Loading

Хочете, щоб продукти приносили вам користь? Ключ у тому, щоб вибирати правильну їжу. Існує п’ять продуктів, які ніколи не повинні з’являтися у вашій візку в супермаркеті. Це льодяники, печиво, підсолоджені напої, чіпси і перероблене м’ясо.

Що таке дискреційні продукти?

Ці продукти відомі як дискреційні. Всі вони містять високу кількість цукру або солі, а також насичених жирів. Дискреційні продукти заповнені калоріями, але ніяк не корисними речовинами.

Вживання великої кількості дискреційних продуктів харчування і напоїв збільшує ризик збільшення ваги, ожиріння, серцево-судинних захворювань, діабету другого типу і деяких видів раку. Якщо ви не дуже активні, то малоймовірно, що ви можете вживати велику кількість цих продуктів і при цьому залишатися здоровими і підтримувати правильний вагу.

Льодяники і жувальні цукерки

Карієс зубів є найбільш поширеною проблемою, пов’язаною з неправильним харчуванням. Мало того, що кожен п’ятий дорослий оцінює стан своїх зубів як незадовільний або дуже погане, поширеність карієсу у дітей також зростає. Можливо, ваші діти не можуть жити без льодяників, але кращий спосіб уникнути захворювання зубів – це відмовитися від цих солодощів.супермаркет

Цукор і інші вуглеводи бродіння, отримані з продуктів з високим ступенем переробки, є основними факторами ризику для початку і розвитку стоматологічних захворювань. Чим більше і частіше ви їсте льодяники, тим вище цей ризик.

Більш того, вони додадуть вам зайву вагу. Всього 100 грам желейних цукерок містять 1400 калорій і 50 грам цукру, що становить близько 10 чайних ложок. Якщо вам потрібно щось постійно жувати, перейдіть на гумку без цукру, щоб зберегти як свої зуби, так і фігуру.

підсолоджені напої

У цю категорію входять безалкогольні, енергетичні та спортивні напої, фруктові соки і смузі.супермаркет

Під час дослідження, в якому взяли участь понад 15 тисяч дорослих, які спостерігалися протягом 15 років людей, вчені виявили, що вживання одного або більше склянок безалкогольних напоїв в день підвищує ризик розвитку діабету другого типу на 29%, в порівнянні з тими, хто пив їх не частіше ніж один раз на місяць. Крім того, за оцінками американських дослідників, всього лише одна банка безалкогольного напою в день призводить до шести кілограмів зайвої ваги в рік, якщо ці калорії не були компенсовані за рахунок збільшення фізичної активності або скорочення споживання їжі.

Всі ми знаємо, що ці додаткові калорії, як правило, не компенсуються, можна зрозуміти, чому регулярне вживання солодких напоїв призводить до збільшення ваги.

Перейдіть на дієтичні напої або газовану воду, якщо ви хочете отримати напій без зайвих калорій. А ще краще, пийте звичайну воду. Це все, що вам потрібно під час занять спортом.

Чіпси всіх видів

Чіпси, включаючи картопляні, рисові та кукурудзяні, є однією з найпопулярніших закусок в світі. І чим більше порція, тим більше ми їмо. покупкиЗдорова альтернатива з низьким вмістом калорій – це попкорн. Тому покладіть пакет чіпсів назад на полицю в супермаркеті, візьміть упаковку попкорну і приготуйте його будинку самостійно.

Попкорн відноситься до цільнозерновим продуктам, ви зможете швидше їм насититися, і до того ж він дешевший. В одній чашці попкорну міститься всього лише 150 калорій, у порівнянні з 550 в 25-грамової упаковки чіпсів. Ця економія в 400 кілокалорій еквівалентна 25-хвилинної прогулянки.

печиво

Більшість з нас купує печиво до чаю або кави. Але проблема полягає в тому, що в ньому міститься велика кількість калорій, шкідливих жирів і вуглеводів з високим ступенем переробки. Більш того, в більшості печива ви не знайдете клітковини або цільного зерна.продукти

Подивіться на це з іншого боку: в двох печива з кремовою начинкою міститься близько 860 кілокалорій. Щоб спалити таку кількість енергії, вам довелося б штовхати візок близько години.

Тому замість печива зверніть увагу на фрукти. Одна чашка полуниці містить 150 калорій, невелика гроно винограду – 360, а середній банан – 365.

оброблене м’ясо

Сюди відносяться м’ясні продукти, приготовлені шляхом копчення, соління, або з додаванням консервантів, включаючи нітрати, фосфати, глутамат і аскорбінову кислоту. До таких продуктів відносяться бекон, шинка, баструма, салямі, солонина, чорізо, ковбаси, сосиски, хот-доги та інші.

Серед таких продуктів немає повністю безпечних. Чим більше ступінь їх обробки, тим вище ризик розвитку раку кишечника на протязі вашого життя.супермаркет

Вибирайте оброблене м’ясо тільки в тому випадку, якщо у вас немає інших варіантів. Але додавайте до такого обіду помідори з грибами. Крім того, ви можете замінити яєчню з беконом, яку ви їсте на сніданок, печеної квасолею і овочами, приготованими на грилі.

Також ви можете купити свіжу курячу грудку і приготувати її, щоб надалі використовувати для бутербродів. Також ви можете вибрати сир зі зниженим вмістом жиру, консервований тунець і лосось, а також суміші різних бобів.

Якщо для вашого улюбленого рецепта необхідно використовувати нарізаний бекон, замініть його луком і часником, змішаним з насінням гарбуза, соняшнику або кедровими горіхами.

Постарайтеся уникати п’яти продуктів, описаних тут, і замінювати їх корисними альтернативами. В ідеалі ці покупки ніколи не повинні з’являтися у вашій візку, коли ви відправляєтеся в супермаркет за продуктами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top