Loading

Ви напевно вже знаєте, що жири не такі небезпечні, як багато хто думав раніше. Це поживна речовина допомагає вам довше відчувати ситість, до того ж воно ще й дозволяє боротися з жиром на животі, зміцнює здоров’я серця і мозку. Корисні не тільки жирні кислоти, що містяться в оливковій олії, авокадо і горіхах. Навіть насичені жири можуть бути допустимі. Жирні продукти зазвичай містять безліч різних поживних речовин, які роблять таку їжу ще корисніше. Ось десять продуктів з високим вмістом жиру, які рекомендують їсти нутриционистов.

Вершкове масло

нутриционист

Вершкове масло куди корисніше, ніж здається. Молочний жир містить високий рівень вітамінів, наприклад вітамін К 2 , який допомагає організму правильно засвоювати кальцій. Насичений жир в маслі куди безпечніше, ніж поліненасичені жири, що містяться в рослинній маргарині. Більш того, з маслом куди смачніше овочі – в такому поєднанні поживні речовини засвоюються оптимально.

яєчні жовтки

продукт

Забудьте про омлетах з одного білка, їжте яйце з жовтком. Цей продукт з жиром є прекрасним джерелом вітаміну А, холіну, вітамінів групи В, селен. У яйцях присутні також каротин і вітамін D. До того ж з жовтком яйце просто смачніше. Якщо вам вони подобаються, можете з’їдати до трьох яєць в день.

бекон

Бекон високої якості сповнений важливого поживної речовини – холіну. Ця речовина допомагає боротися з хворобою Альцгеймера та іншими хронічними захворюваннями. Крім того, в беконі є багато вітамінів і цинку. Ці речовини допомагають виробництва серотоніну, який гарантує гарний настрій і дозволяє знизити тривожність. Головне – вибирати якісний продукт, в якому не буде токсинів. Їжте бекон з повними клітковини і антиоксидантів овочами і цільними злаками.

Масло какао

нутриционист

Масло какао часто використовується в косметиці, але підходить і для їжі. Воно добре доповнить фруктові коктейлі, домашні протеїнові батончики, можна його додавати і в каві. У маслі какао багато антиоксидантів і жирних кислот, які зміцнюють імунітет.

авокадо

продукт

Авокадо – це прекрасний продукт, повний жирних кислот. Це дуже важливий компонент дієти для здорової шкіри і нормального травлення. Авокадо добре їсти після тренування, так як в ньому багато калію і вітамінів.

Темний шоколад

жир

Якщо у вас є схильність до серцево-судинних захворювань, обов’язково їжте темний шоколад. Навіть невеликої порції досить, щоб отримати достатню кількість антиоксидантів. Те ж стосується і якісного какао.

Горіхи і горіхове масло

нутриционист

Горіхи – це прекрасний варіант для перекусу, який здатний наповнити вас енергією. У горіхах багато калорій, але і поживних речовин вистачає. Невелика порція гарантує ситість на кілька годин. До того ж в горіхах багато клітковини, білка, антиоксидантів, вітамінів і мінералів. Вони знижують кров’яний тиск, зміцнюють здоров’я серця і стабілізують метаболізм. Більш того, горіхи дуже корисні для мозку.

Насіння Чіа і льону

продукт

У цих насінні міститься багато жирних кислот. Вони відрізняються протизапальним ефектом і зміцнюють стан тіла, до того ж в них дуже багато корисної для здоров’я клітковини. Додавайте ложку насіння в вівсяну кашу або фруктовий коктейль.

Молочні продукти з нормальним вмістом жиру

жир

Насолоджуйтесь улюбленою сиром, їжте йогурт зі свіжими фруктами, додавайте в кава вершки. Дослідження показали, що молочний жир не пов’язаний з підвищенням ризику серцево-судинних захворювань.

Кокосова олія

жир

Кокосове масло наповнене корисними речовинами, які надають протимікробну дію і захищають травний тракт. Кокосове масло можна намазувати на тост, додавати в вівсянку або в випічку.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top