Loading

Якщо ви не можете заснути, і снодійне стало вашим кращим другом, спробуйте використовувати наші поради.

Якщо ви схильні прокидатися кілька разів за ніч, відверніть від себе будильник

будильник

Коли ви прокидаєтеся і бачите, який зараз година, то відразу ж починаєте панікувати, не можете заснути, і це призводить до того, що на ранок ви будете почувати себе безсилим. Коли ви дивитеся на час, то тим самим створюєте рівень тривоги для себе, і знову заснути вам набагато важче.

вимкніть термостат

сон

Встановіть його на два градуси нижче, ніж та температура, яку ви вважаєте комфортної для себе. Дослідження показують, що ми спимо краще, коли в кімнаті прохолодно.

Лягайте спати пізніше

будильник

Якщо ви хвилюєтеся, тому що прокидаєтеся о 4 годині ранку і не можете заснути, згадайте, в який час зазвичай ви лягаєте спати. Якщо, наприклад, ви йдете в ліжко о 8 годині вечора, і потім прокидаєтеся о 4 годині ранку, то це не безсоння. Ви просто лягайте спати надто рано.

Відмовтеся від піжами

сон

Сон голяка дозволяє вашій шкірі дихати, а організму – охолоджуватися. Це означає, що ви можете заснути і спати спокійніше. Від цього також залежить інтимність пари. Одне з досліджень показало, що пари, які сплять голими, частіше повідомляють про те, що вони щасливі в своїх відносинах.

Дозвольте собі подивитися телевізор

ніч

Багато експертів говорять, що для деяких людей цілком нормально засинати з включеним телевізором. Багато людей просто не можуть відключити свій мозок, і перегляд телевізора допомагає в цьому. Тільки не забудьте встановити таймер, щоб він не порушував ваш сон у другій половині ночі.

Використовуйте блокнот і ручку, щоб заспокоїти свій розум

ніч

Запишіть всі речі, якими ви збираєтеся зайнятися завтра. А потім спробуйте розумовий вправу, щоб зайняти свій мозок. Ви можете вважати овець або згадувати назви всіх фруктів і овочів, який починаються, наприклад, на букву Б.

Розгляньте питання про окремих кімнатах

сон

Якщо ваш партнер постійно порушує ваш відпочинок хропінням або неспокійним сном, подумайте про більшу ліжка, або навіть про те, щоб жити в окремих кімнатах. Люди не люблять цієї ради, але він дійсно покращує сон багатьох пар.

Не беріть з собою в ліжко планшет або телефон

будильник

Дослідження показують, що синє світло, яке вони випромінюють, може зупинити виробництво вашим організмом гормону мелатоніну, що змушує вас почувати себе сонним. Якщо ви не можете протистояти спокусі, використовуйте екрани для блокування синього світла, які нейтралізують найбільш шкідливі промені.

Не дозволяйте дітям і домашнім тваринам спати у вашому ліжку

будильник

Дуже важко говорити людям, щоб вони не пускали в своє ліжко домашніх тварин, а також дітей. Але це одна з основних причин того, чому люди погано сплять. Іноді діти продовжують спати з батьками навіть до підліткового віку.

Якщо ви не можете заснути, не варто просто лежати в ліжку

ніч

Замість цього встаньте і починайте робити щось, що вас розслабляє, але є нудним. Прочитайте книгу, увімкніть телевізор, розгадати судоку або посидьте над головоломками. Мета полягає в тому, щоб втомити ваш розум і змусити його заснути.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top