Loading

Пора боротися з різким падінням цукру вранці! Перед вами 30 варіантів сніданку з низьким вмістом цукру.

Через поїдання цукрових пончиків, круасанів з шоколадом, булочок, покритих глазур’ю, ви можете відчувати себе млявим і дратівливим протягом усього ранку. Для сніданку найкраще вибирати продукти з низьким вмістом цукру, багаті клітковиною і білком. Розглянемо кілька цікавих і смачних ідей для сніданків. Всі вони містять мало цукру (менше 30 грамів), причому в основному природного. Ідеально для тих, хто намагається скинути зайву вагу.

1. Вівсяно-морквяний торт з в мультиварці

Вівсянка з морквою

  1. Одна порція вівсяно-морквяного торта, посипаного родзинками і волоськими горіхами: містить 18.8 грамів.
  2. Половина чайної ложки несолодкої кокосової стружки: 0.

Всього: 18,8 г цукру.

2. Швидкий вершково-банановий смузі з вівсяними пластівцями

Вівсянка з бананом швидка

  1. Швидкий вершково-банановий смузі з вівсяними пластівцями: 17,8 грам.

У підсумку: 17,8 г цукру.

3. Каша з цвітної капусти

Каша з цвітної капусти

  1. Одна порція каші з цвітної капусти: 21.3 м
  2. 4 шт. полуниці, чверть стиглої груші, одна столова ложка подрібненої мигдалю: 6 м

В цілому: 27.3 г цукру.

4. Дієтичні лимонні маффіни на основі протеїну з чорницею

Мафіни з лимоном

  1. Два лимонних маффіни на основі протеїну з чорницею: 17.2 м
  2. Одна столова ложка мигдалевого масла: 1 м

Разом: 18.2 грам.

5. Пудинг з насіння Чіа з пряниковим смаком

Пудинг з Чіа

  1. Одна порція пудингу з насіння Чіа з пряниковим смаком: 18.1 грам.

В сумі: 18.1 м

6. Вегетаріанські вафлі

Вафлі з ягодами

  1. Дві вегетаріанські вафлі: 10.4 м
  2. Половина чашки полуниці: 3.5 м
  3. Чверть чашки чорниці: 3.7 м

В цілому: 17.6 грам.

7. Швидкі печива на сніданок

швидке печиво

  1. Одне швидке печиво на сніданок: 13.7 м

У підсумку: 13.7 грам.

8. Швидка вівсянка з кешью і бананами

Вівсянка з кешью і бананами

  1. Одна порція вівсянки з бананом і кешью: 10.1 грам.

В цілому: 10.1 м

9. Смузі “пиріг з бататом”

Смузі з бататом

  1. Смузі “пиріг з бататом”: 6.7 грам.

В сумі: 6.7 м

10. Смузі з вівсянки

  1. Одна порція смузі з вівсянки: 18.7 м

У підсумку: 18.8 м

11. Яблучний пиріг з кіноа в мультиварці

Яблучний пиріг з кіноа

  1. Одна порція яблучного пирога з кіноа, сушеної журавлиною і волоськими горіхами: 18.6 грам.

В цілому: 18.6 м

12. Смузі «Чорничний чізкейк»

Чорничний чізкейк смузі

  1. Одна порція смузі «Чорничний чізкейк»: 29.8 грам.

В сумі: 29.8 м

13. Швидка вівсянка «Яблучний пиріг»

Вівсянка з яблучним пирогом

  1. Одна порція швидкої вівсянки «Яблучний пиріг» з волоським горіхом: 12.7 грам.

Всього: 12.7 м

14. Омлет з тофу з капустою і бататом

  1. Одна порція омлету з тофу з капустою і бататом: 4 грами.

Разом: 4 м

15. Дієтичний ягідний смузі зі шпинатом і кешью

Смузі з кешью ягідний

  1. Ягідний смузі з шпинатом, кешью і корицею: 9.6 м

В сумі: 9.6 г цукру.

16. Полуничні протеїнові оладки з вершково-полуничним соусом

Млинці протеїнові з полуницею

  1. Полуничні протеїнові оладки (3 штуки) з вершково-йогуртовим соусом, полуницею і темним шоколадом: 11.3 грама.

Всього: 11.3 м

17. Сніданок з подрібнених варених яєць і авокадо

Авокадо з яйцем

  1. Одна порція варених яєць і авокадо: 1.2 грама.

В цілому: 1.2 м

18. Вівсянка в мультиварці з гарбузом, родзинками і волоськими горіхами

Вівсянка з гарбуза з родзинками

  1. Одна порція вівсянки з гарбуза з родзинками і волоськими горіхами: 27.2 м

У підсумку: 27.2 м

19. Швидка запіканка на сніданок з помідорами, грибами і зеленою цибулею

Запіканка з овочами

  1. Порція запіканки на сніданок з помідорами, сиром, грибами і зеленою цибулею: 3.9 грама.

В сумі: 3.9 м

20. Вегетаріанські французькі тости з ягодами

Французькі тости з ягодами

  1. Два шматочка французьких тостів: 5 грам.
  2. Дві середні ягоди полуниці: 1.1 грам.
  3. П’ятнадцять ягід чорниці: 2 грам.
  4. П’ять ягід малини: 4 грам.

