Loading

У вправ безліч позитивних ефектів – вони забезпечують як фізичне здоров’я, так і психологічний комфорт. Якщо ви підтримуєте хорошу форму, у вас підвищується настрій, розвивається креативне мислення і зміцнюється довгострокова пам’ять. При цьому почати регулярно займатися досить важко. Але є і хороша новина! Поради від особистих тренерів, інструкторів йоги та інших фахівців у сфері фітнесу допоможуть вам почати тренування і успішно зробити їх своєю звичкою. Це практичні рекомендації, які дозволять вам привнести в своє життя спорт, а з ним і всі переваги для здоров’я.тренування

Задавайтеся питанням «Чому?»

Багато людей чули про те, що фахівці рекомендують для середньостатистичного дорослої людини близько 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Така рекомендація підтверджується даними безлічі досліджень, але одного факту недостатньо, щоб набратися мотивації. Словом, якщо ви хочете стати активніше, навряд чи суха інформація органів охорони здоров’я вас надихне. Так де ж шукати мотивацію? Найкраще запитати себе: «Чому мені потрібно займатися спортом?». Чим більше вдумливо ви будете співвідносити фізичні вправи зі своїми життєвими цілями, тим простіше вам буде розвиватися, зміцнювати своє здоров’я і покращувати форму. Визначте причину, яка викликала у вас бажання зайнятися спортом. Якщо це просто мрія добре виглядати на пляжі, такої мотивації надовго не вистачить. Більш успішними буде вибрати в якості мотивації бажання залишатися щасливим або поліпшити свої фізичні показники, не обмежуючись виключно привабливістю.переваги

Починайте з нуля

Але тільки врахуйте, що мова не йде про нулі калорій! Перед тренуваннями завжди варто перекусити. А ось коли мова йде про спорт, все зовсім інакше. Наприклад, деякі початківці бояться займатися йогою через недостатню гнучкість. Але ви ж не відмовляєтеся від обіду з-за того, що занадто голодні! Нехай вибрана вами фізична активність буде випробуванням, візьміться за те, на що раніше не вирішувалися. Просто підберіть форму занять, яка підходить для новачків, і підготуйтеся навчитися чомусь новому. Далі можна буде тільки рости над собою!Фізична активність

Визначте, де ховаються перешкоди

Кожному доводиться стикатися з перешкодами, так що знайти причини здатися – простіше простого. Всі ми любимо пошукати собі виправдання. Новачкові потрібно визначити, що заважає йому досягти успіху, і постаратися вирішити проблему. Можливо, труднощі викличе складання нормального графіка, а може, причинами проблеми будуть брак мотивації або фізичний дискомфорт. Розберіться, що заважає вам на вашому шляху, і знайдіть вихід з ситуації. Наприклад, складіть список з трьох основних труднощів і для кожного придумайте по кілька конструктивних рішень.тренування

Уникайте стресу

Якщо ви занадто нервуєте, краще залишіться вдома і розслабтеся. По-справжньому ефективні тренування виходять в дні, коли ви добре підготовлені і сконцентровані. У випадку зі спортом, менше – більше, відпочивати теж важливо. Ви повинні вміти знаходити час для розслаблення, давати собі час перепочити. Це допоможе запобігти травми і психологічний вигоряння, а також допоможе зміцнити імунну систему. Відразу вписуйте дні відпочинку в розклад і не бійтеся, що намагаєтеся недостатньо.переваги

просувайтеся потроху

Розробка здорового способу життя з регулярними заняттями спортом може здатися занадто важкою і навіть неможливою. Перший рішучий крок допоможе вам набратися впевненості і підготуватися до успіху. А потім можна просуватися невеликими кроками. Не потрібно боятися своєї мети, просто робіть хоча б щось, щоб наблизитися до неї. Варто також поділитися своїми планами з близькою людиною, яка зможе підтримати вас в цьому починанні.

Поставте кілька конкретних цілей

Серйозна мета потрібна не тільки спортсменам-марафонців або професійним атлетам. Правильна розстановка цілей корисна і новачкові. Якщо ви розділите свій гіпотетичний прогрес на кілька етапів, вам буде простіше дотримуватися плану, ви будете відчувати більше задоволення. Але ставте цілі розумно! Кожна має бути конкретною, вимірної, досяжною, вона повинна бути пов’язана зі спортом безпосередньо і займати певний період часу. Тобто ви можете планувати три рази за тиждень відвідувати заняття або бігати без перерви п’ять хвилин. Ці деталі можуть здаватися незначними, але вони обов’язково дадуть результат!Фізична активність

Чи не заганяйте себе в кут

Мета повинна бути джерелом мотивації, а не страху. Ви повинні просуватися по своєму шляху поступово, насолоджуючись подорожжю. Одного разу ваші досягнення вас здивують, але головне – вдумливо ставитися до процесу. Тому не піддавайтеся жаху і не думайте про все те, що здається вам нездійсненним. Насолоджуйтесь життям, живіть сьогоденням. Підберіть приємну музику, знайдіть улюблений комплекс вправ – нехай ваше заняття буде приємніше.тренування

Орієнтуйтеся на задоволення

Головний секрет успіху – отримувати від процесу задоволення. Якщо бігова доріжка вас не надихає, проблема зовсім не в вас. На щастя, є безліч способів стати активніше. Ви навіть не уявляєте, як багато спортивних занять існує на світі. Багато людей недооцінюють, яким може бути задоволення від спорту. Спробуйте знайти те, що буде для вас приємним, не змушуйте себе, якщо обраний вид занять вас пригнічує. Завжди можна змінити вид активності на щось зовсім нове! Головне, не здаватися і не погоджуватися на нудьгу або дискомфорт, адже це точно не приведе вас до досягнення ваших спортивних цілей.переваги

Не піддавайтеся небажанню змінюватися

Іноді найважче – перебороти власний страх змін. Ви будете чинити опір змінам! Але якщо ви хочете досягти мети, вам доведеться рухатися всупереч власним підсвідомості. Неважливо, що саме ви робите, важливо, що ви взагалі робите це. Це єдина річ, яка має значення. Придумайте собі фразу, яка буде вас надихати, і повторюйте її перед тренуваннями, як своєрідну мантру, що наповнює енергією і впевненістю в собі.

підкуповуйте себе

Вчені довели, що фінансове заохочення може допомагати дотримуватися плану тренувань як в короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Придумайте для себе заохочення і прагнете до мети, за яку зможете його отримати. Почати можна з маленьких нагород – просто зробіть собі маленький подарунок за відвідування тренувального залу. Найкраще, якщо це не буде шкідлива їжа або подібні поблажки – навіть до вибору нагороди потрібно підходити з розумом.Фізична активність

Не думайте занадто багато

Проблемою багатьох людей може бути надмірна концентрація на питаннях здоров’я і спорту. Звичайно, є багато інформації, і вона корисна, але все це тільки збиває з пантелику новачка. Немає єдиного вірного способу займатися спортом, кому-то і зовсім достатньо просто почати побільше гуляти. Так що менше вивчайте питання за комп’ютером і просто вирушайте на заняття. Всі необхідні знання можна отримувати і в процесі, потроху відточуючи навички і вивчаючи кожну тему, що цікавить окремо.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top