Loading

Здоровий сон є проблемою сучасного світу, оскільки всі ми постійно зайняті і відчуваємо стрес. Але якщо ви не висипаєтеся, це викликає ще більший стрес, що несе жахливі наслідки для вашого здоров’я. В середньому доросла людина спить 6,8 годин на добу, що на годину менше показників 1942 року. 40% дорослого населення не отримує навіть 7 годин сну, який рекомендують фахівці. Цю ситуацію можна назвати надзвичайною у сфері охорони здоров’я. Постійна втома призводить до короткострокових і довгострокових проблем не тільки з фізичним, а й з психічним здоров’ям. Так що ж ви повинні робити, щоб допомогти собі заснути?

Вимкніть світло в спальні

вчені

Це може здатися очевидним, але варто повторити: одна з найгірших речей, яку ви можете зробити вночі, – це залишити яскраве світло. Справа в тому, що яскраве світло, особливо синій, говорить вашому мозку про те, що ще день, і запобігає викид хімічних речовин, які мають критичне значення для сну, таких як мелатонін. Гарвардська медична школа рекомендує використовувати тьмяний червоне світло вечорами і, навпаки, яскраве світло протягом дня, щоб регулювати свій графік сну.

Відкладіть телефон в сторону

вчені

Якщо ви не зробите цього, жоден з рад не буде працювати. Вчені говорять, що використання синіх екранів перед сном згубно на нього впливає, будь то телевізор, планшет або телефон. Тому, якщо ви хочете заснути, тримайтеся подалі від гаджетів.

Позбавтеся від звички пити каву

поради

Іноді кави допомагає впоратися з симптомами проблем, які у вас виникають зі сном. Але іронія в тому, що він грає ключову роль в їх виникненні. Кофеїн змінює рівень мелатоніну в мозку, і тому вам потрібно більше часу, щоб заснути. Крім того, тривалість сну також зменшується, навіть якщо ви не п’єте каву безпосередньо перед сном.

Відмовтеся від алкоголю

Прийшов час, щоб прийняти реальність: алкоголь є найгіршим вибором тих, хто страждає від безсоння (варто ігнорувати всі ці статті про користь червоного вина, які ви читали). Багаторічні дослідження показують, що будь-який алкоголь має згубні наслідки для вашого сну. Навіть тим людям, які п’ють мало, потрібно більше часу, щоб заснути, ніж їх тверезим сусідам. Крім того, алкоголь збільшує ризик розвитку порушень сну, таких як апное.

Подбайте про свої стосунки

сон

Це означає, що людина, з яким ви лягаєте спати, повинен робити вас щасливим. Хоча дослідникам належить ще багато чого довідатися про те, як впливає на партнерів спільний сон, основна частина доказів вказує на те, що щасливі пари краще висипаються разом. Тут є і зворотний зв’язок: люди, які добре висипаються, мають більш щасливі відносини.

Розробіть ритуали перед сном

поради

Ми вже знаємо, що звички грають величезну роль в різних аспектах нашого життя. Так що є сенс в тому, що вони можуть допомогти вам швидше заснути. Багато лікарів навіть рекомендують розробити послідовну процедуру відходження до сну. На жаль, є не так багато досліджень на тему того, як звички впливають на відходження до сну дорослих людей. Але було доведено, що для дітей вони дійсно корисні.

Теплі руки і ноги

Дослідження показують, що пляшка з теплою водою або грілка для рук і ніг допомагають заснути. Вам незручно їх використовувати? Тоді надягайте шкарпетки. І пам’ятайте, що це правило не стосується абсолютно всіх. Деякі люди, навпаки, вважають за краще холодні ноги.

Постарайтеся не спати

поради

З наукової точки зору ця рада трохи незвичний, але, тим не менш, було проведено одне дослідження, щоб протестувати його. Коли добровольці з усіх сил намагалися не заснути, це тільки поліпшило швидкість їх засипання. Секрет тут криється в зворотному психології. Так що, якщо ви теж не можете заснути, вам варто спробувати цей метод.

Прийміть теплу ванну

За цією порадою також не варто дуже багато досліджень, але він має сенс. Гаряча вода діє розслаблюючу, тому ви швидше засинаєте і міцніше спите вночі. Напевно, тому багато людей засинають відразу у ванній. Більш того, не варто балувати себе цією процедурою вранці, так як необхідного заряду енергії вона вам точно не забезпечить.

Позбавтеся від нав’язливих думок

Багато людей, які страждають безсонням, скаржаться, що часто не можуть заснути через небажаних думок або образів. Вони переживають неприємні ситуації знову і знову, або ж намагаються знайти вирішення важливої ​​для них проблеми. Дослідження показали, що якщо замість цього ви зосереджуєтесь на якийсь приємною думки або уявляєте собі що-небудь позитивне, це приносить спокій, необхідний для вашого сну. Існують спеціальні методики, які можуть допомогти вам в цьому.

Слухайте приємну музику

Дослідження показало, що прослуховування класичної музики допомагає розслабитися і поліпшити якість сну. У той же час прослуховування аудіокниг або повна тиша такого ж ефекту не приносять. Але хитрість тут, швидше за все, не в класичній музиці, а в тій, яка діє на вас заспокійливу. Адже якщо ви ненавидите класику, навряд чи вона подіє на вас заспокійливо. Швидше, лише викличе роздратування, і вам точно буде не до сну.

Наповніть кімнату ароматом лаванди

вчені

Одне з досліджень сну показало, що аромат лаванди допомагає молодим чоловікам і жінкам більш глибоко спати і відчувати себе свіжими після пробудження. Цікаво, що на чоловіків і жінок вона надає трохи різну дію, але в результаті обидві ці групи отримали позитивний результат.

З’ясуйте, що саме працює для вас

Ви, мабуть, помітили, що багато поради в цьому списку покликані створити заспокійливі умови для сну. Але кожна людина унікальна, і конкретні прийоми, що працюють для одного, можуть не надати ніякого впливу на іншого. Але в будь-якому випадку, щоб заснути, нам необхідно заспокоїтися як фізично, так і емоційно. Щоб досягти оптимального ефекту, ви можете спробувати кілька порад і порівняти їх вплив на вас. Визначте, який з них насправді допомагає, і дотримуйтеся його.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top