Разом: 8.5 м

21. Фріттата в помідорі

Фріттата з помідором

  1. Одна порція фріттати в помідорі: 3.5 м
  2. Один шматок білого хліба: 15 м

В сумі: 18.5 г цукру.

22. Швидка Жиросжигающая вівсянка

Швидка вівсянка з мигдалем

  1. Одна порція вівсянки з чорницею, ананасами і подрібненим мигдалем: 18 грам.

Всього: 18 м

23. Запіканка з яйцями, киноа, чебрецем і часником в духовці

Запіканка з яйцями киноа чебрецем

  1. Одна порція запіканки з яєць з кіноа: 3.3 м

У підсумку: 3.3 м

24. Вівсянка з цукіні з бананом і корицею

Вівсянка з цукіні і бананом

  1. Одна порція вівсянки з цукіні: 14.8 м
  2. Дві середні ягоди полуниці: 1.1 м
  3. П’ятнадцять ягід чорниці: 2 м
  4. П’ять ягід малини: 4 м
  5. Одна столова ложка подрібненої мигдалю: 0 м

В сумі: 17.3 м

25. Турецькі ковбаски і яєчні маффіни з сиром “Чеддер”

турецькі сосиски

  1. Дві турецькі ковбаски і яєчні маффіни з сиром “Чеддер”: 1.8 грама.

Всього: 1.8 м

26. Йогурт з Гранола і фруктами

  1. 170 грамів грецького натурального йогурту: 4 грами.
  2. Чверть чашки ванільної гранола з подрібненим мигдалем: 4 м
  3. Половина чашки порізаних навпіл ягід полуниці: 3.9 м

Всього: 11.9 м

27. Сніданок з запечених яблук, киноа з корицею

Сніданок з запечених яблук, киноа

  1. Одна порція запечених яблук з кіноа і корицею: 20.4 м
  2. 55 грамів знежиреного ванільного грецького йогурту: 4.5 м
  3. Дванадцять ягід родзинок: 3.7 м

Всього: 28.6 м

28. Вівсянка з яблуками, мигдалем і корицею

  1. Половина чашки вівсянки: 1 грам.
  2. Одне невелике яблуко: 15.9 м
  3. Половина столової ложки меду: 8.6 м
  4. Вісім штук мигдалю: 0.5 м
  5. Чверть столової ложки кориці: 0 грам.

У підсумку: 25.9 г цукру.

29. Вегетаріанський омлет

вегетаріанський омлет

  1. Два великих яйця: 0.4 м
  2. П’ять помідорів “Черрі”: 2.2 м
  3. Половина чашки броколі: 1.1 м
  4. Чашка шпинату: 0.1 м
  5. Три невеликих печериці: 0.5 м
  6. Тридцять грамів натертого напівтвердого сиру: 0 грам.

В сумі: 4.3 м

30. Бананово-ягідний смузі з йогурту з додаванням мигдалю

Смузі з чорницею

  1. Три невеликі ягідки суниці: 1.7 м
  2. Половина середнього банана: 7.2 м
  3. Половина чашки чорниці: 7.4 м
  4. 90 гр знежиреного грецького йогурту: 3.5 м
  5. Половина чашки знежиреного молока: 6.1 м
  6. Десять шт. мигдалю: 0.6 м

Всього: 26.5 м

31. Цільнозернові млинці з ягодами і корицею з йогуртом «кленовий сироп»

Млинці з ягодами і корицею

  1. Три цільнозернових млинчика: 9.1 м
  2. Чверть чашки соусу з кленового ванільного йогурту: 4.1 м
  3. Чверть чашки чорниці: 3.7 м
  4. Три великі ягідки суниці: 2.5 м

У підсумку: 19.4 м

32. Яйця, запечені в авокадо

Яйця в авокадо

  1. Авокадо: 1 м
  2. Два яйця: 0.4 м

В сумі: 1.4 м

33. Диня, наповнена йогуртом і ягодами

Диня з ягодами

  1. Половина дині: 17.3 м
  2. 100 грамів знежиреного грецького йогурту: 3.5 грама.
  3. Три ягоди малини: 0.3 м
  4. П’ять ягід чорниці: 0.7 м
  5. Одна столова ложка злаків: 0 грам.

Всього: 21.8 м

34. Ячмінна випічка з чорницею і виноградом

Ячмінь запечений

  1. Один шматок: 9.1 гр.
  2. 60 гр знежиреного ванільного грецького йогурту: 4.5 грама.
  3. Вісім ягід винограду: 6.1 м

В сумі: 19.7 м

35. Фруктові маффіни без цукру з омлетом з яєць

маффіни фруктові

  1. Два маффіни: 7.2 м
  2. Два великих яйця: 0.4 м

У підсумку: 7.6 грама цукру.

36. Ранковий білковий смузі для тренування з тостом

Смузі з бананом з протеїну

  1. Один смузі: 15 грам.
  2. Шматок тосту з білого хліба: 3 грами.
  3. Одна столова ложка мигдалевого масла: 1 грам.

Всього: 22 грама цукру.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top