Loading

Ви чули про теорію 10 тисяч кроків? Багато лікарів говорять про те, що люди повинні прагнути проходити не менше 10 тисяч кроків в день, що еквівалентно відстані близько 9 кілометрів.

Як дізнатися, скільки кроків ви робите кожен день?

Залежно від вашого поточного рівня активності, таку відстань може здатися досить великим, проте в цьому напрямку варто працювати. Будь-яка діяльність краще, ніж нічого, так що ця відстань може служити в якості довгострокової мети, в той час як ви будете досягати менших, більш реальних результатів в короткостроковій перспективі.

Крім сучасних пристроїв, які вважають кількість пройдених вами кроків, багато смартфони мають додатки для ходьби. Крім того, звичайні крокоміри також доступні в наші дні. По крайней мере, це відмінний засіб, яке дозволить вам відслідковувати, наскільки ви активні у вашому повсякденному житті.ходити

Якщо на роботі вам доводиться цілий день бути на ногах, то 10 тисяч кроків навряд чи стануть для вас проблемою. Але якщо ви сидите в офісі за столом цілий день, може здатися, що досягти цієї мети неможливо (хоча це не так!). Проте, відстежуючи кількість кроків, ви отримаєте стимул, щоб збільшити рухову активність протягом дня і внести необхідні зміни, такі як піші походи на роботу, використання драбини замість ліфта, відвідування класу аеробіки.

Історія мети в 10 тисяч кроків

У 1960-і роки з’явилися крокоміри японського виробництва, які отримали назву Mano-kei. З японського це перекладається як «10 тисяч кроків». Але хоча сама ця теорія і не базується на наукових даних, дослідження показують, що ходьба має безліч переваг, і 10 тисяч кроків в день є хорошою метою, до якої слід прагнути.кроки

Одне з досліджень показало, що ходьба на відстань, по крайней мере, 3 кілометри в день може скоротити ваші шанси на госпіталізацію через важку хронічної обструктивної хвороби легень приблизно в півтора рази.

Ще одне дослідження говорить про те, що чоловіки в віці 60 років можуть знизити ризик розвитку інсульту за допомогою щоденної ходьби. Ходьба протягом одного або двох годин може скоротити ризик інсульту приблизно на 30%, незалежно від темпу прогулянки. Це ж дослідження показало, що 3-годинна прогулянка зменшує цей ризик уже на 60%.

Ходьба відмінно підходить як для пасивних, так і для активних людей

Хоча ходьба може бути дивним інструментом для людей з надмірною вагою, або ж просто неактивних, але вона здатна дати переваги і тим, чий спосіб життя – більш активний. Цей дивовижний інструмент пропонує переваги не тільки для фізичного, а й психічного здоров’я, наприклад, бореться зі стресом.переваги

На відміну від інших, більш інтенсивних форм фізичних вправ, таких як аеробіка або кардіо, вам не потрібно давати своєму тілу час, щоб відновитися і відпочити після прогулянки, що робить ходьбу ідеальної діяльністю, яку слід включити в ваше щоденне розклад. Хоча вона і допоможе вам скинути кілька кілограмів, вона не здатна побудувати м’язи. Проте це корисний інструмент для збереження здоров’я, особливо в старості.

Більшість людей не проходять 10 тисяч кроків в день

Як вже говорилося, 10 тисяч кроків – це приблизно 9 кілометрів. Але більшість людей навіть не наблизилися до досягнення цієї мети. Згідно з даними національної служби охорони здоров’я Великобританії, в середньому людина проходить від 3 до 4 тисяч кроків в день.

Саме тому використання шагомера настільки корисно. Це дасть вам реальне уявлення про те, скільки ви проходите протягом дня і як можна поліпшити ситуацію. Якщо ви проходите дійсно мало, не панікуйте. Почніть з малого і збільшуйте кількість кроків на 1000 кожен день. Ця мета легко досяжна. Її можна досягти, якщо ви зважитеся піти на роботу пішки, а не поїхати, або ж прогуляєтеся в парку після вечері. Або ж ви можете завести собаку, адже вона насправді змусить вас рухатися. Ви будете здивовані тим, як швидко зміниться кількість кроків, яке ви проходите, завдяки цим нововведенням.

Ви також можете поділитися своєю метою з друзями, і вони забезпечать вам додаткову підтримку і компанію під час прогулянки. Це не тільки поліпшить ваші дружні стосунки, але і збільшить час, проведений вами на відкритому повітрі. А, як відомо, відкрите повітря приносить багато користі вашому здоров’ю.переваги

Неймовірно, але дослідження довели, що якщо ви будете ходити хоча б дві хвилини кожну годину, то зможете збільшити тривалість свого життя на 33%, в порівнянні з людьми, які цього не роблять.

Ходьба також знижує стрес

Стрес є однією з головних причин багатьох захворювань, так що його не даремно називають «тихим вбивцею». Але вчені довели, що ходьба знижує рівень стресу і допомагає вам відчувати себе більш спокійно і невимушено. Інші дослідження навіть показали, що вона здатна зменшити депресію.

Це проста і природна активність, яка пропонує вражаючу кількість переваг для здоров’я. Почніть ходити більше вже сьогодні – і ви побачите, як зміниться ваше життя.переваги

Які кроки варто зробити?

Як вже говорилося вище, робіть якомога більше кроків кожен день. Звичайно, ви не повинні відстежувати точне їх кількість щодня, але було б дуже корисно отримати уявлення про те, скільки насправді ви проходите за добу. Тому перш ніж почати будь-які зміни, варто для початку придбати крокомір. До того ж ці пристрої недорогі і прості у використанні.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top