Loading

Кожен з нас коли-небудь забував ім’я нового колеги або вчителя, а також як називається новий фільм, де ми бачили цього актора, або куди поділися ключі. На щастя, забудькуватість, з якою стикається більшість людей, не є ознакою незворотного розладу пам’яті. Однак є ряд чинників, які завдають пам’яті збиток, якого можна уникнути. Хронічне недосипання, певні фармакологічні засоби, емоційні розлади і шкідливі звички можуть зробити негативний вплив на нашу пам’ять і мислення. За умови своєчасного втручання необоротних ефектів можна уникнути, тому придивіться уважніше до наступних факторів.

Дисфункція щитовидної залози

пам'ять

Недолік або надлишок гормону, що виробляється щитовидною залозою, не впливають на мозок і пам’ять безпосередньо, проте впливають на настрій і стан здоров’я, що, в свою чергу, негативно позначається на роботі мозку. Через розлади щитовидної залози, яке часто зустрічається у жінок, страждає концентрація, швидкість реакції і пам’ять.

приплив спека

впливати

Цей стан добре знайоме жінкам під час клімаксу, його також називають просто «приливами». Під час кожного припливу мозок немов затягує туманом, тому багато жінок під час менопаузи страждають тимчасовим розладом пам’яті. На щастя, це тимчасовий стан проходить разом з приливами жару.

недосипання

звичка

Під час сну відпочиває тільки частина мозку, в той час як решта, та, що відповідає за емоції і тривалу пам’ять, проявляє найбільшу активність. Недолік сну позначається на тому, як формуються спогади і як аналізується прожитий день. Ті, хто страждають від хронічного недосипання, безсоння і інших розладів сну, часто стикаються з проблемами пам’яті, браком уваги, зниженою концентрацією і поганий реакцією. Стандартна рекомендація лікарів – спати вісім годин на добу – не підходить всім і кожному. Деяким досить 5-6 годин, а деяким потрібно не менше десяти.

депресія

депресія

Дослідження підтверджують вплив таких емоційних станів, як депресія, неспокій і біполярні розлади, на нейронну мережу, що відповідає за формування спогадів і доступ до них. Чим серйозніше емоційний розлад, тим сильніше виявляються проблеми з пам’яттю. Тривалі хворобливі стани збільшують викид кортизолу, який руйнує синапси – свого роду сполучні мости між клітинами головного мозку. На щастя, втрата пам’яті, викликана емоційним розладом, часто тісно з ним пов’язана. Досить позбутися депресії, як відновиться і нормальна діяльність головного мозку.

Медикаменти

медикаменти

Деякі медикаменти, особливо ті, що доктора прописують для лікування нервових розладів, можуть впливати на роботу пам’яті. Це загальний побічний ефект ліків, що містять бензодіазепіни, трициклічнихантидепресантів, бета-блокаторів і статинів. Деякі наркотичні знеболюючі, сильні антигістамінні препарати і ліки від безсоння теж можуть стати причиною порушення пам’яті.

Ні в якому разі не можна перестати приймати ці препарати. Варто звернутися з питанням до лікаря, якщо ви підозрюєте, що одне або декілька з прописаних ліків негативно позначається на роботі вашого мозку.

куріння

куріння

Постійне куріння стає причиною провалів в пам’яті, оскільки воно блокує здоровий приплив крові в мозок. Дослідження, опубліковане в «Архівах Загальною Психіатрії», фокусувалася на вивченні пам’яті, мислення, реакції та інших когнітивних функцій семи тисяч людей. Ті з них, хто курив протягом багатьох років, показали гірші результати за всіма показниками, включаючи загальний словниковий запас, пам’ять і швидкість мислення. Ця шкідлива звичка стає причиною скупчення аномальних протеїнових ланцюжків, які негативно позначаються на роботі мозку, і це особливо явно проявляється в похилому віці.

Жирна їжа

жирна їжа

Величезна кількість калорій і жиру, яка споживається регулярно, негативно позначається не тільки на здоров’я серцево-судинної системи, але і на роботі мозку. Вчені провели ряд експериментів на щурах різного віку, щоб визначити, як саме жир може впливати на роботу розумових процесів і пам’яті.

Молоді щурі, що знаходилися на тривалій висококалорійної дієті з великою кількістю насичених жирів, демонстрували слабку схильність до навчання і порушення пам’яті. Щури постарше страждали порушенням роботи частини мозку, відповідальної за короткострокову пам’ять.

стрес

стрес

Несподівана і непередбачена ситуація може негативно позначитися на робочої пам’яті. Постійний стрес призводить до зниження кількості рецепторів головного мозку, що, в свою чергу, впливає не тільки на пам’ять, але і на розумові процеси. Боротися зі стресом можна за допомогою прогулянок на свіжому повітрі, медитації і читання художньої літератури.

Шкідливі мікроби і віруси

Шкідливі мікроби і віруси

Нове дослідження дійшло висновку, що люди, частіше страждали на захворювання, вірусні або біологічними інфекціями, на кшталт герпесу, з віком демонструють значно більше проблем з пам’яттю, в порівнянні з більш загартованими людьми.

На жаль, від багатьох шкідливих мікроорганізмів не можна захиститися за допомогою вакцини або інших превентивних заходів. Однак регулярні заняття спортом, правильне харчування, прогулянки на свіжому повітрі і своєчасний догляд лікарів може позбавити нас від необхідності регулярно страждати від інфекцій.

Брак вітамінів групи В 12

Брак вітамінів групи В 12

Хронічну нестачу вітамінів цієї групи відчувають найчастіше вегетаріанці і вегани, що уникають тваринної їжі. Справа в тому, що ці корисні речовини в достатній для людського організму кількості знаходяться тільки в продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо, птиця, яйця і молочні продукти.

Брак вітамінів В12 проявляється в формі хронічної втоми, втрати апетиту, схуднення і розлади пам’яті. Недолік цієї групи корисних речовин можна діагностувати за допомогою аналізу крові. У разі необхідності лікар може прописати фармакологічні добавки, здатні відновити правильний вітамінний баланс і поліпшити роботу організму в цілому і мозку зокрема.

Зелений чай

зелений чай

Тепер прийшов час звернути увагу і на корисні дії. Хімічні речовини, що містяться в зеленому чаї, здатні позитивно вплинути на роботу пам’яті. Вони прискорюють процес нейрогенеза (освіти і зростання нових клітин головного мозку) в гіпокампі, який відповідає за короткострокову пам’ять і процес навчання. Поки вчені не можуть точно сказати, яка саме кількість зеленого чаю в день потрібно випивати для найкращого ефекту, проте дослідження тривають.

Спорт і фізичні навантаження

спорт

Регулярні заняття спортом і прогулянки на свіжому повітрі сприяють відмінній роботі пам’яті і розумових процесів. Крім того, фізичні навантаження покращують настрій і сприяють здоровому відпочинку і сну, що, в свою чергу, побічно впливає на підвищення продуктивності головного мозку. Фахівці рекомендують заняття аеробікою протягом 45 хвилин чотири рази на тиждень для найкращого впливу на загальне здоров’я організму.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top