Loading

Впровадити ці прості звички в вашу повсякденне життя – і ви побачите, наскільки покращиться ваше самопочуття.

Їжте в один і той же час кожен день

здоров'я

Відсутність регулярного харчування – один з найбільших стресів для організму. Навіть якщо ви з’їдаєте обід на годину пізніше, ніж зазвичай, це підвищує рівень гормону стресу. Намагайтеся їсти, спати і робити фізичні вправи в один і той же час кожен день.

Упаковуйте свій чемодан на ліжку

звички

Не варто пакувати свої речі на підлозі, так як це створює додаткове навантаження для спини. Краще робити це на ліжку або столі. Так вам не доведеться згинатися занадто сильно.

Читайте, щоб зняти стрес

звички

Читання здатне знизити рівень шкідливих гормонів стресу. Рівень стресу у людей, які читають, знижується на 67%, в порівнянні з тими, хто слухає музику або грає у відеоігри.

Не соромтеся у вираженнях

здоров'я

Ви відчуєте себе значно краще, якщо дозволите собі використовувати ненормативну лексику, коли впадете або відчуєте біль. Британські дослідники виявили, що учасники, які сварилися, змогли довше протримати руки в крижаній воді.

Залишайте пакетик чаю в чашці хоча б на п’ять хвилин

здоров'я

Дослідження пов’язує вживання чаю зі зменшенням ризику серцевих нападів, деяких видів раку, діабету другого типу і хвороби Паркінсона. Ці антиоксиданти з’являються в чаї, якщо ви заварюєте його не менше п’яти хвилин.

Встаньте (прямо зараз!)

здоров'я

Коли ви довго сидите, рівень тригліцеридів збільшується, а хорошого холестерину – падає, що призводить до запальних процесів в тілі. Це збільшує ризик серцевих нападів і інсультів.

Зменшіть порцію м’яса

звички

Чи є м’ясо корисним для вас? З цього приводу продовжують йти суперечки, але любителі стейків можуть зменшити своє почуття провини, якщо просто скоротять порції. Необхідна вам кількість м’яса повинно бути розміром з колоду карт. Це набагато менше, ніж подають в багатьох ресторанах.

готуйте вдома

звички

Дослідники виявили, що люди, які готують вдома п’ять разів на тиждень, мають на 50% більше шансів продовжити своє життя на 10 років, ніж ті, хто цього не робить. Вигода – не тільки в тому, що така їжа більш здорова. Під час її приготування ваш мозок починає розвивати нові сполуки.

Уникайте застуди

здоров'я

Більшість мікробів поширюються повітряно-крапельним шляхом. Тому під час сезону застуди та грипу залишайтеся подалі від тих людей, які виглядають явно хворими.

Пийте воду перед поїздками

звички

Помірне обезводнення може зменшити уважність водія настільки, як це робить алкоголь. Під час одного з досліджень чоловіки, які відчували зневоднення, зробили 101 помилку під час водіння (стільки ж роблять при наявності 0,08 проміле алкоголю в крові).

З’їдайте одне яблуко в день

зберегти

В одному з досліджень учасники середнього віку, які з’їдали по одному яблуку в день, продемонстрували падіння рівня поганого холестерину на 40%. Він є особливо небезпечним для здоров’я ваших артерій.

Просіть доктора помити руки

зберегти

Практично третина пацієнтів, яких обстежували в одному з американських медичних центрів, заявили про те, що вони не бачили, як їх доктор миє руки. Але ж ця практика є одним з основних способів контролю інфекцій у медичних установах. Тому не посоромилися нагадати своєму лікареві про цю процедуру.

Стисніть ліву руку в кулак

здоров'я

Наступного разу, коли ви зіткнетеся зі стресовою ситуацією, яка вимагає фізичних дій, стисніть ліву руку в кулак. Цей простий трюк допоможе вам зберегти холоднокровність. Коли ви починаєте задихатися під тиском, необхідно викликати активність мозку в домінуючих півкулі. Тому стискання лівого кулака (якщо ви правша) зупинить потік думок, які призводять до помилок.

Очищайте ніс правильно

звички

Коли ви очищаєте обидві ніздрі одночасно, це може створити занадто великий тиск в носовій порожнині. Це означає, що мокрота буде залишатися глибше в пазухах носа, продовжуючи симптоми. Замість цього очищайте по одній ніздрі за раз.

