Loading

Їжа забезпечує наш організм енергією, але це не єдина причина, по якій ви йдете до холодильника. Для багатьох людей емоційний голод має важливе значення. Наприклад, ви могли б є, тому що:

  • Щасливі (торт до дня народження!).
  • Засмучені (хто не дозволяв собі морозиво після поганого дня?).
  • Чи відчуваєте стрес (ви їсте шоколад в офісі під час перерви).

голодЇжа по емоційним причин часто призводить до переїдання, так як ви не були по-справжньому голодними в цей момент.

Іноді переїдання не є серйозною проблемою. Але якщо це відбувається весь час, у вас, можливо, почалося розлад харчової поведінки.

Ознаки того, що ви відчуваєте емоційний голод

голод

Ось деякі підказки, які говорять про те, що ваше бажання є є чисто емоційним:

  • Як тільки відбувається стресова ситуація, ви відразу ж хочете їсти. Істинний голод не залежить від таких речей, як сварка з вашим чоловіком або проблеми на роботі.
  • Сильне бажання що-небудь з’їсти виникає раптово. Реальний, фізичний голод наростає повільно. Ви не повинні переходити від нормального стану до голоду в одну мить.
  • Ви хочете однієї конкретної їжі. Коли ви фізично голодні, то можете мати переваги (ви в потрібному настрої для гамбургера наприклад), але також не варто відмовлятися від інших варіантів. Якщо ж ви хочете, припустимо, тільки чіпсів або морозива, то ваше бажання поїсти – виключно емоційний.

голод

До сих пір не впевнені, чи може ваше бажання заспокоїти свої почуття за допомогою їжі підвести до небезпечної межі? Ось деякі хибні уявлення про емоційний голод і такому розладі харчової поведінки, як переїдання.

Міф № 1. Бажання поїсти, тому що ви засмучені або відчуваєте тривогу, означає, що у вас є розлад

голодЦе правда, що люди, які часто переїдають, роблять це, щоб заглушити такі емоції, як печаль, біль або поганий настрій. Але більшість людей, які тягнуться до їжі, коли їхні емоції не в порядку, дійсно не страждають компульсивним переїданням. У всіх нас є свої “продукти комфорту” – так говорить Ренді Фленері, доктор філософії, директор програми Webster Wellness в Сент-Луїсі (штат Міссурі).

Якщо ви переїдайте, то їсте набагато більше, ніж могли б інші в подібній ситуації. Люди з цим розладом також відчувають, що не мають ніякого контролю над їжею під час переїдання. Як правило, вони відчувають провину і сором через те, що не можуть зупинитися. Якщо це вам знайоме, відвідайте експерта з психічного здоров’я для правильної діагностики та лікування.голод

Міф № 2. Якщо ви з’їдаєте багато їжі в один присід, це означає, що ви страждаєте обжерливістю

Вживання значної кількості їжі за один раз справді визначається як обжерливість. Але ви можете робити це тільки час від часу і при цьому не страждати від цього розладу. Багато людей (за деякими оцінками, до 80%) іноді переїдають. Згадайте хоча б такі свята, як Новий рік чи Різдво, – каже Рассел Маркс, доктор медичних наук, головний науковий співробітник Національної асоціації розладів харчової поведінки. Багато хто робить це час від часу, особливо в святкові дні. Але якщо у вас таке відбувається весь час, особливо коли ви їсте в поодинці, тому що соромитеся, зверніться до лікаря. Це ознаки компульсивного переїдання.голод

Міф № 3. Люди з компульсивним розладом харчової поведінки переїдають, тому що зосереджені на їжі

Часто все відбувається навпаки: люди, як правило, передають, щоб не зосереджуватися досить на те, що вони їдять. Вони не розуміють, скільки з’їли, поки не закінчать. Часто вони можуть їсти майже автоматично, не звертаючи на це особливої ​​уваги, – каже Фленері. Пізніше вони зупиняються і самі не можуть зрозуміти, навіщо це робили.голод

Якщо ви турбуєтеся про свої уподобання в їжі, заведіть щоденник. Записуйте в деталях, як ви відчуваєте себе до, під час і після їжі. Зверніть увагу на те, що ви їсте і скільки. Це може допомогти вам стати більш уважним щодо того, що ви їсте.

Ще одна порада: не варто дивитися телевізор або читати книгу, в той час як ви їсте. Замість цього приготуйте обід, сядьте за стіл і дійсно насолоджуйтеся смаками і запахами.голод

Міф № 4. Ви повинні чекати, поки не відчуєте, що ваш шлунок бурчить, і тільки тоді є

Бурчання в животі – це ознака фізичного голоду. Але у багатьох людей організм не сигналізує про те, що пора поїсти, поки не пройде багато годин після останнього прийому їжі. Бурчання в шлунку може означати, що пройшло занадто багато часу з тих пір, як ви їли в останній раз, що робить вас більш уразливими до переїдання. Також в цьому випадку ви більш схильні вибирати нездорову їжу з великою кількістю цукру, жиру і солі.голод

Якщо ви схильні переїдати, вживайте здорову їжу на регулярній основі (за розкладом кожні 3-4 години). Як правило, це дійсно працює. Такий графік допоможе вам не піддатися спокусі перекусити в недозволений час, коли ви, наприклад, відчуваєте стрес.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top