Loading

Депресію, як правило, викликають чинники, які ми не в силах змінити: загибель близької людини, втрата улюбленої роботи, фінансові проблеми. Але той вибір, який ви робите кожен день, також впливає на настрій, здоров’я більше, ніж ви навіть припускаєте. Ваші звички, які стосуються соціальних мереж, тренувань, навіть те, як ви ходите, може позбавляти вас щастя, робити день невдалим, а ви навіть цього не усвідомлюєте. На щастя, така поведінка може бути змінено. Вивчіть 12 ситуацій, коли ви самі псуєте свій гарний настрій, а також дізнайтеся, як цього уникнути, щоб не страждала психіка.

Ви сутулитеся під час ходьби

У результатах досліджень зафіксовано, що настрій залежить від того, як ви ходите, і навпаки. Дослідники виявили, що коли піддослідним пропонувалося ходити з опущеними плечима, згорбившись, з мінімальними рухами рук, у них був настрій набагато гірше, ніж у тих, хто рівно й бадьоро крокував. Більш того, учасники, які зсутулившись під час ходьби, запам’ятали більше негативних речей, ніж позитивних.психіка

Як це виправити? Завжди піднімайте підборіддя вгору, розправляйте плечі, щоб налаштувати себе на позитивний лад.

Ви фотографуєте все підряд

Це в першу чергу відноситься до всіх любителів «Інстаграма». Згідно з дослідженнями, чим частіше ви робите випадкові знімки, тим менше запам’ятовуєте і усвідомлюєте, що відбувається в цей самий момент. В ході цього дослідження учасники були на екскурсії в музеї, під час якої одні об’єкти вони розглядали, а інші – фотографували. Як з’ясувалося потім, їм важче було згадати ті експонати, які вони знімали, ніж ті, які вивчали. Вся справа в тому, що об’єктив є свого роду завісою перед очима і ми не розуміємо, що за нею.психіка

Що можна змінити? Зосередьтеся на предмет під час зйомки, а не клацайте безцільно. Або спочатку насолодіться красою, а потім робіть фото. Ці прості речі зроблять вас морально сильніше.

Ви піддаєтеся впливу хуліганів

Залякування не закінчується, коли ви залишаєте школу. Воно може тривати і на робочому місці, і під час прогулянок, телефонних розмов, тренувань у спортивних залах та ін. Але, як кажуть дослідження, більше 70% залякувань, хуліганських витівок пов’язані саме з роботою. Якщо вас морально атакують, б’ють по самому хворому місцю, позбавляють самоповаги і гордості, це може бути руйнівним для психіки, робить вас морально нестійкою людиною.психіка

Що робити? Якщо в самій ситуації не можна нічого змінити, то позбавте своє життя від цієї самої ситуації, а ще краще – зверніться до психотерапевта.

Ви не займаєтеся спортом

Якщо ви будете проявляти фізичну активність хоча б 3 рази на тиждень, це зменшить ризик депресії на 19%. Під час досліджень, коли фіксувалися симптоми депресії і рівень фізичної активності, в яких брали участь 11 000 чоловік 50-річного віку, вчені виявили незаперечний зв’язок між цими двома факторами. Виявилося, що ті люди, яких часто наздоганяла депресія, зовсім не займалися спортом, і навпаки, активні випробовувані завжди були радісні.психіка

Що робити? Просто більше рухайтеся. Нехай це будуть і не спортивні марафони, а елементарні прогулянки або підйоми пішки по сходах, вам все одно так буде краще.

Ви любите відкладати все від дня на день

Подумайте, чому ви так робите. Якщо це відбувається з тієї причини, що справа нудне або ви не знаєте, як це робити, тут ми вам не допоможемо. Але якщо ви уникаєте цього, тому що справа змушує вас турбуватися, або тому що ви боїтеся не впоратися, то зволікання тільки зроблять його завершення більш нервовим.психіка

Як бути? Перед тим як остаточно вирішити вашу проблему, зробіть щось, що допоможе вам полегшити стрес: слухайте музику, зробите пробіжку, прийміть участь в тій діяльності, яка допомагає розсіяти тривогу. Ви можете привнести трохи веселощів в справу, а не стрес.