Дивіться смішні відео

здоров'я

Не варто лаяти людей, які дивляться ці кумедні ролики про кошенят. Смішні відео відновлюють ваші сили і допомагають повернутися до важким завданням, які необхідно виконати.

Позбавтеся від збільшувального дзеркала

зберегти

Коли ви починаєте видавлювати акне, це найгірше, що ви можетесделать для вашої шкіри.

Боріться зі своєю тягою до їжі

здоров'я

Вам здається, що зараз ви можете з’їсти слона? Спробуйте шматочок або два з вашого страви, а потім почекайте 15 хвилин. Це допоможе вам зрозуміти, чи дійсно ви хочете більше.

Слідкуйте за здоров’ям серця

здоров'я

Якщо ваші артерії заблоковані тільки на 50%, то вони можуть повністю закритися протягом декількох годин, що призводить до небезпечного для життя серцевого нападу. Ніколи не ігноруйте тиск в серці, задишку або раптову втому. Це можуть бути симптоми майбутнього серцевого нападу.

Викиньте поганий настрій в сміттєвий бак

здоров'я

Запишіть всі свої погані думки на папері, а потім викиньте її. Це багато в чому вплине на вашу поведінку.

Ходіть на роботу пішки

здоров'я

Люди, які ходять на роботу, а не їздять, на 40% мають менше шансів отримати діабет, на 20% – надмірна вага, і на 17% – високий кров’яний тиск. Громадський транспорт і їзда на велосипеді також краще, ніж автомобіль.

Мийте руки перед приготуванням їжі

здоров'я

Багато випадків хвороб харчового походження трапляються через те, що люди неправильно поводяться з продуктами в домашніх умовах. Близько 60% людей не миють руки перед приготуванням їжі, хоча це допомогло б уникнути майже половини всіх випадків харчового отруєння.

Проблеми зі сном? Виженіть собаку зі свого ліжка

здоров'я

Навіть якщо у вас немає алергії на тварин, їх шерсть у вашому ліжку не сприятиме хорошому сну. Це може привести до хропіння і поганим снам вночі. У більш ніж половині всіх випадків тварини, які сплять зі своїми господарями, порушують їх сон.

Закрийте кухню після 7 години вечора

звички

Ваше тіло потребує нічному перерві від їжі, щоб відновити метаболічні функції. Якщо ви регулярно навідуєтесь до холодильника вночі, це може викликати запальні процеси, підвищити рівень цукру в крові, а також привести до старіння клітин.

Вибирайте горіхи в якості перекусу

здоров'я

Денна порція горіхів в день – близько 25 мигдальних або 50 фісташок. Високі рівні здорових ненасичених жирів в горіхах допомагають знизити рівень холестерину і запалення, ризик серцево-судинних захворювань і раку.

Відкрийте вікна

зберегти

Повітря у вашій квартирі може бути більш важким, ніж в найбільш забруднених містах світу. Тому не забувайте регулярно провітрювати приміщення.

Купуйте цукерки, загорнуті в папірець

звички

Так ви будете з’їдати на 30% менше, ніж якби вони знаходилися в коробці.

Вибирайте крем з SPF 50

здоров'яSPF 15 не зможе якісно захистити вашу шкіру від сонця, особливо через кілька годин. Ваша шкіра дійсно відчує різницю, особливо через кілька місяців, років або десятиліть.

Повірте в те, що ви добре виспалися

здоров'я

Навіть якщо це не так, такий настрій допоможе поліпшити когнітивні функції на наступний день. Тому, якщо ви втомилися, намагайтеся не концентруватися на цьому.

Заїдайте гамбургер авокадо

звички

Після того як ви з’їдаєте гамбургер, в ваших артеріях протягом двох годин відбуваються шкідливі реакції. Скибочку авокадо, згідно з дослідженнями, допомагає нейтралізувати цю шкоду.

Розкажіть про свій стан стресу

здоров'я

Якщо ви поговорите з кимось про свої турботи, це допоможе вам відчувати себе краще, але тільки в тому випадку, якщо співрозмовник вас розуміє.

Пийте молоко щодня

звички

В один прекрасний день ваші коліна подякують вам за це. Знежирене молоко допомагає уповільнити процеси в колінах, які призводять до артриту. У той же час вживання сиру, наприклад, може погіршити хвороба, оскільки насичені жири в цьому продукті викликають запалення.

