Loading

Не існує продуктів, в яких немає калорій. Проте є такі, якими ви можете насолоджуватися абсолютно вільно, не хвилюючись про те, що наберете зайві кілограми. Як правило, це або овочі, або фрукти з низьким вмістом крохмалю. Чому при їх вживанні вам не загрожує зайва вага? Все просто! Вони складаються з води, в них вкрай мало калорій і багато клітковини, яка допомагає довго відчувати ситість. Втім, варто пам’ятати, що зловживати їжею не варто в будь-якому випадку. Отже, ось чотирнадцять продуктів, при вживанні яких ваша фігура зовсім не постраждає.

селера

продукт

Ви отримаєте максимум антиоксидантів з селери, якщо будете їсти його свіжим. На дев’яносто п’ять відсотків він складається з води, але це не означає, що для здоров’я він не несе користі. Селера містить калій, фолієву кислоту і клітковину, а також денну дозу вітаміну К. В одній порції міститься всього шість калорій. Якщо ви зберігаєте його більше тижня, він втрачає свої антиоксиданти – саме тому його і потрібно їсти свіжим. Він відмінно підходить для простого перекусу – можна їсти селеру як в самостійному вигляді, так і з арахісової пастою або хумусом. Крім того, він прекрасно підходить для додавання до фруктів в коктейлях, а також відмінно підійде для салату.

капуста Кейл

Зайва вага

Кейл – це один з продуктів, що містять жирні кислоти Омега-3. При цьому в такій капусті зовсім небагато калорій – на одну порцію їх не більше тридцяти трьох. Зате ви отримуєте майже три грами білка і два з половиною грами клітковини. Як і інші різновиди зеленого салату, Кейл гарантує вам велику кількість вітамінів і фолієвої кислоти. Капуста Кейл добре підходить для різноманітних салатів, фруктових коктейлів і навіть виготовлення домашніх овочевих чіпсів – це корисна альтернатива картопляних чіпсів з великим вмістом жиру.

чорниця

фігура

Чорниця неймовірно корисна, і все завдяки високому вмісту антиоксидантів. У цих ягодах їх більше, ніж в будь-яких інших. Крім того, там дуже багато клітковини – чотирнадцять відсотків денної норми в одній порції на восімдес’ят калорій. Додавайте ці ягоди в ранкову кашу, до фруктових коктейлів, до йогурту, їжте чорницю в якості перекусу – це прекрасний спосіб зміцнити своє здоров’я і не хвилюватися про фігуру.

огірки

продукт

Велика частина поживної цінності огірка міститься в його шкірці і насінні. В іншому він складається з води і містить близько шістнадцяти калорій на порцію. Не варто позбавлятися від шкірки – в ній є не тільки калорії, але і вітамін А в формі бета-каротину, корисного для здоров’я очей. Огірки підходять для найрізноманітніших страв, від салатів до холодних супів, так що ви з легкістю знайдете спосіб включити їх в раціон.

томати

Зайва вага

Томати добре відомі як джерело лікопену – це речовина, яка допомагає боротися з різними хронічними захворюваннями. Крім лікопену, в томатах багато вітамінів А, С, В 2 , а також фолієвої кислоти, хрому, калію і клітковини. При цьому в одному томаті середніх розмірів є не більше двадцяти п’яти калорій. Можете їсти ці овочі без всяких побоювань за красу фігури – вони вам не зашкодять, навпаки, принесуть виключно користь.

грейпфрут

фігура

Дослідження показали, що присутність грейпфрута в раціоні може сприяти втраті ваги, саме тому його часто вважають дієтичним продуктом. Ефект забезпечує високу кількість клітковини, яка контролює голод і стабілізуючою рівень цукру. У половинці грейпфрута – не більше п’ятдесяти калорій. До того ж фрукт містить вітамін С, який знижує ризик виникнення різних проблем зі здоров’ям, таких як ракові захворювання або серцевий напад. Грейпфрут також на диво гарний для зниження холестерину і поліпшення травлення. Інформація, що міститься в ньому фолієва кислота робить його прекрасним варіантом перекусу для вагітних жінок. Посипте половину грейпфрута невеликою кількістю цукру і запечіть в духовці – прекрасна альтернатива калорійним десертів готова!