У вас погані відносини з другою половинкою

Як показують дослідження, дуже багато людей страждає від тривоги і депресії саме через погані відносини, але самі вони цього не усвідомлюють. Такі відносини знищують почуття власної гідності, змушують повірити в свою некомпетентність, егоїстичність. Іноді, на жаль, потрібні роки, щоб люди зрозуміли, в чому причина їх депресії.здоров'я

Як все виправити? Постарайтеся придивитися до свого партнера, обміркувати його ставлення до вас. Порадьтеся з цього приводу з друзями або близькими.

Ви сприймаєте все в житті дуже серйозно

Якщо це відноситься до вас, то саме час навчитися сміятися. Було проведено багато досліджень, в ході яких з’ясували, що сміх сприятливо позначається на здоров’я, психічний в тому числі. Це найкращі ліки від депресії, тривоги.психіка

Як стати щасливим? Шукайте гумор у всьому кожен день. Дивіться смішні телепередачі, спілкуйтеся з веселими друзями.

Ви не висипаєтеся

Як ми знаємо, сон впливає на все. Це спосіб для нашого тіла відновитися, набратися сил, без достатнього сну почнуться збої в організмі, проблеми зі здоров’ям, психічним в тому числі. Обов’язково потрібно знати, скільки кожній конкретній людині потрібно часу, щоб виспатися.психіка

Як бути? Треба з’ясувати, чому ви не висипаєтеся, і вжити всіх необхідних заходів для ліквідації цієї причини.

Ви ніколи не буваєте наодинці з собою

Через постійну зайнятість, яка пов’язана з дітьми, роботою, сім’єю, іншими видами активності, ви не можете присвятити хоча б якийсь момент собі, щоб побути на самоті (якщо ви закриваєтеся для цього у ванній, це не вважається). Психологи підкреслюють, що дуже важливо знаходити час для себе, для внутрішньої розрядки, будь то 10 хвилин, годину або один день в місяць. Без цього в вас накопичуються тривожність і агресія.психіка

Як виправити цю ситуацію? Складіть розклад, виділіть собі такий час, а найголовніше – дотримуйтеся такого розпорядку.

Ви ні з ким не розмовляєте

Якщо ви звикли спілкуватися з друзями за допомогою текстових повідомлень в соціальних мережах, щоб хоч якось підтримувати відносини, то це не вважається спілкуванням. Психологи кажуть, що це всього лише розвага, а не щира розмова, коли люди краще розуміють один одного. Більш того, це зменшує наші переживання, знижує чутливість. Планшети, смартфони в цьому плані гублять наше життя, ми звикаємо спілкуватися віртуально, за допомогою натискання однієї кнопки, а не лицем до лиця.психіка

Як бути? Розумні люди кажуть, що на смертному одрі кількість ваших передплатників не матиме ніякого значення, а ось кількість справжніх друзів – буде. Плануйте зустрічі з членами сім’ї, друзями хоча б раз тиждень.

Ви не можете жити без мобільного телефону

Коли в останній раз ви виходили з дому без телефону або хоча б день їм не користувалися? Чи не можете згадати? Це поганий знак. Вчені з’ясували, що ні тіло, ні мозок повністю не розслабляється, поки ми користуємося гаджетами, вирішуємо всі свої проблеми з їх допомогою. Крім того що це призводить до депресії, так ми ще й деградуємо.психіка

Як все виправити? Позначте для себе хоча б один день на тиждень, коли ви не будете користуватися ніякими гаджетами.

Ви робите багато справ одночасно

Як часто ми їмо, переглядаючи тим часом новини в соціальних мережах або читаємо, але в той же час дивимося в екран телевізора. Насправді в цей період мозок сильно напружується, продуктивність знижується. А тут і до депресії недалеко.психіка

Що робити? Все просто: відкладіть в сторону телефон, вимкніть телевізор, зверніть увагу на те, що відбувається навколо вас, на людей, які вас оточують. Дозвольте своєму мозку обробляти якусь одну інформацію, але повноцінно. Інакше така звичка нічим хорошим не закінчиться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top