Loading

Якщо ви урізати калорії, немає необхідності харчуватися одним шпинатом і яєчними білками. Поповніть холодильник різноманітністю здорових продуктів. Білок і клітковина допоможуть вам почувати себе ситим протягом тривалого періоду часу. У вас вже побудований план втрати ваги? Ось які продукти допоможуть вам в цьому.калорії

фісташки

Не всі горіхи однакові. Наприклад, в фісташках найменше калорій і жирів. Тому в порівнянні з іншими горіхами їх можна їсти більше. Майже всі жири, що виявлені в цьому продукті, – поліненасичені. Тому споживання фісташок в поєднанні зі здоровою дієтою допоможе зменшити ризик виникнення серцево-судинних захворювань.продукти

Селера, морква, броколі, огірки

Так звані продукти з нульовим вмістом калорій допоможуть вам схуднути, але від них буде мало користі організму. Овочі, серед яких особливе місце займають огірки, морква, кабачки, брокколі, капуста і селера, – ось що вам потрібно. Всі ці продукти в основному складаються з води і клітковини, і всі вони мають низький вміст калорій. Рослинні волокна повільно перетравлюються і надовго створюють відчуття насичення. Якщо ви не є прихильником сироїдіння, тоді включайте овочі в звичайне меню і використовуйте їх для приготування супів, складних бутербродів і омлетів.фісташки

Твердий сир

Незважаючи на те що прихильники палео-дієти твердять з усіх кутів про шкоду молочних продуктів з високим вмістом жиру, трохи сиру в щоденному меню вам не зашкодить. Цей компонент наповнений кальцієм, вітаміном D і білком. На думку експертів, кальцій допомагає зберегти м’язову масу і грає важливу роль в обмінних процесах організму. Споживайте сири – і протягом дня ваше тіло стане більш ефективно спалювати калорії.калорії

малина

Ця дивовижна ягода є прекрасною альтернативою солодким десертів. Одна чашка малини наповнена клітковиною і містить всього лише 60 калорій. Ви можете їсти виноград цілком, вживати їх в молочних коктейлях і додавати їх до вівсянки, все це принесе вам користь. До всього іншого, малина містить велику кількість вітаміну С, протиракового антиоксиданту, який стримує вільні радикали від заподіяння шкоди клітинам тіла.продукти

грецький йогурт

Одна упаковка цього продукту містить 20 відсотків добової дози споживання кальцію. Щоб не з’їдати порцію грецького йогурту за один присід, додайте до нього подрібнених горіхів, сушених фруктів і цільних зерен. Так ви принесете своєму організму в два рази більше користі.фісташки

Крупи з високим вмістом клітковини

Коли дитинство проходить, багато хто з нас відмовляються від вживання каш. І даремно. Цілісні крупи з високим вмістом клітковини прекрасно насичують організм і містять достатню кількість вітаміну В, антиоксидантів, цинку, міді і магнію. Як доповнення до страви використовуйте знежирене молоко, а замість масла кілька шматочків мигдалю.калорії

супи

Наситити організм і створити відчуття ситості добре допомагають супи. Використовуйте в якості інгредієнтів багаті клітковиною овочі, пісний білок (курку і креветки). Рідина займає багато місця в шлунку, тому суп на обід в поєднанні зі здоровими закусками зробить для вас добру справу.продукти

лосось

Курка, як дієтичний продукт, давно всім набридла. Однак у нас є відмінна альтернатива. Йдеться про лососі. Цей корисний продукт наповнений білком і омега-3 жирними кислотами, які допомагають у втраті ваги за рахунок підвищення чутливості до глюкози. Частіше вживайте цю рибу, це знизить резистентність до інсуліну, допоможе зменшити запальні процеси і прискорить окислення жирів. На гарнір до лосося використовуйте смажені овочі: артишоки, шпинат, брокколі.фісташки

хумус

Приготований з нуту, упакований білком, хумус наповнить ваш шлунок клітковиною. Жоден рецепт страви не містить жирної сметани і майонезу, і це безсумнівний плюс. На додаток до цього корисного страви добре підійдуть морква або селера.калорії

Мигдальне масло

Це досить калорійний продукт, але вам не потрібно їсти його ложками для того, щоб відчути насичення. У мигдалевому маслі більше кальцію і клітковини, ніж в арахісовій, але приблизно однакову кількість калорій. Дієтологи знайшли краще рішення: спред мигдалевої олії, намазаний на шматок хліба з цільного зерна. Після такого сніданку ваш організм на довгий час наповниться енергією і забуде про почуття голоду.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top