Loading

Палеодіета стає все більш популярною серед шанувальників правильного харчування, і це не дивно, адже вона має безліч переваг для здоров’я. Більш того, прихильники такого способу харчування впевнені, що все приготовані ними продукти не поступаються за своїм смаком обробленим, але при це є більш корисними. Проте всі ми знаємо, як міняються смакові переваги дівчат і жінок, коли вони чекають дитину. І навіть прихильники палеодіети не є винятком. Ще вчора ви отримували задоволення від свіжих овочів і фруктів, а сьогодні вас тягне на печива, цукерки та продукти з обробленого м’яса. Що ж робити в такому випадку?

палеодіета

Перш за все, ви повинні знати, що палео дієта має багато переваг для вагітних жінок. Продукти, які вона дозволяє, містять багато білка, вітаміну А, бета-каротину, здорових жирів, вітаміну D, фолієвої кислоти і заліза. Всі ці поживні речовини життєво важливі, якщо ви хочете, щоб вагітність протікала без ускладнень. Тому, якщо ви тривалий час дотримувалися палеодіети, не варто від неї відмовлятися тільки тому, що ви чекаєте малюка. Все, що вам потрібно, – це внести деякі зміни.

палеодіета

Рада № 1: підготуйте запаси

Якщо ви прямуєте палеодіете, то вже чули це тисячу разів: підготуйте невеликий запас корисних закусок. Але це подвійно важливо зараз, коли ви вагітні, тому що ваша тяга до їжі не чекатиме, поки ви розігрієте духовку, наріжете солодка картопля і станете запікати його протягом 20-30 хвилин. Отже, ви будете їсти те, що першим потрапить в поле зору, а це, як правило, щось солоне, солодке або хрустке.

Деякі люди заходять так далеко, що проводять всю неділю на кухні, готуючи їжу на наступний тиждень або навіть місяць. Якщо ви готові витрачати так багато часу у вихідні, можете піти на це. Але під час вагітності жінці складно стояти на кухні цілий день. Що ж робити? Постарайтеся, щоб у вашому холодильнику завжди було кілька поживних закусок, парочка готових страв або навіть залишків від обіду. Так ви зможете задовольнити тягу до їжі щоразу, коли вона буде виникати.палеодіета

Рада № 2: додайте вуглеводи

Коли ви вирішили дотримуватися палеодіети, то, швидше за все, поклялися собі відмовитися від хліба. Однак ваш стан до і під час вагітності сильно відрізняється. Можливо, зараз вам хочеться з’їсти тост з горіховим маслом, бутерброд з м’ясом, хрустку сирну піцу або навіть шматок хліба, щоб позбутися від раптово виниклого почуття голоду.

палеодіета

Виявляється, існує хороша причина, щоб слухати своє тіло. Жінки, які хочуть завагітніти або вже чекають дитину, повинні збільшити споживання вуглеводів, так як це буде сприяти розвитку мозку плода і забезпечить його адекватне зростання протягом всього терміну вагітності.

палеодіета

Більш того, дослідники з американського коледжу акушерів і гінекологів виявили, що дієта, багата білком і з більш низьким рівнем вуглеводів, може значно поліпшити репродуктивність. Цей аргумент може здатися парадоксальним, але насправді, згідно з дослідженнями, низький рівень споживання вуглеводів становить 40% від раціону. Для людини, який слід палеодіете, це набагато більше, ніж він звик.

палеодіета

Рада № 3: приготуйте банановий хліб

Якщо ви дотримуєтеся палеодіети, то вже знаєте, що банани – це універсальний продукт. З них можна приготувати печиво, хліб, чіпси і солодощі. Банановий хліб – це ще одна корисна страва з цього продукту. Він буде неодноразово рятувати вас, коли раптово виникне тяга до їжі.

Також його дуже просто готувати, і вам не буде потрібно багато додаткових продуктів. Отже, що ви повинні робити? Подрібніть в блендері два жовтих банана, і змішайте отримане пюре з однією чайною ложкою морської солі і однією чашкою борошна тапиоки. Сформуйте маленькі круглі плоскі кола з тіста і покладіть їх на пергаментний папір. Запікайте в духовці при температурі 190 градусів протягом 20-25 хвилин, і вуаля! Ваше життя при вагітності тільки що стала в 10 разів легше.

палеодіета

Рада № 4: станьте мятежніцей

Якщо ви спробуєте пошукати в Мережі здорову дієту під час вагітності, то більшість джерел рекомендуватиме споживати продукти, протилежні тим, що ви їсте на палеодіете. Як правило, рекомендації кажуть: їжте більше молочних продуктів, краще знежирених; вживайте багато бобів і переконайтеся, що ви з’їдаєте від шести до одинадцяти порцій цільного зерна в день!

палеодіета

Виявляється, коли вам кажуть, що вагітні жінки потребують зерні, то мають на увазі, що їм потрібні вуглеводи. Причина рекомендацій вживати молочні продукти? Все просто: вам потрібен кальцій, щоб зміцнити кістки і підтримувати здорове кров’яний тиск. Боби потрібні для поповнення запасів білка, який допомагає створювати будівельні блоки клітин вашої дитини, а також заліза, яке допомагає переносити кисень в крові. Але виявляється, ви можете отримати ці поживні речовини також з овочів, м’яса, горіхів і насіння, які звикли їсти на палеодіете.

палеодіета

Рада № 5: включіть упаковані продукти

Навіть якщо ви велика прихильниця їжі домашнього приготування, не варто відмовляти собі в закусках з магазину, якщо на 6-му місяці вагітності ви відчуваєте себе погано без них. Це означає, що прийшов час порушувати правила.

Виявляється, закуски, які можна їсти при палеодіете, стають все більш доступними кожен день. Просто перевіряйте, щоб на упаковці був відповідний ярлик, а також самостійно вивчайте список інгредієнтів. Як завжди, чим менше інгредієнтів, тим краще. Будьте обережні, і не купуйте продуктів, які містять такі рослинні масла, як рапсове, сафлорова, соняшникова, соєва або арахісове. Звичайно, ці масла є практично у всіх упакованих продуктах. Але якщо пошукати, ви зможете знайти багато таких, які зможете собі дозволити при палеодіете.

палеодіета

Рада № 6: кістковий бульйон є найкращими ліками

Цей продукт є магічним еліксиром при палеодіете. Його слід готувати з сирих кісток тварин на повільному вогні протягом 24-48 годин, щоб дозволити воді поглинути все мінерали, які містять кістки. Вживання такого бульйону робить позитивний вплив на здоров’я будь-якої людини, що вже й говорити про вагітну жінку, адже він містить розсмоктується форму кальцію, магнію, калію, фосфору і сірки, які необхідні для формування кісток дитини.

палеодіета

Крім того, вагітні жінки, як уже говорилося, повинні отримувати достатню кількість білка разом з їжею. Але що робити, якщо вам стає погано від самої думки про м’ясі? В цьому випадку вам також допоможе кістковий бульйон. Він забезпечить вас білком що легко засвoюеться і багатьма поживними речовинами, і при цьому вам не доведеться їсти важку їжу. Він також підтримує імунну систему і сприяє травленню.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top