Loading

Схуднути нелегко, і той, хто стверджує зворотне, просто бреше. Процес цей вимагає самодисципліни, напруженої роботи, а іноді і повної відмови від колишнього способу життя. Але, озброївшись деякими прийомами, втратити вагу стане набагато легше.

Якщо ви шукаєте прості способи або магічні рецепти того, як за тиждень скинути 10 кг, то ви прийшли не за адресою. Ми ж пропонуємо вам інсайдерської керівництво про те, як скинути вагу і зберегти фігуру назавжди.

Ставте нові цілі і фіксуйте результати

порада

Навіть якщо вам вже вдалося скинути пару кілограмів, не забувайте ставити нові цілі і фіксувати результати. Завжди святкуйте нові досягнення, навіть якщо це зайвий кілометр під час пробіжки. Це підвищує мотивацію до подальшої роботи.

Чи не відволікайтеся

схуднути

Сьогодні все люди прив’язані до своїх мобільниках. Але, навіть якщо ви використовуєте гаджет для відтворення плейлиста під час тренування, не здумайте спілкуватися з друзями і відповідати на текстові повідомлення. У спортзалі потрібно працювати. Приділяючи всю свою увагу тренуванні, ви цілеспрямовано максимізуєте результати.

Зробіть життя цікавим

схуднути

Доведено, що стрес провокує збільшення у вазі, так як викликає бажання їсти більше продуктів з високим вмістом цукру і жиру. Переконайтеся, що у вас є час на те, щоб відпочити і розслабитися. Сходіть з подругами на танці, зберися в похід з сім’єю, порадуйте себе шопінгом – це ж природні «спалювачі» калорій!

Розмір порції має значення

кілограми

Авокадо, арахісове масло, солодкий картопля, коричневий рис – ці продукти поживні і корисні. Але це не означає, що вони позбавлені калорій. Вам все ще потрібно стежити за розміром порцій, навіть якщо мова йде про легку їжу.

Зменшуйте час тренування

схуднути

Так, час в спортзалі можна скоротити, максимізуючи зусилля. Короткі, але інтенсивні кардиотренировки не менше ефективні, ніж тривалі заняття. Інтервальні вправи допомагають спалити набагато більше калорій.

На солодке – картопля

кілограми

Солодкий картопля – схуднення для вундеркіндів. Цей продукт містить велику кількість вітаміну А, допомагає підвищити рівень адипонектину, регулює кількість цукру в крові і має порівняно низький глікемічний індекс. Це, разом із солодким смаком і волокнистої структурою овоча, допоможе вам позбутися від голоду і стрибків глюкози.

Почніть готувати

порада

Іноді вечерю в ресторані – відмінний спосіб провести вечір, але не варто робити це звичкою. Секретним інгредієнтом страв у багатьох закладах є вершкове масло – іншими словами, жир. Дослідження неодноразово довели взаємозв’язок між кількістю з’їдених страв (особливо якщо вони містять продукти тваринного походження) і збільшенням ваги. Готуючи їжу самостійно, ви можете контролювати кількість інгредієнтів і розмір порції.

Чи не пропускайте вечірні тренування

схуднути

В кінці важкого робочого дня легко знайти привід для того, щоб відмовитися від походу в спортзал або пробіжки. Знайте, що пропустити вечірнє тренування – це не варіант, так як саме в цей час заняття дають хороший результат. Та й додатковий сплеск ендорфінів поліпшить настрій.

Їжте продукти, які спалюють жир

кілограми

Так як у вас кожна калорія на рахунку, включіть в раціон продукти, які допомагають руйнувати підшкірні жирові відкладення. Корисними будуть горіхи і вівсянка, мигдаль і авокадо, адже вони містять величезну кількість мононенасичених жирних кислот.

Не можна повертатися до старих звичок

порада

Ви звикли з’їдати великий пакет чіпсів за обідом, але потім вирішили схуднути і замінили його салатом. Тепер, коли кілограми розтанули, не можна повертатися до шкідливих звичок. Втрата ваги – це не те, що ви робите, поки не досягнете мети. Ця зміна способу життя. Як тільки повернетеся до чіпсів та іншим старим «традиціям», стрілка на вагах знову повільно поповзе в іншу сторону.

Ранкова гімнастика

схуднути

Незалежно від того, в який час доби ви звикли займатися, спробуйте ввести в графік і ранкову гімнастику. Дослідження довели, що люди, які роблять вправи вранці, працюють ефективніше і більш злагоджено.

пийте воду

кілограми

Крім профілактики зневоднення, регулярне споживання рідини допоможе скинути вагу – це довели недавні дослідження. Вживання води або продуктів, що містять багато вологи (овочі і фрукти), допомагає боротися з почуттям голоду. Крім того, правильний питний режим прискорює обмін речовин і виводить токсини.

