Loading

Забудьте про незвичайних суперпродуктом. Ці поживні фрукти є основою для будь-якого здорового раціону. Слідкуйте за тим, щоб вони завжди були на вашій кухні, так ви не будете забувати про них протягом дня.

Персики та нектарини наповнені калієм

здоров'я

Всім відомо, що в бананах міститься велика кількість калію. Але два невеликих персика або нектарина мають більше цього мінералу, ніж один середній банан. Калій позитивно впливає на нервову систему і здоров’я м’язів. Шкірка персиків і нектаринів багата антиоксидантами і нерозчинними волокнами. І для тих, хто стежить за своєю вагою, персики стануть здоровим способом додати солодощі до свого раціону. Їх можна запікати, смажити або маринувати, щоб потім додавати в пиріжки, тістечка та інші десерти.

Ананас: потужне протизапальний засіб

фрукти

Смажений, морожений, сушений або свіжий, цей солодкий і пікантний тропічний фрукт наповнений бромелайн. Це протизапальний фермент, який, як було доведено, зменшує ризик серцевих нападів і інсультів, а також збільшує фертильність.

Виноград: здорове серце

здоров'я

Це одна з найстаріших і найбільш поширених в світі плодових культур. Було доведено, що виноград запобігає хворобам серця і знижує рівень холестерину завдяки високому рівню таких антиоксидантів, як кверцетин і ресвератрол. Кожна маленька виноградинка також є джерелом калію і заліза, які запобігають м’язові судоми і анемію. Фіолетові і червоні сорти винограду містять найвищу концентрацію здорових з’єднань.

Ківі наповнені вітамінами

раціон

Під непоказною шкіркою цього солодкого фрукта ховаються вітаміни С і Е. Це сильні антиоксиданти, які захищають від раку і зміцнюють здоров’я очей. У ківі також мало калорій, але високий вміст клітковини, що робить їх ідеальним продуктом для тих, хто хоче схуднути. У холодильнику ківі можна зберігати до чотирьох тижнів, а це значить, що ви можете насолоджуватися цими фруктами цілий рік.

Манго: зміцнення імунітету

фрукти

Манго стає все більш популярним через виключно високого рівня бета-каротину. Наш організм перетворює його в вітамін А, який стимулює ріст кісток і здоров’я імунної системи. Більш того, це екзотичне ласощі містять більше 50% вашої щоденної норми вітаміну С. Це більше, ніж ви можете знайти в апельсині.

Яблука: здоров’я мозку і серцево-судинної системи

здоров'я

В одному середньому яблуці міститься дуже мало калорій – близько 80. Але в той же час яблука наповнені кверцетином – це потужний антиоксидант, який захищає клітини мозку від дегенерації, що може привести до хвороби Альцгеймера. Дорослі, які їдять яблука, мають менше шансів отримати високий кров’яний тиск. Яблука також можуть знизити рівень холестерину і запобігти раку товстої кишки, а також сприяти здоров’ю зубів і втрати ваги. Не викидайте шкірку, адже вона особливо багата сполуками, які борються з хворобами. Наприклад, флаваноіди знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Гранати: більше антиоксидантів, ніж у червоному вині або зеленому чаї

раціон

Антиоксиданти, які містяться в гранатовому соку, в два-три рази сильніше, ніж ті, що в червоному вині або зеленому чаї. Крім того, гранати – це відмінне джерело калію, який підвищує вашу енергію і контролює кров’яний тиск. Дослідження показують, що випиваючи всього лише ¼ чашки гранатового соку щодня, ви тим самим зміцнюєте серцево-судинну систему, знижуєте рівень холестерину, а також вирішуєте проблему з еректильною дисфункцією. Проте, варто порадитися з лікарем, перш ніж починати регулярно пити гранатовий сік, так як це може негативно впливати на дію медичних препаратів, які ви, можливо, приймаєте.

Грейпфрут: джерело вітаміну С

раціон

Хоча апельсини є відмінним джерелом вітаміну С, в грейпфруті його набагато більше. О пів на грейпфрута міститься 50% вашої щоденної норми вітаміну С, а також високий рівень клітковини, калію і вітаміну А. дослідження показали, що грейпфрут може полегшити симптоми артриту, а також відновити пошкоджене волосся або шкіру голови. Не дивно, що цей смачний плід став одним з основних продуктів для сніданку. Ви також не повинні забувати про його дивовижних переваги для здоров’я.

Банани: здоровий перекус на ходу

фрукти

Банани – це ідеальний продукт, коли вам потрібно перекусити на ходу. У них багато калію і клітковини, яка дає додаткову енергію і допомагає вам не відчувати голод цілий день. Крім того, банани набагато корисніше в якості перекусу, ніж пакет крекерів або батончики, так як не містять жиру або солі. Хочете, щоб куплені банани зберігалися довше? Є невеликий секрет. Зберігайте їх в холодильнику після того, як вони дозріють. Хоча шкірка може потемніти, сам плід буде залишатися смачним ще три-п’ять додаткових днів. Але навіть якщо банани переспіли, є безліч способів їх використання.

Чорниця: кращий засіб проти старіння

фрукти

Чорниця вже довгий час вважається суперпродуктом, і не дарма. Ці крихітні солодкі ягоди наповнені антиоксидантами і вітаміном С і допомагають боротися з антоцианами, пігментацією, а також підвищують розумові здібності. Одне з досліджень показало, що люди, які регулярно їдять невелика кількість цих ягід, менш схильні до розвитку вікової макулярної дегенерації – провідної причини сліпоти у літніх людей.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top