Loading

Коли справа доходить до втрати ваги, існує важливе правило: споживати менше калорій, ніж витрачати. Але ви повинні знати, що більшість дієт не працюють так, як було обіцяно. Якщо ви хочете швидко скинути пару кілограм, наші поради допоможуть вам у цьому.

Протягом тижня записуйте все, що ви їсте

схуднути

Виявляється, люди, які ведуть харчові щоденники, з’їдають на 15% менше, ніж ті, хто цього не робить. Дослідники виявили, що у вихідні дні люди схильні споживати на 115 калорій більше, в першу чергу через алкоголь і жирів. Більш того, калорії в соусах, приправах, напоях і закусках мають величезне значення для тих, хто втрачає вагу.

Додайте 10% до кількості щоденних калорій, які, як ви думаєте, ви з’їдаєте

Якщо ви думаєте, що споживаєте 1700 калорій в день, але при цьому все ще не можете скинути зайву вагу, то додайте до цієї цифри ще 170. Швидше за все, ця нова цифра буде більш точною. Налаштуйте свої звички харчування відповідним чином.

Скористайтеся онлайн-додатком для втрати ваги

вага

Дослідження показують, що онлайн-додатки дійсно допомагають скинути зайву вагу. Такі програми для стійкої втрати ваги навіть краще, ніж підтримка з боку друзів.

використовуйте мантри

Ви чули про що збуваються пророцтва? Якщо ви зосередите свою увагу на речах, яких не можете зробити, наприклад, на відмову від шкідливої ​​їжі або щоденних прогулянках, то, швидше за все, ви і не зможете їх здійснити. Замість цього повторюйте позитивні фрази, такі як «я можу схуднути», «у мене є час вийти на пробіжку», «я можуть відмовитися від тістечка після обіду». Якщо повторювати ці фрази занадто часто, вони стануть правдою для вас.

Пийте воду після сніданку

вага

На сніданок ви можете пити апельсиновий сік. Однак протягом усього дня зосередьте свою увагу на воді, а не на соках і газованій воді. В середньому ви додаєте 245 калорій до вашого раціону від безалкогольних напоїв. Але, не дивлячись на присутність в них калорій, солодкі напої не можуть допомогти вам почувати ситість.

Зменшіть кількість прийомів їжі

вага

Відмова навіть від однієї закуски або склянки апельсинового соку допоможе вам заощадити близько 100 калорій в день. Цього достатньо, щоб перешкодити вам набрати кілька зайвих кілограмів на рік.

Проводьте менше часу перед телевізором

схуднути

Дослідження підтверджують, що чим частіше ви дивитеся телевізор, тим більше їсте. Тому пожертвуйте однією програмою і рушайте на прогулянку в цей час.

Мийте що-небудь один раз в тиждень

вага

Незалежно від того, що саме миється, – стать, душова кабінка або кахель, або автомобіль, за кожну хвилину прибирання 150-кілограмовий чоловік втрачає близько 4 калорій. Якщо ви розтягнеться прибирання на 30 хвилин, то зможете позбутися від 120 калорій. Стільки ж ви отримуєте, якщо з’їдаєте півчашки ванільного замороженого йогурту.

Перш ніж приступити до їжі, почекайте, коли ваш шлунок почне бурчати

вага

Неймовірно, але дуже часто ми їмо від нудьги, нервозності, звички або розлади, а не тому, що насправді відчуваємо фізичний голод. Якщо ви хочете тільки якоїсь певної їжі, то це не має нічого спільного з голодом. А ось якщо ви хочете з’їсти все, що потрапить під руку, то, швидше за все, це дійсно голод. Знайдіть інші шляхи справлятися з розладом і нервозністю, а не біжіть відразу ж до холодильника.

Понюхайте банан, м’яту або яблуко, якщо ви відчуваєте голод

схуднути

Ви можете відчувати себе нерозумно, але це працює. Дослідники виявили, що чим частіше люди відчувають запах цих продуктів, тим менше хочуть їсти, і, відповідно, втрачають більше ваги. Швидше за все, це працює тому, що вдихання запахів допомагає обдурити мозок, і змушує його думати, що ви насправді поїли.

