Loading

Вас всю ніч мучать тривожні думки, і знову не вдається заснути без снодійного? На наступний день тіло відчуває себе, немов старе розбите корито. Думки розрізнені, а продуктивність загубилася десь в нетрях щасливою безтурботного життя. Дійсно, хороший сон є основним фактором людського існування. Якщо ж вам ніяк не вдається заснути, ніяких рецептів від доктора не потрібно. Досить освоїти це унікальна вправа.сон

Техніка “4-7-8”

Цю дихальну методику розробив революціонер в області американської медицини Ендрю Вейл. Автор називає своє дітище «природним транквілізатором для нервової системи». Численні дослідження, пов’язані з медитацією, наділяють дихання здатністю знизити рівень стресу. А це значить, ми можемо залучити цей метод для заспокоєння організму безпосередньо перед сном. Крім боротьби з безсонням, автор методики рекомендує виконувати вправу кожного разу, коли ви маєте справу зі стресовою ситуацією. Це допоможе вам приборкати тягу до солодкого, уникнути непотрібних сварок з партнером і просто розслабитися.

Вправа

Як виконувати вправу?

1. Помістіть кінчик язика на альвеоли, виступи над верхніми передніми зубами. Утримуйте мову в такому положенні протягом усього вправи.

2. Зробіть глибокий видих через рот, супроводжуючи його характерним свистячим звуком.

3. Закрийте рот і зробіть спокійний вдих через ніс на рахунок чотири.

4. Тепер затримайте дихання, при цьому дорахував до семи.

5. Знову глибоко зі свистом вдихніть через рот, дорахував при цьому до восьми.

Повторюйте вправу тричі по чотири підходи з паузами між циклами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top