Не забувайте про близькість з коханою людиною

схуднути

Сексуальне життя багатьох пар загасає, особливо, якщо вони разом вже протягом тривалого часу. Ось вам невеликий аргумент на користь того, щоб знайти час для інтимної близькості – регулярні заняття любов’ю підтримують емоційну близькість пари, знижують сприйнятливість організму до стресів і спалюють сотні калорій.

Ніколи не пропускайте сніданок

порада

Рішення відмовитися від сніданку – величезна помилка. Насолоджуючись смачною і поживною їжею вранці, ви можете активувати свій метаболізм. Включіть в раціон продукти з високим вмістом клітковини і білка. Така їжа забезпечить вам заряд бадьорості та енергії на цілий день.

Ведіть журнал харчування

порада

Контроль і підрахунок всіх калорій, що вживаються вами протягом дня, – ефективний спосіб дотримуватися обраного шляху. Дослідження показали, що жінки, які ведуть журнали харчування, легше справляються з дієтами.

Грайте в “Гру калорій” правильно

кілограми

Не думайте, що інтенсивне тренування дає вам право їсти все, чого душа забажає. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ваш організм в змозі витратити, це призведе не до втрати, а до збільшення ваги.

висипайтеся

порада

Життя – штука неспокійна. Але здоровий сон для організму вкрай важливий. Він допомагає зміцнити імунну систему і дотримуватися здорового харчування. Згідно зі статистикою, сонні люди їдять набагато більше. Крім того, організм при відсутності сну функціонує гірше, що супроводжується уповільненням обмінних процесів і скупченням підшкірного жиру. А ще вам варто подумати про всі ті тренуваннях, які ви пропустіть через хронічне недосипання.

Виходьте на прогулянку

схуднути

Навіть якщо ви втомилися, під час обідньої перерви варто вийти на прогулянку, нехай навіть вона триватиме не більше 10 хвилин. Такий простий рада допоможе підтримувати фігуру. А як бонус ви отримаєте дозу сонячного світла і, якщо пощастить, заряд гарного настрою.

лікування візуалізацією

кілограми

Всупереч теорії «Не думай про це», візуалізація улюбленої страви може зіграти вам на руку. Під час досліджень було відмічено, що люди, уявний, як вони їдять жадане ласощі, за фактом з’їдали значно менше.

Напої – ті ж калорії

кілограми

Калорії потрапляють в організм не тільки з їжею, але і з напоями, в тому числі і алкогольними. Якщо вам все-таки хочеться розслабитися, переконайтеся, що знаєте про те, скільки калорій містить ваш улюблений напій. Віддавайте перевагу низькокалорійним коктейлів або освіжіться ароматизованої водою.

Десерт на сніданок

порада

Якщо ви хочете побалувати себе солодощами, то варто це зробити за сніданком. По-перше, цілком зайнятий цукор і калорії встигнуть переробити і використовуватися організмом для компенсації енергетичних витрат. По-друге, такий простий трюк допоможе усунути тягу до солодкого протягом дня.

Розвивайте м’язи

схуднути

Силові тренування допомагають розвинути м’язи, що підвищує витривалість, робить вас сильніше. Більш того, м’язові тканини споживають набагато більше калорій на добу, а це дозволяє активувати метаболізм.

їжте частіше

порада

На перший погляд, це суперечить здоровому глузду. Але якщо є часто (не менше 5-6 разів на день), то можна розігнати метаболізм. Звичайно, порції в таких випадках повинні бути менше, а раціон – складатися з білків і клітковини.

Спеції покращують обмін речовин

схуднути

Використання спецій допомагає значно поліпшити роботу організму. Наприклад, щіпка кориці у вашому ранковому латте знизить рівень холестерину і навіть врегулює рівень цукру в крові. Куркума в страві допоможе сповільнити процес утворення підшкірних жирових відкладень. А перець містить капсаїцин, який прискорює обмінні процеси.

припиніть зважуватися

кілограми

Так, кожен раз, коли ви бачите ваги, вам хочеться на них встати і перевірити, наскільки ж ви схудли. Але цього краще не робити. Вага не може змінитися за одну ніч, та й протягом дня він постійно коливається. Відсутність позитивних результатів може стерти в порошок мотивацію і волю до перемоги.

Тому зважуйтеся раз в тиждень, не частіше. Пам’ятайте про те, що м’язова тканина важить більше, ніж жирова. А оскільки під час тренувань м’язи ростуть, то ваги не можуть допомогти точно фіксувати результати. Час від часу приміряйте одяг або стежте за обсягами – це більш надійні показники.

Так, схуднути не так вже й легко, але не неможливо. Слідкуйте за харчування, знайдіть собі цікаве заняття і навчитеся насолоджуватися життям. Приєднайтесь до спільноти людей, що прагнуть схуднути, адже це допоможе вам не відчувати себе самотньо. Головне – не зупинятися, а результат обов’язково з’явиться.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top