Loading

Вагітність – це не привід переривати фізичну активність. У більшості випадків жінки можуть продовжувати робити звичні вправи, лише злегка модифікуючи їх. Зрозуміло, лікар-гінеколог повинен знати про це. Адже в разі ускладнень заняття необхідно буде припинити. Навіть якщо жінка раніше не вела активний спосіб життя, їй можна навантажувати своє тіло короткими тренуваннями для початківців.вагітність

Переваги фізичної активності

Посильна навантаження на кістки і м’язи при нормальному перебігу вагітності ніяк не може пошкодити плоду. Зате вправи зроблять майбутню маму більше енергійної і гнучкою. До того ж заняття фізкультурою знімають багато больові відчуття. Це корисно і для малюка. Як показали дослідження, діти, що піддавалися впливу вправ ще в утробі, в майбутньому успадкують звички мами і теж стануть активними. ТренуванняА це означає, що підростаюче покоління з більшою часткою ймовірності уникне зустрічі з ожирінням або цукровим діабетом. Зрештою, фізичні вправи – це не тільки відмінний спосіб почати спілкування зі своєю дитиною, але і прекрасний шанс залишатися на зв’язку з власним тілом. Ось що ви повинні знати, перш ніж почнете комплекс вправ.небезпека

Робіть упор на розминку і відновний комплекс

Розігрів м’язів має важливе значення в будь-якому тренуванні, особливо під час вагітності. Ця процедура не тільки готує суглоби і тканини до навантажень, але і запобігає перенапруження м’язів. При розминці частота серцевих скорочень не особливо висока, що на руку майбутній мамі. Адже під час вагітності частота пульсу жінки підвищується. Саме тому вам необхідно збільшити час, відведений на розігрів м’язів. Також збільште загальний час, відведений для комплексу відновлювальних процедур. Тренери радять вагітним жінкам присвячувати розтяжці 5-10 хвилин. Це необхідно для того, щоб серце плавно повернулося в стан спокою. А ще відновлювальний комплекс допоможе зняти хворобливі відчуття в тілі.вагітність

Забудьте про ретельність

Абсолютно неважливо, досвідчений ви спортсмен, або тільки починаєте свою фітнес-подорож, ви повинні брати до уваги небезпеку надмірних навантажень і недоїдання. Вагітність – це не найкращий час для схуднення або експериментів. Ви і ваш малюк повинні бути здорові, тільки так ви станете щасливими. Оптимальний час для добре тренованих жінок – 30 хвилин помірної фізичної активності щодня. Можна проводити тренування через день (з умовою, що лікуючий лікар дав добро). Новачки повинні починати з 5-10 хвилин в день. Пам’ятайте про те, що запаморочення, нудота, біль в грудях і підвищена задишка є поганими ознаками. Ще більш красномовними симптомами є скорочення матки або вагінальна кровотеча. В цьому випадку слід припинити тренування і звернутися до лікаря.Тренування

Вибирайте безпечні види

Під час занять уникайте контактних видів спорту, підняття важких предметів, а, по можливості, занять йогою. Деякі пози східного філософського вчення на увазі тривале перебування в одному положенні. Якщо довго стояти на одному місці, це може спричинити зменшення припливу крові до матки, що, в свою чергу, призведе до запаморочення. Тому вибирайте тренування, які утримують вас в постійному русі, наприклад плавання, ходьбу або пілатес.небезпека

постійне зволоження

Безпосередньо під час тренування регулярно пийте воду. Також робіть це до і після занять. Зволоження особливо важливо в тому випадку, якщо в утробі розвивається малюк. Обезводнений тіло може викликати спазми або підвищення температури до рівня, який шкідливий для здоров’я вагітної жінки. Це потенційно небезпечно і для вашої дитини. Немає жодної офіційної рекомендації, проте в якості орієнтира можете вибрати для себе таке дозування: по одній склянці чистої питної води до, під час і після тренувань. Не пийте всю порцію залпом, витримуйте двадцятихвилинні проміжки.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top