Loading

Будь-якій людині знайоме, що таке стрес. Як тільки начальник каже: «Чекаю в своєму кабінеті», – вам стає душно, серце починає битися швидше, а в шлунку ніби щось перевертається. І це лише частина можливих реакцій організму на ситуації, які зазвичай вважаються стресовими. стресНасправді, короткостроковий стрес може навіть збільшувати продуктивність, але хронічний стан такого роду може надавати руйнівний вплив на людину, призводячи до депресії, безсонні, підвищеному кров’яному тиску. Досить просто без кінця хвилюватися через грубе начальника або нескінченного списку повсякденних справ.Робота

Глобальна картина

Хронічний стрес, пов’язаний з роботою, вражає неймовірна кількість людей. Наприклад, в США його відчувають як мінімум сімдесят відсотків громадян. Одне з присвячених темі досліджень продемонструвало, що вісім з десяти працюючих американців відчувають стрес через підвищену робочого навантаження або недостатньо високий оклад. Звичайно, важко зменшити список обов’язків на роботі або перестати контактувати з людьми. Але вихід є! Людина може контролювати свою реакцію на той стрес, який викликає робота. Ви можете навчитися адаптуватися до стресових ситуацій, зберігаючи усвідомленість і продовжуючи дбати про власні потреби. Існують різні практики, які можна інтегрувати в свій розпорядок для того, щоб навчитися більш усвідомлено підходити до життя, до своїх потреб, бажань і намірів як на роботі, так і у вільний час.медитації

Практика усвідомленості

Такі способи тренування усвідомленості, як медитації, можуть допомогти людині по-новому подивитися на його роботу, знайти відчуття щастя і гармонії на робочому місці. Більшість людей вважають за краще «ілюзію контролю», переконаність, що кожному з нас під силу контролювати колег, начальство, клієнтів і результат роботи в куди більшій мірі, ніж це реально насправді. Правда така, що багато людей по-справжньому контролюють тільки себе. З одного боку, це лякає, а з іншого – звільняє. Таким чином, першим способом захистити себе від стресу буде спроба забути про «ілюзії контролю». Замість того щоб мучити себе за кожну невдачу, краще вчитися приймати себе і те, що відбувається, яким би воно не було. Так ви отримуєте можливість вчитися на будь-якому новому життєвому досвіді. Якщо ви хочете краще зрозуміти принципи усвідомленості, використовуйте покрокову методику розробки правильного підходу до роботи.стрес

Крок перший: візьміть за звичку регулярно займатися медитацією

Медитація дозволяє подивитися на те, що відбувається під іншим кутом зору, поглянути глибше на свої емоції. Коли ви вчитеся усвідомленості, ви тренуєте свій розум і починаєте більш свідомо ставитися до думок і почуттів, які виникають у вашій свідомості. В результаті ви краще розумієте власні наміри. Медитація дозволяє осягнути природу речей, не озираючись на загальноприйняті судження, страхи та інші руйнівні установки, здатні наповнити розум. Навчіться регулярно займатися медитацією хоча б десять хвилин в день, і ви помітите, що стресові ситуації на роботі сприймаються легше. Існує безліч різноманітних практик, досвідченим шляхом ви знайдете ту, яка краще підійде вам.Робота

Крок другий: звільніть хватку

Зробіть це в буквальному сенсі! Емоційне напруження безпосередньо пов’язане з фізичним. Щоб перемогти обидві проблеми відразу, навчитеся розслаблювати своє тіло. Наприклад, використовуйте проста вправа, яке підходить для виконання на роботі. Сидячи за столом, потрібно сконцентрувати свою увагу на долонях і на плечах. Якщо ви помітите, що ви стискаєте пальці або напружуєте плечі, сконцентруйтеся на цьому відчутті – воно посилює ваше напруга. Розслабтеся по максимуму, стежте за диханням. Відчуйте всі емоції, які відвідують вас в процесі. Така вправа легко виконувати навіть під час складання списку робочих справ!медитації

Крок третій: думайте, перш ніж говорити

Стрес часто призводить до дратівливості, наповнює нас виною і образою. Для того щоб виправити ситуацію, теж існує вправу. Потрібно записати твердження, використовуючи форму другої особи, наприклад: «Ти – некомпетентний співробітник, який забув про термін виконання завдання», а потім переробити фразу в формі першої особи, не використовуючи засуджують формулювання. Наприклад, можна написати: «Мені довелося дві години шукати втрачений файл, і я не зміг встигнути саме тому. Що я можу зробити, щоб таке не повторювалося? ». Причому важливо стежити за своїми відчуттями під час використання різних форм. Вчіться використовувати конкретні формулювання, які не узагальнюйте – конструктивна бесіда допомагає вам об’єктивніше дивитися на ситуацію і не засуджувати ні себе, ні колег.стрес

Крок четвертий: ставте цілі

Якщо у вас занадто багато пунктів в списку справ, ви відчуваєте себе пригнічено, і здається, що світ виходить з-під контролю. Ось чому так важливо правильно ставити цілі. Ви повинні більш свідомо замислюватися про свої наміри. Тільки вам під силу контролювати ці наміри, і, навчившись контролю, ви станете більш спокійним і зібраним людиною. Кожен день ставте собі конкретну мету до початку роботи. Наприклад, можна хотіти бути більш розслабленим учасником робочих зборів або глибше вдихати для спокою перед початком нового завдання. Починаючи розмову, на секунду задумайтеся про свою мету. Якою людиною ви хочете здатися? Перш ніж відправити пошту, зробіть три вдиху, а потім перечитайте лист знову, представляючи себе його адресатом. Чого ви досягнете таким повідомленням? Якщо ви усвідомлюєте, що вам нудно на роботі, не осуджуйте себе. Спробуйте просто змінити свій підхід.Робота

Крок п’ятий: переглянете свої способи вирішення проблем

У кожної людини є досить сил для вирішення повсякденних проблем. Вам під силу навчитися піклуватися про себе! Спробуйте таку вправу: на листку паперу потрібно написати список з речей, що створюють стрес на роботі, а поруч скласти колонку з речей, які піднімають вам настрій і допомагають розслабитися. Після цього зробіть третій список – в ньому потрібно описати те, як ваші улюблені заняття впливають на стрес. Перегляньте всі три списки і подумайте, справляєтеся ви з проблемами. Можливо, вам буде простіше знайти рішення, і ви виявите новий спосіб турботи про себе.медитації

Крок шостий: випробовуйте співчуття

Здатність м’яко спілкуватися з колегами важлива не тільки для того, щоб легше досягати цілей, але і для загального самопочуття. Вам варто навчитися співпереживати оточуючим. Просто закрийте очі і знайдіть в собі енергію, повну любові і доброти. Направте позитивні емоції на оточуючих і на себе. Побажайте собі всього найкращого. Повторюйте ці думки як мантру в тому темпі, який здається вам найбільш комфортним. Фокусуйтеся на кожній фразі, не відволікайтеся. Уявіть того, з ким вам важко знайти спільну мову, і постарайтеся побажати йому щастя. Переберія в умі всіх, з ким вам непросто і хто викликає у вас роздратування. Повторюйте цю вправу, і ви незабаром помітите, що любов і доброта повертаються до вас у відповідь. Навчіться любити всіх оточуючих, і ситуація, а головне, ваш погляд на неї, обов’язково зміниться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top