Loading

Фізичне навантаження і здорова їжа забезпечать вам здоров’я, щастя і енергію. Але прості звички можуть бути ще більш ефективними в тому випадку, якщо їх трохи видозмінити. Перед вами 20 простих способів відчути себе самим здоровою людиною на світі.

1. Рух

Кожен день намагайтеся ходити, бігати, кататися на велосипеді або здійснювати посильну фізичну роботу протягом 30 хвилин. Ваші розум, тіло і талія обов’язково віддячать вам.здоров'я

2. Пріоритет: сон

Чим більше людина нехтує нічним відпочинком, тим більшої шкоди здоров’ю він завдає. Якісний сон має велике значення, коли справа доходить до зниження ризику багатьох відомих захворювань. Ця звичка допоможе вам скинути зайву вагу і дасть приплив енергії. Відмінно виспавшись, ви зможете здійснити всі цілі, намічені в списку справ. Результати перевершать всі ваші очікування.результати

3. Пити більше води

Якщо ви станете випивати більше рідини, ви отримаєте додаткову енергію, а тіло зможе спалювати більше калорій.звички

4. Їжте усвідомлено

Відтепер ніяких спонтанних прийомів їжі! Забудьте про перекуси на ходу. Якщо немає можливості пообідати в нормальних умовах, краще пропустіть прийом їжі. Коли ви їсте повільно, ви розслаблені і насолоджуєтеся процесом. Під час трапези думайте про вашу їжі, робіть здоровий вибір і відмовтеся від звички до фаст-фуду.здоров'я

5. Вважайте кроки

Ви можете не інвестувати гроші в дорогу спортивну екіпіровку і заняття з фітнес-тренером. Просто відстежуйте свої дії за допомогою програми на смартфоні. Вашою метою має стати проходження 10 тисяч кроків щодня.результати

6. Додавайте в їжу зелень

Чим більше продуктів буде присутній у вашому житті, тим краще ви станете себе відчувати. Додайте рукколу до піци, шпинат в салат і посічену зелень в суп. Клітковина і вітаміни надовго позбавлять від почуття голоду.звички

7. Думайте позитивно

Психічне здоров’я також має важливе значення для нашого існування. Ігноруйте власні негативні імпульси, позбудьтеся від негативних думок в голові.здоров'я

8. Про користь вправи «планка»

Ця вправа не вимагає ніякого додаткового обладнання, і може бути виконано в будь-якому місці. Всього лише два тижні «планки» протягом 30-60 секунд в день дадуть можливість вашому тілу відчути себе сильніше.результати

9. Розтяжка

Ви будете перебувати в кращому настрої і отримаєте додатковий приплив енергії, коли кілька хвилин вранці станете присвячувати вправам на розтяжку. Так де ж ваш килимок для йоги?звички

10. Перекушуйте горіхами

Візьміть на роботу корисні снеки. У горіхах високий вміст білка, корисні омега-3 жири, а “порожні” калорії відсутні. Невелика жменька горішків в день допоможе вашій талії утримувати ідеальні пропорції.здоров'я

11. Про важливість м’язової маси

Вправи з обтяженнями не зроблять з вас «роздутого» культуриста. Однак опрацьовані на тілі м’язи дозволять поліпшити метаболізм. Ви можете використовувати гантелі в своєму звичайному комплексі. Так ваше тіло спалить більше калорій, збільшить щільність кісткової тканини і зміцнить м’язи.результати

12. Використовуйте інтенсивні сплески активності

Інтенсивні 30-секундні сплески активності при звичайних заняттях фітнесом знижують рівень холестерину і благотворно впливають на серцевий м’яз. Всього лише сім хвилин вправ з короткими інтенсивними інтервалами відмінно впишуться в будь-який, навіть самий щільний графік.звички

13. Більше стійте

Коли ви постійно сидите, у вас підвищується кров’яний тиск і збільшується ризик передчасної смерті. Регулярно вставайте і ходіть – і ваш організм миттєво перебудується в здорове русло.здоров'я

14. Перегляньте дієту

Якщо холодильник набитий шкідливими продуктами, значить, ви оточені спокусами. Настав час провести ревізію.результати

15. Відмовтеся від газованої води

Газовані напої (в тому числі дієтичні) – головний ворог вашого здоров’я. Спробуйте відмовитися від цієї звички і замінити споживання кока-коли фруктами.звички

16. Розслаблення і відпочинок

Кілька хвилин в день вам необхідні для того щоб зняти стрес і «перезапустити батарейки». Відпочиньте від комп’ютера, почитайте книгу, послухайте музику або просто помедитируйте.здоров'я

17. Доступність здорової їжі

Якщо ви очистите і наріжете морква на шматочки і покладіть її в контейнер, у вас під рукою завжди буде здорова закуска.результати

18. Правило 80/20

Якщо кожен день ви будете споживати 80 відсотків корисної їжі, тоді у вас буде шанс поласувати морозивом або кексом без шкоди для здоров’я. Ця формула – ідеальний баланс.звички

19. Готуйте їжу самостійно

Коли ви готуєте самі, ви можете контролювати кількість жиру, натрію і калорій. Віддавайте перевагу цільним, а не переробленим інгредієнтів.здоров'я

20. Розумні рішення поза домом

Звичка харчуватися здоровою їжею не повинна обмежуватися стінами вашого будинку. Відправляєтеся в ресторан? результатиТоді замовте салат або розділіть величезне блюдо з одним.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top