Loading

У нас є новина для всіх ненависників молока: жінки, які вживають знежирені молочні продукти на регулярній основі, мають найнижчий ризик розвитку діабету другого типу. Вчені вважають, що деякі білки посилюють секрецію інсуліну. А взаємодія кальцію, вітаміну D і магнію також знижує ризик розвитку захворювання. Які ж ще корисні звички допоможуть вам убезпечити власне здоров’я?діабет

Вживання кольорових овочів і фруктів

Дієта, насичена кольоровими фруктами і овочами, знизить ризик виникнення діабету. Дані надані Інститутом метаболічної науки. Вчені досліджували звички живлення 3 700 дорослих у віці від 40 до 79 років. Спостереження велося протягом 11 років. В результаті з’ясувалося, що збагачена фруктами і овочами дієта на 21 відсоток знижує ризик виникнення діабету. Представники цієї групи споживали не менше 6 порцій рослинної їжі щодня. Причому різноманітність продуктів має ще більш важливе значення. Ви все ще сумніваєтеся щодо покупки дивовижного заморського фрукта?звички

Дізнайтеся про індивідуальні фактори ризику

Розвиток захворювання в першу чергу засновано на індивідуальних факторах ризику: вік, стан здоров’я, спадкова історія і деякі ускладнення (наприклад, серцево-судинні захворювання). Для того щоб дізнатися про це, відвідайте лікаря. Так, наприклад, особи старше 65 років мають побоювання з приводу низького рівня цукру в крові і прийому великої кількості лікарських препаратів.запобігти

Виключіть рис на гарнір

Якщо ви знаєте, що входите в групу ризику, і хочете запобігти захворюванню, відмовтеся від такого поширеного продукту, як білий шліфований рис. Кожен раз, коли ви хочете приготувати плов або кашу, подумайте про своє майбутнє. У порівнянні зі своїм коричневим «колегою», цей продукт має низькі рівні білка, магнію і вітамінів. Крім того, у нього високий глікемічний індекс, а це означає, що він миттєво засвоюється організмом і піднімає рівень цукру в крові.діабет

Захист від пластмас

Пластикові харчові контейнери і пляшки містять фталати, хімічні сполуки, що провокують діабет другого типу. Крім посуду, ці речовини можна виявити в будівельних матеріалах, одязі, косметиці, іграшках, вінілових виробах, продуктах особистої гігієни та парфумерії. Так як фталати містяться практично повсюдно, їх складно виключити зі свого життя повністю. Але ви можете зробити ще один крок на шляху до здоров’я: відмовитися від пластмасового посуду і регулярно провітрювати своє житло.звички

Регулярно вставайте з-за столу

Люди з надмірною вагою краще контролюють рівні глюкози в крові, якщо вони регулярно встають із-за столу і здійснюють короткі прогулянки в приміщенні. Так можна захистити артерії і серце від пошкоджень. Візьміть за правило робити такі оздоровчі паузи в роботі кожні 20 хвилин.запобігти

займіться йогою

Можливо, це новий для вас вид діяльності, але йога допомагає скинути зайву вагу і тримати рівень глюкози в нормі. При пасивному способі життя вільні радикали ушкоджують клітини, які відіграють певну роль в ускладненнях діабету: втрати зору або пошкодженні нирок. Вам необов’язково мати котячу гнучкість для того, щоб почати заняття. Існує безліч відеоуроків для початківців.діабет

Про користь Омега-3 жирних кислот

Чи знаєте ви, що серцево-судинні захворювання вбивають 8 з 10 хворих на діабет? Сюди можна віднести порушення серцевого ритму, серцеві напади і раптову зупинку серця. Це можна запобігти, якщо регулярно приймати профілактичні препарати і щоденну дозу Омега-3 жирних кислот. Настільки важливі компоненти містяться в жирній рибі (лососеві, форелі, макрелі, сардинах) і водоростях.звички

Що використовувати як перекушування?

