентрується на диханні замість безлічі можливих невдач.

концентрація

якість

Коли необхідно підвищити концентрацію, потрібно виконати нескладне дихальну вправу протягом декількох хвилин. Необхідно робити близько 20 коротких вдихів і видихів на хвилину (від трьох до п’яти хвилин). Різко втягуйте повітря і з силою його видихайте, видих можна супроводжувати звуком «ха». Необхідно пам’ятати, що вправа протипоказано людям з підвищеним артеріальним тиском.

медитація

Під час медитації не завжди просто повністю очистити розум від думок. Одним з трюків медитації є усвідомлене дихання. Необхідно робити глибокі вдихи і повільно видихати, при цьому уважно стежити за тим, як повітря проходить через дихальні шляхи. Ця практика дійсно допомагає позбутися від рою настирливих думок під час медитації.

Ще одна практика, схожа на медитацію, називається сама-сати, або правильне настрій. Вона закликає повністю зануритися в справжній момент і концентруватися на своїх відчуттях. Для повного занурення і розслаблення найкраще дихати глибоко і спокійно.

біг

дихання

Під час бігу найкраще дихати через ніс і через рот, причому не послідовно, а одночасно. Для цього потрібно розслабити щелепу, щоб повітря безперешкодно потрапляв в дихальні шляхи. Якщо дихати тільки носом, в легені потрапляє менша кількість повітря, вони виробляють менше кисню, який потрібен м’язам, щоб успішно завершити пробіжку. Вдихаючи повітря одночасно ротом і носом, ви автоматично полегшуєте роботу своїм м’язам, забезпечуючи вдалу пробіжку. До речі, фахівці кажуть, що не варто вирівнювати дихання в ритм з кроками. Найкраще, якщо ви будете дихати природно.

біг взимку

холод

У холодну пору року під час пробіжки найкраще дихати тільки носом, бо так повітря більше зігрівається до того, як потрапляє в легені. Спочатку таке дихання здасться недостатнім, але в подальшому стане легше, тому що легкі переробляють тепле повітря швидше і краще, ніж холодний. Якщо вам все-таки складно перейти на дихання тільки через ніс, укрийте нижню частину обличчя шарфом під час пробіжки, так повітря буде хоч трохи зігрітий.

інтенсивне тренування

Під час інтенсивних занять спортом і особливо підйому тяжкості найкраще використовувати спеціальну дихальну техніку, яка застосовується в східних бойових мистецтвах. Ця техніка має на увазі різкі вдихи і сильні видихи через рот, при цьому повітря повинне проходити крізь зціплені зуби з порівняно гучним звуком.

Під час тренування з гирями або штангою вдихати потрібно під час підйому ваги, а видихати – при його зниженні.

вагітність

вагітність

Звичне дихання під час пологів (різке і часте) – не зовсім правильний підхід, воно підвищує артеріальний тиск як мами, так і малюка. Найкраще під час вагітності практикувати зв’язку поз йоги, відомих як “кішка-корова”. Встаньте на карачки, на видиху приймайте позу кішки – витягайте спину вгору і довго видихайте. На вдиху опускайте спину вниз, витягаючи плечі і таз вгору. Головне – рівне і глибоке дихання.

прогулянки

прогулянка

Прогулянки на свіжому повітрі знижують рівень втоми і стресу, значно підвищують імунітет і поліпшують загальний стан здоров’я, підвищують якість життя. Якщо у вас є можливість прогулятися по лісі або парку, не втрачайте її, адже крім свіжого повітря, там є органічні компоненти, корисні для здоров’я. Запах хвої, наприклад, допомагає розслабитися і покращує сон. Під час прогулянки по парку або місту намагайтеся дихати повільно і глибоко – п’ять вдихів і видихів на хвилину ідеальні для зниження рівня стресу в організмі.

йога

Иоган

Для йоги важливо глибоке, розмірене дихання. За цим досить складно встежити, особливо з огляду на те, що деякі з поз змушують організм переносити порівняно високу фізичне навантаження. Якщо ви тільки новачок, варто спробувати невелику дихальну хитрість. Замість того щоб встигати за вдих і видих інструктора і концентруватися на часі, намагайтеся дихати «через» певну частину тіла або орган. Наприклад, пропускайте вдих «крізь серце», звичайно, тільки образно. Такий образ допоможе вам зберегти концентрацію на позах і в той же час сповільнить дихання.

Що стосується віньяси – динамічної йоги, тут практика глибокого повільного дихання не зовсім підходить. Пози в віньяса змінюються порівняно швидко, тому організм автоматично переходить на прискорене дихання. Найлегше уникнути цього шляхом простого обмеження – одна поза на комбінацію вдих-видих.

сон

Для тих, кому складно заснути, є корисні дихальні вправи, які знижують тиск і знижують швидкість серцебиття, що, в свою чергу, сприяє настанню сну. Дуже корисно дихання через діафрагму, коли живіт «дихає» більше ніж грудна клітка. Щоб освоїти таке дихання, ляжте на спину і покладіть одну руку на живіт, іншу – на груди. Вдихайте протягом двох секунд і стежте за тим, щоб живіт піднімався більше, ніж груди. На видиху трохи натисніть на живіт, це рух натисне на діафрагму і полегшить видих. Повторюйте вправу протягом декількох хвилин.

утруднення дихання

легкі

Стан здавленого дихання може з’являтися при захворюваннях на зразок астми або при алергічних реакціях. Уміння користуватися дихальними вправами може значно полегшити стан хворого. Найкраще в таких ситуаціях дихати через діафрагму, виконуючи короткі вдихи, близько двох секунд, ненадовго затримувати дихання, близько секунди або двох, і повільно видихати. На видих має йти в три рази більше часу, ніж на вдих. Можна видихати крізь неміцно стиснуті губи або згорнутий в трубочку мову, це значно сповільнює видих.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top