Не забувайте про вакцинах проти грипу

зберегти

Це кращий спосіб запобігти хворобі, хоча він і може бути ефективним лише на 50-70%. А ось гімнастика до або після вакцинації допоможе вашій імунній системі виробляти більше антитіл.

Уникайте громадських туалетів

зберегти

Бактерії, які там живуть, можуть привести до інфекцій сечостатевих шляхів.

Припиніть водити машину в шльопанцях

здоров'я

Вони можуть зісковзнути або застрягти під педаллю гальма або газу. Водіння – це найнебезпечніша діяльність, якою займається середньостатистична людина. Тому не варто робити його ще більш небезпечним, вибираючи неправильну взуття.

Не ставтеся до вправ як до випадковості

здоров'я

Те, як ви сприймаєте вправи, може внести значні корективи в те, як швидко ви втрачаєте вагу. Якщо ви думаєте про них як про фізичну активність, а не розвагу, це допоможе вам стати більш щасливим і менше перекушувати після них.

Робіть швидкі вправи перед їжею

зберегти

Короткі сплески активності допоможуть вам знизити рівень цукру в крові після їжі, причому цей ефект триває до 24 годин.

Носіть з собою дезінфікуючий засіб для рук під час подорожі

зберегти

Мандрівники в країнах, що розвиваються або тропічних країнах часто стикаються з розладом шлунка, але чисті руки допоможуть вам захиститися від можливих інфекцій. Використовуйте засіб до їжі, щоб уникнути таких бактерій, як кишкова паличка.

Їжте більше їжі на сніданок

зберегти

Поживний сніданок знижує рівень цукру в крові і кров’яний тиск в три рази. Крім того, сніданок з високим вмістом білка може знизити рівень греліну – відомого гормону голоду – в організмі.

Відмовтеся від бутербродів

зберегти

Згідно з дослідженням, любителі сендвічів з’їдають на 300 калорій більше, ніж ті, хто обирають інший обід, і на 600 мг більше натрію.

Поставте троянди біля ліжка

здоров'я

Часто знятися кошмари? Помістіть великий букет троянд біля ліжка. Їх аромат буде викликати приємні сни. Справа в тому, що запах може впливати на емоційні реакції мозку, а так як приємні запахи часто пов’язані зі щасливими спогадами, вони будуть сприяти хорошим сновидінь.

Перевіряйте електронну пошту трохи рідше

здоров'я

Це простий спосіб відчувати менше стресу.

Чи відчуваєте сухість очей? Зробіть глибокий вдих

звички

Глибоке дихання може відновити рівновагу в тій частині нервової системи, яка пов’язана з виробництвом сліз.

Перевірте здоров’я мозку

здоров'я

Чи можете ви балансувати на одній нозі протягом 20 секунд? Той, хто не може цього зробити, швидше за все, має захворювання кровоносних судин (пов’язане з деменцією і інсультом), навіть якщо немає класичних симптомів.

Використовуйте мед, щоб вилікувати виразки

зберегти

Його протизапальні та протимікробні властивості допомагають полегшити біль і сприяю загоєнню ран.

Відкладіть гаджети перед сном

здоров'я

Пристрої, які випромінюють синє світло, не тільки ускладнюють засинання, а й мають негативні довгострокові наслідки для здоров’я.

З’їжте яблуко, перш ніж відправитися за покупками

здоров'я

Дослідники говорять, що так ви будете вибирати більш здорову їжу, ніж ті, хто використовує печиво в якості перекусу.

Дивіться, куди йдете

здоров'я

Спілкування за допомогою повідомлень під час руху є небезпечним, а як щодо того, якщо ви робите це на ходу? Результатом цього можуть стати падіння, які призводять до різних травм. Будьте уважні, навіть якщо ви знаєте цей шлях.

Подивіться на праву руку

здоров'я

Родимки – це важливий показник стану шкіри, і вони можуть сигналізувати про ризик розвитку раку. Якщо у вас більше, ніж 11 родимок на правій руці, значить, ви також в групі ризику.

Пишіть від руки

здоров'я

Дослідники говорять, що в написанні від руки бере участь більше відділів мозку, ніж при друку. Крім того, записане від руки легше згадати.

Підрахуйте свою добову дозу цукру

зберегти

Навіть якщо ви не їсте солодощів, спробуйте підрахувати, скільки ви вжили цукру з різними продуктами, скажімо, за тиждень. Ви будете здивовані.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top