Коли ви налягає на солодке, зовсім скоро ви відчуваєте падіння енергетичних рівнів. Існує здорова альтернатива: перекушування білковою їжею, збагаченою амінокислотами. Заряд енергії, приготувавши складний бутерброд, що складається з цільнозернового хліба, вареного яйця і тунця (відвареного філе курчати).запобігти

Позбавтеся від зайвих кілограмів

Жінки з надлишковою масою тіла, що працюють за програмою «дієта + фізичні навантаження» худнуть набагато ефективніше, ніж ті, хто дотримується тільки обмежень в харчуванні. Порада: не чекайте, коли кілограми підуть, і не розглядайте себе з жалем в дзеркалі. Зосередьтеся на позитивних емоціях, які дарує рух і здорове харчування.діабет

Керуйтеся здоровим глуздом

Вирушаючи в продуктовий магазин, пам’ятайте про спокуси, приготованих для вас геніями маркетингу. Найбільш шкідливі продукти дійсно розташовуються на рівні очей. Однак ваша мета – вивчення складу товару на упаковці. Відмовтеся від продуктів, що містять транс-жири. Замість них шукайте їжу, збагачену клітковиною.звички

Перегляньте ставлення до алкоголю

Якщо у людини вже діагностовано цукровий діабет, навіть один або два алкогольні напої істотно погіршують загальний стан зору. Об’єкти перед очима стають розмитими і нечіткими. Протягом декількох років помірного споживання алкоголю картина ще більш загострюється. В цьому випадку хорошою альтернативою можуть стати безалкогольне пиво або вино.запобігти

Об’єднайте кардионагрузки і силові вправи

Гарна новина для всіх тих, у кого катастрофічно не вистачає часу на заняття спортом: кардіонагрузку і силові вправи можна об’єднати. Таким чином, ви втратите більше зайвої ваги і відчуєте довгострокове падіння рівня цукру в крові. Якщо ж ви не знайшли відповідного комплексу, всього лише 15 хвилин силових тренувань тричі в тиждень будуть досить ефективними. В інші дні виходите на пробіжку або катайтеся на велосипеді.діабет

Зберіть команду підтримки

Ви можете об’єднатися з членами сім’ї, лікарями і знайомими для того, щоб допомагати вашим близьким, які страждають на діабет. Надавайте людям емоційну підтримку і стежте за їх способом життя.звички

Пропустіть ранкову каву

Існують свідоцтва того, що кава допомагає запобігати ризик розвитку діабету. Однак це не працює в тому випадку, якщо захворювання вже діагностовано. Одна чашка латте з синтетичним подсластителем підвищує рівень цукру в крові на 21 відсоток. Спробуйте кави без кофеїну, трав’яний чай або воду.запобігти

Поліпшите якість сну

Поганий сон також може спровокувати підйом рівня цукру в крові вранці. Візьміть за правило не вживати міцних напоїв (в тому числі чаю) у другій половині дня. Перед сном не навантажуйте себе надмірно і утримуйте в приміщенні прохолодну температуру повітря. Якщо вас мучать напади хропіння, зверніться до лікаря за консультацією.діабет

Тренування з обручем

Візьміть у дитини обруч і крутите його на талії і стегнах. Це просте і веселе вправу всього за півгодини спалює 210 калорій. При цьому у вас підвищиться частота серцевих скорочень, немов ви тільки що зробили прогулянку в швидкому темпі. Також це покращує контроль цукру в крові. В останні роки вправи з хулахуп стали особливо популярними серед дорослого населення і перетворилися в фітнес-тренд.звички

Про користь зелені, мандаринів і грейпфрутів

В зелені і листових овочах містяться клітковина, магній і поліфеноли. Додавайте ці корисні продукти в улюблені салати, і ваші клітини залишаться чутливими до інсуліну, гормону, що відповідає за поглинання цукру в крові. Мандарини і грейпфрути працюють аналогічно.запобігти

Остерігайтеся жирних продуктів

Дієта з високим вмістом жирів програмує ваш мозок на збільшення ваги. Також надлишок жиру призводить до пошкодження нейронів в гіпоталамусі. У нас є чудові новини! Крім шкідливих жирів існують корисні, вони містяться в горіхах, оливковій олії і рибі. Ну а такі страви, як подвійний чізбургер, картопля фрі, лазіння і фарширована піца повинні бути виключені з меню.діабет

Боріться з болем

Половина людей, що мають діабет, страждає від артриту. Коли суглоби регулярно болять, людина воліє вести пасивний спосіб життя. Ваше завдання виключити больові симптоми, пройти курс терапії і знайти посильну навантаження.діабет

Захистіть емоційне здоров’я

звички

Більшу частину захворювань провокують регулярну стреси. Якщо ж діабет діагностовано, лікування депресивних розладів покращують показники цукру в крові.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top