Використовуйте синій колір

вага

Було доведено, що він пригнічує апетит. Тому, коли ви сідаєте обідати, використовуйте тарілки синього кольору і накрийте стіл такий же скатертиною. Ви можете навіть надіти одяг синього кольору. З іншого боку, уникайте оранжевого, червоного і жовтого, так як ці кольори викликають апетит.

Їжте перед дзеркалом

Вживання їжі перед дзеркалом зменшує її кількість практично на третину. Якщо ви дивитеся в дзеркало під час обіду, це допомагає вам пам’ятати, чому ви намагаєтеся скинути зайву вагу.

Ходіть по сходах 10 хвилин в день

схуднути

Цього достатньо, щоб допомогти вам позбавитися від 4,5 кілограм на рік (якщо тільки ви не почнете їсти більше).

Здійснюйте прогулянку кожні дві години

Застрягли за столом на цілий день? Активна 5-хвилинна прогулянка кожні дві години замінить вам 20-хвилинну ходьбу в кінці дня. Крім того, така перерва дозволить вам менше тягнутися до різних перекушування.

Ходіть по 45 хвилин в день, а не по 30

Щоденної 30-хвилинної ходьби достатньо, щоб запобігти збільшенню ваги, для більшості людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Однак спалювання додаткових 300 калорій допоможе вам втратити близько 12 кілограм на рік, навіть якщо ви не будете змінювати свій раціон при цьому.

Відмовтеся від напівфабрикатів

вага

Якщо на першому місці в списку інгредієнтів ви бачите цукор, фруктозу або кукурудзяний сироп, краще не вживати таку їжу. Крім того, ви можете знайти аналоги практично будь-якого продукту з більш низьким вмістом цукру. Якщо ж їх немає, краще з’їжте який-небудь фрукт. Пам’ятайте, що цукор є навіть в таких продуктах, як кетчуп, майонез і соуси до салатів. І, нарешті, чим коротше список інгредієнтів, тим менше в цьому продукті підсилювачів смаку і порожніх калорій.

Опускайте вилку або ложку після кожного ковтка

поради

За столом часто пийте воду і не поспішайте. Справа в тому, що наш мозок відстає від шлунка приблизно на 20 хвилин, коли справа доходить до сигналів про ситість. Якщо ви їсте досить повільно, ваш мозок зможе зрозуміти, коли ви більше не потребуєте в їжі.

Викидайте одяг великих розмірів

поради

Після того як ви почали втрачати вагу, позбудьтеся від одягу, яка вам не підходить. Ідея того, що ви зможете оновити гардероб, стане хорошим стимулом залишатися у формі.

Закрийте кухню на 12 годин

Після вечері вимийте весь посуд і закрийте кухню. Якщо ви їсте пізно ввечері, це збільшує загальну кількість калорій. Так що відмова від нічних перекусів допоможе вам уберегтися від 300 і більше калорій в день, або від 12-13 зайвих кілограмів на рік.

Прогуляйтеся перед обідом

Всього лише 20 хвилин ходьби знижують апетит і збільшують відчуття ситості так само ефективно, як і легка закуска.

Здійснюйте активну прогулянку раз на тиждень разом з друзями

схуднути

Відмовтеся від ідеї піти в кіно і вибирайте парк замість цього. Ви будете більше рухатися і зможете вберегти себе від зайвих калорій, які містяться в незмінному попкорн. Замість парку ви можете пограти в теніс або боулінг, покататися на велосипедах або прогулятися по місту.

Намагайтеся більше ходити

поради

В середньому люди, які ведуть сидячий спосіб життя, роблять тільки 2-3 тисячі кроків в день. Якщо ви будете робити на 2000 кроків більше, то зможете зберегти свій поточний вагу. Щоб схуднути, необхідно буде додати ще більше.