брокколі

фігура

Ви отримуєте максимум поживних речовин з брокколі, якщо їдете цей продукт свіжим або готуєте на пару. У цьому овочі міститься сульфорафан, антіканцірогенное речовина, яке захищає організм від раку. Брокколі також містить вітаміни А, С, Е і К, одну п’яту від денної норми клітковини і всього тридцять одну калорію на порцію! Обов’язково постарайтеся включити брокколі в свій раціон, добре підійдуть як свіжі овочі, так і заморожені суцвіття.

диня канталупа

продукт

У таких динях багато бета-каротину – вітаміну, корисного для очей. Всього одна порція – і ваш організм отримує стовідсоткову частку вітамінів А і С, а також велика кількість калію. При цьому канталупа на дев’яносто відсотків складається з води, так що в одній порції міститься всього п’ятдесят п’ять калорій. Коли починається сезон динь і кавунів, не пропустіть свою можливість поласувати з користю для здоров’я!

Кольорова капуста

Зайва вага

У кольоровій капусті містяться різноманітні антиоксиданти і поживні речовини. Це універсальний овоч, який можна готувати різними способами. Багатий мікроелементами склад гарантує допомогу в боротьбі з хронічними захворюваннями. На одну порцію цвітної капусти припадає лише двадцять п’ять калорій. Цим овочем можна замінювати більш калорійний картопля в супах і пюре. Спробуйте – і вам обов’язково це сподобається.

ожина

фігура

Користь ожини для здоров’я проявляється безліччю способів. Як і деякі інші ягоди, ці багаті вітаміном С і антиоксидантами, відомими також як біофлавоноїди. Крім цього, ожина допомагає травленню, зміцнює увагу, підтягує тканини, гарантуючи молодий вигляд шкіри. В одній порції міститься приблизно шістдесят і дві калорії. Постарайтеся регулярно вживати ці ягоди, коли починається сезон їх збору.

Салат-латук

продукт

Салатні листя містять зовсім невелика кількість калорій. Зрозуміло, білка ви теж не отримаєте, але зелень все одно необхідна в вашому раціоні – вона є джерелом великої кількості вітамінів і поживних речовин, таких як фолієва кислота, залізо, вітаміни А і С. Робіть корисну домашню заправку на основі оливкового масла і доповнюйте нею свої салати – користь для організму буде просто неоціненною!

апельсини

Зайва вага

Всім відомо, що ці фрукти багаті вітаміном С, але у них є і безліч інших корисних властивостей. Вітамін С дуже важливий для виробництва колагену, тому вживання апельсинів допоможе вам захистити шкіру від старіння і зробити її привабливішою. В одному апельсині середніх розмірів міститься всього вісімдесят калорій. Їжте їх разом з білими прожилками, в яких міститься чимало клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину і цукру в крові. Пам’ятайте, що сік, навіть свіжовичавлений, куди менш корисний, ніж фрукти цілком.

Полуниця

фігура

В одній порції полуниці міститься більше вітаміну С, ніж в одному апельсині. Крім того, полуниця багата на поліфеноли – це антиоксиданти. До того ж полуницю можна назвати хорошим джерелом калію і клітковини. У ній немає жиру, солі і холестерину – це прекрасний продукт для здоров’я серця. В одній чашці ягід міститься близько п’ятдесяти калорій.

Медова диня

фігура

Медова диня містить трохи більше калорій на порцію, ніж канталупа, і причина в тому, що в ній присутня більша кількість цукру. Крім того, в дині половина денної норми вітаміну С, а також мідь, необхідна для здоров’я шкіри.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top