Loading

Репортер HealthDay повідомив у четвер, 3 листопада 2016 роки (Новини HealthDay), що не відсутність сну впливає на дратівливість підлітків, їх млявість і апатію протягом дня, як з’ясували в результаті останніх досліджень.

підліток поведінку сон

Потрібно більше спати?

Це, скоріше, результат комбінації того, що діти спочатку сидять до пізньої ночі, а потім рано прокидаються, страждаючи від відчуття розбитості цілий день.

Рішенням цієї проблеми може стати більш пізній початок занять в школі, як стверджує доктор Джудіт Оуенс, начальник відділу з вивчення сну в Дитячому Госпіталі в Бостоні.

підліток поведінку сон

«Більш пізній початок занять в школі позитивно впливає на потребу в тривалості і якості сну, зменшує стан сонливості вдень, що, безумовно, вкрай важливо для здоров’я, самопочуття і працездатності», – говорить Оуенс.

Результати досліджень показали, що невдало вибраний час для сну і денна сонливість є результатом раннього підйому в школу, а це, в свою чергу, може стати причиною роздратованого поведінки, поганого емоційного контролю і ослабленого мислення.

підліток поведінку сон

У скільки починати заняття?

Американська Академія Педіатрії радить починати заняття в 8.30 або пізніше.

«Через зміни в біоритми (біологічний годинник організму), які збігаються з перехідним віком у дітей, більшість підлітків не можуть спокійно заснути о 23.00, що робить ранній ранковий підйом вкрай важким. Їм слід прокидатися не раніше 8 ранку, щоб відвести для нічного відпочинку оптимальна кількість часу », – говорить Оуенс.

підліток поведінку сон

І недостатнє, і надмірна кількість сну погано впливає на фізичне і душевне здоров’я, включаючи ризик появи ожиріння або депресії. Ці фактори також можуть підвищити ризик дорожніх пригод, травм в спорті, погану успішність і байдужості до суспільного життя, хоча напевно таке вплив не доведено дослідженнями.

«Чи впливає не кількість сну, а збіг часу, в яке ви відправляєтеся в ліжко, з природними біоритмами і рівнем сонливості», – додає Джудіт.

підліток поведінку сон

Для дослідження Джудіт Оуенс і її колеги провели інтернет-опитування серед більш ніж 2000 учнів 7 – 12 класів з 19 шкіл в окрузі Ферфакс, штат Вірджинія. Учасників запитали про те, скільки часу вони спали, чи були вони сонними протягом дня, о котрій встали вранці і відносять вони себе до «совам» або «жайворонків». Дослідники також звернули увагу на емоційну поведінку школярів і навички мислення, і взяли до уваги умови соціально-економічного та психічного здоров’я.

Що впливає на розумову діяльність?

Дослідники виявили, що приблизно 22 відсотки підлітків спали менше семи годин вночі під час шкільних буднів. Але тривалість сну, як з’ясувалося, не дуже вплинула на їх емоційну поведінку і навички мислення – причиною виявилася сонливість протягом дня в поєднанні з нічної безсонням.

підліток поведінку сон

Результати були опубліковані 3 листопада в журналі “Pediatrics”.

Один з фахівців в області медицини сну пояснив зв’язок між нічним відпочинком і саморегуляцією протягом дня.

“Біоритми – це внутрішній біологічний годинник, які сильно впливають на фізіологію і метаболізм в наших організмах”, – сказав доктор Суджа Кенсегра. Він є директором педіатричної програми медицини сну і неврології в Медичному центрі Університету Дюка в Даремі, в Північній Кароліні.

підліток поведінку сон

“Одна з найважливіших функцій наших біоритмів – управляти циклами і фазами сну”, – сказав Кенсегра, який виступив співавтором в супроводжує журнал статті.

“Коли справа доходить до визначення того, як впливає сон і його протікання на денне функціонування організму, варто звернути увагу не тільки на кількість годин, проведених у ліжку, – сказав він. – Інші фактори також відіграють важливу роль. Наприклад, то, як влаштовані ваші внутрішній біологічний годинник, і наскільки не виспався ви відчуваєте себе протягом наступного дня “.

підліток поведінку сон

Як справлятися?

“У підлітків, природно, є прагнення лягати спати пізніше звичайного, що цілком закономірно, але, в той же час, вкрай негативно позначиться на їх розумових здібностях і емоційному стані протягом наступного дня”, – припускає Кенсегра. “Одне важлива зміна, яке неодмінно повинен внести в своє життя підліток – це перед відходом в ліжко постаратися уникати надмірного світла від телевізорів, ноутбуків і смартфонів в темряві, тому що вплив світла погано відбивається на біоритми, зміщуючи їх у бік більш пізніх підйомів, а , крім іншого, це заважає повноцінно відпочити і прокинутися бадьорим “, – сказав він.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top