Loading

Гарна постава – запорука здоров’я і відмінного самопочуття. На жаль, постійна робота з комп’ютером, відсутність фізичних навантажень і інші подібні фактори негативно впливають на цю ситуацію. Це призводить до того, що спина, плечі, шия і інші частини нашого тіла починають страждати від різних проблем. Нижче представлена ​​програма, яка дозволить вам змінити цю ситуацію на краще за все за три тижні. Кожен етап має свою мету, що дозволить вам не тільки поліпшити свій зовнішній вигляд, але і зняти стрес і відчути себе більш впевненим. Кожен тиждень при цьому дозволить рухатися до мети поступово, проте з видимими результатами.

постава

Тиждень 1: Перевстановлення

Якщо ви приймете правильну позицію, то це може навіть здаватися дивним, оскільки ви просто звикли до неправильної поставі. Проте дійсно правильна постава повинна включати деякі моменти, які потрібно постійно враховувати.

спина

Витягати. Знайдіть ідеальний баланс, вибудовуючи ваші стегна і плечі в одну лінію. Також зверніть увагу на корпус і таз. Вони також повинні вибудовуватися в одну чітку лінію.

Правильно сидите. Під час сидіння стежте за тим, щоб ваші вуха знаходилися на рівні ваших плечей, а ваші плечі – на рівні ваших стегон. Ваші ступні повинні бути розташовані на підлозі, а нижня частина спини повинна упиратися в крісло.

тиждень

Правильно спите. Під час сну намагайтеся спати на спині або на боці. Це більш природна позиція для вашого хребта.

постава

Тиждень 2: Поміняйте свої звички

Для того щоб змінити ситуацію з поставою в кращу сторону, зробіть ці правила звичними:

  • Якщо у вас важка сумка, тоді міняйте плече, на якому ви її несете, кожні 10 хвилин.
  • Коли користуєтеся телефоном, киньте плечі назад, а голову піднімайте вгору.

Також, якщо високі підбори викликають біль в спині, носіть їх не більше двох годин на день і часто сидите.

постава

Тиждень 3: Стати сильніше

Для того щоб мати гарну поставу, потрібно подбати про м’язи, які будуть її підтримувати. Щодня виконуйте ці вправи – і зовсім скоро ви помітите позитивні зміни:

  • Кожні 30 хвилин рухайте вашими лопатками вгору і вниз. Затримуйтеся в кожній позиції на кілька секунд. Всі рухи потрібно повторювати 5 разів.
  • Ляжте на підлогу обличчям вниз і покладіть подушку під живіт. Робіть глибокі і повільні вдихи животом, концентруючи на цьому увагу.

постава

Також слід виконувати правильні присідання. Для цього потрібно поставити ноги ширше рівня стегон і зробити глибокі присідання. При цьому стежте, щоб ваша спина постійно залишалася прямою. Виконуйте якомога більше присідань протягом 30-60 секунд.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top