зменшіть порцію

Чим більше їжі лежить перед вами, тим більше ви будете їсти, незалежно від того, наскільки голодні. Тому, замість того щоб використовувати звичайні тарілки, ви можете взяти салатні. Одне і те ж кількість їжі на них буде виглядати по-різному. Той же рада використовуйте і для чашок.

Їжте їжу домашнього приготування

Найчастіше ви їсте продукти з високим вмістом жирів в кафе і ресторанах, а не вдома. Ресторани також привчили нас до великих порцій, тому багато хто з нас перейшли на великі тарілки, щоб вмістити все.

Їжте їжу з однієї тарілки

Якщо ви, накриваючи на стіл, подаєте страву для кожного на окремій тарілці, а не виставляєте його на стіл, це допоможе вам уберегти себе від непотрібних калорій. Коли ваша тарілка спорожніє, у вас не буде можливості взяти добавку.

Не їжте у великих компаніях

схуднути

Як правило, люди їдять більше, коли обідають великою компанією. Швидше за все, тому, що так вони сидять за столом набагато довше. Але якщо ви будете витрачати більше часу на розмови, а не на їжу, то це допоможе скоротити споживання калорій.

Замовляйте маленькі порції

Коли у вас є вибір, замовляйте маленьку порцію будь-якої страви. Ми, як правило, переїдати не тому, що голодні, а через те, що не хочемо залишати їжу на тарілці.

Їжте продукти з високим вмістом води

Вживання кабачків, помідорів і огірків під час обіду знижує загальну кількість калорій. Те ж саме можна сказати про супах і салатах.

Додавайте овочі в свої страви

Якщо ви їсте зернові продукти і овочі в співвідношенні 1: 1, то зможете швидше задовольнити свій голод, і при цьому не будете переїдати.

Уникайте білих продуктів

Продукти з білої муки і цукру завдають шкоди вашому організму і призводять до збільшення ваги. Їх можна замінити цільнозерновим хлібом і коричневим рисом.

Пийте звичайну каву

вага

Напої на основі кави містять безліч калорій, так як в них додають молоко, сиропи і цукор. Чашка звичайної кави завдасть організму набагато менше шкоди.

Якщо вас тягне на смакоту, вибирайте знежирені продукти

Вони допоможуть вам не відчувати себе обділеним і допоможуть запобігти об’їдання більш калорійними продуктами харчування.

Зведіть висококалорійні ласощі до мінімуму

Якщо вам хочеться морозива, то додайте тільки одну ложку до фруктів. Ваш улюблений сир також можна збалансувати великою кількістю фруктів або салату.

Їжте каші на сніданок п’ять днів в тиждень

вага

Люди, які їдять кашу на сніданок кожен день, рідше страждають від ожиріння і діабету. У ній міститься більше клітковини і кальцію і менше жиру, ніж в інших продуктах для сніданку.

Використовуйте гострі соуси і приправи

Вони забезпечують хороший смак страв без жиру, і до того ж допомагають тілу спалювати більше калорій.

Вибирайте фрукти замість соків

поради

Фрукти допоможуть вам зберегти ситість набагато довше, ніж пакет яблучного соку, так що в цілому ви будете їсти менше.

Вибирайте знежирене молоко

Якщо ви дуже любите молоко, перейдіть на 1-відсоткове. Це зменшить калорії приблизно на 20%.

Перекушуйте невеликою жменею горіхів

поради

Люди, які вживають мигдаль замість перекусів, втрачають набагато більше ваги, ніж ті, хто цього не робить. Це допомагає стримувати голод і зберігає швидкість обміну речовин.

Вживайте більшість калорій до полудня

Чим більше ви їсте вранці, тим менше калорій до вас потрапить у вечірній час. У вас є більше можливостей спалити калорії, отримані до обіду, ніж після нього.

Чистіть зуби після кожного прийому їжі

вага

Це буде служити сигналом вашому тілу і мозку про те, що прийом їжі закінчено.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top