Loading

Здуття живота, на жаль, є абсолютно нормальною і природною частиною життя. Проте варто знати, що деякі продукти викликають здуття частіше, ніж інші. Це пов’язано з тим, що в цих продуктах міститься більше компонентів, які наш організм не може перетравити, наприклад лактози. Якщо ви уникаєте перерахованих нижче напоїв і страв, ви можете позбутися від здуття шлунка і почати виглядати стрункіше.

Молочні продукти

живіт

Молочні продукти можуть викликати проблеми з травленням, особливо у людей з непереносимістю лактози або чутливим шлунком. Лактоза – це натуральний цукор, який зустрічається в молоці. У деяких людей не виробляються ензими, необхідні для його перетравлення. На щастя, існує безліч замінників коров’ячого молока – наприклад, соєва або мигдальне молоко. Це відмінний вибір для тих, хто хоче відмовитися від молочних продуктів.

Різні види капусти

продукт

Вам варто виключити брокколі, цвітну або брюссельську, а також інші різновиди капусти. У цих продуктах великий вміст таких поживних речовин, як фолієва кислота, вітамін С і клітковина. Крім того, в них міститься рафіноза, різновид вуглеводу, яку організм не може перетравити. Рафінозу засвоюють бактерії, які продукують газ, що і призводить до здуття. Якщо не хочете відмовлятися від капусти, готуйте її на пару, щоб її було простіше переварити.

Продукти з високим вмістом солі

виключити

Багато сучасні люди з’їдають більше солі, ніж рекомендовано. Організм реагує на надлишок солі накопиченням рідини. Якщо тіло накопичує рідину, воно набрякає. Не варто з’їдати більше двох тисяч трьохсот міліграмів солі в день. Якщо у вас діабет або підвищений кров’яний тиск, вам слід обмежити кількість до півтори тисячі міліграмів. Напівфабрикати, копченості та готові соуси звичайно містять занадто багато солі.

алкоголь

живіт

Як і продукти з великим вмістом солі, алкоголь змушує організм затримувати воду, що призводить до набряків і здуття живота. Крім того, алкоголь може викликати запор, що теж призводить до набрякання.

кавун

продукт

Досить важко повірити, що кавун може якось впливати на організм, адже він складається переважно з води. Проте в ньому міститься чимало фруктози, це натуральний цукор, що забезпечує фрукту його солодкий смак. Багато людей не можуть перетравити фруктозу, тому кавун може бути причиною здуття живота.

бобові

виключити

Бобові – це рослини, плоди яких виростають в стручку. До них відносяться горох, квасоля, сочевиця і соя. У цих продуктах багато клітковини і білка, що робить їх вкрай корисними, проте переварити їх може бути досить складно. Через високий вміст клітковини, яку організм засвоїти не може, ці продукти переробляють кишкові бактерії, що призводить до утворення газу і викликає здуття. Щоб уникнути такої проблеми, їжте бобові з цільними злаками, які простіше переварити, наприклад з рисом або киноа, або замочуйте на ніч – це допомагає переварити клітковину.

йогурт

живіт

Якщо мова йде про йогурті, все залежить від того, який саме ви їсте. Звичайний йогурт без наповнювача може бути корисним для шлунка, тому що містить пробіотики, що регулюють травлення. У йогурті з наповнювачем багато цукру, тому в організмі буде відбуватися ферментація. Ви зіткнетеся з газами і здуттям, викликаними роботою кишкових бактерій.

злаки

живіт

Такі злаки, як жито і пшениця, містять фруктан, вуглевод, який більшості людей переварити складно. Відповідно до думки фахівців, люди нерідко думають, що причина здуття в глютену, але насправді причина – фруктан. Коли вуглевод не перетравлюється, він ферментує, що і викликає здуття. Словом, у вас може не бути алергії на глютен, але ваш організм все одно може реагувати на вживання злаків.

Газовані напої

продукт

Не важливо, що ви п’єте – мінеральну воду або колу, такі напої однаково призводять до набряків. Все тому, що бульбашки змушують шлунок роздуватися.

Цибуля

продукт

Лук містить вуглеводи такі ж, як і в злаках. Фруктан не просто складно переварити, він ще й збільшує кількість води в кишечнику, що призводить до набряків. Якщо ви помічаєте у себе такий вплив лука, їжте його в невеликих кількостях.

штучні підсолоджувачі

виключити

Багато людей використовують підсолоджувачі, тому що в них немає калорій. Але калорії – не єдине, на що слід орієнтуватися. Такі підсолоджувачі, як ксилитол або сорбітол, перетравлюються довго, тому вони і можуть збільшувати живіт. Спробуйте відмовитися від будь-яких таких продуктів і насолоджуватися природним смаком їжі без добавок.

попкорн

живіт

У цьому продукті немає нічого, що може викликати здуття, просто більшість людей вживає його в занадто великих кількостях. В одній порції попкорну міститься три-чотири чашки. Це досить багато, якщо порівняти обсяг чашки з об’ємом шлунка. Якщо не хочете зіткнутися зі здуттям живота, обов’язково контролюйте обсяг порцій.

Жувальна гумка без цукру

продукт

Як уже згадувалося раніше, штучні підсолоджувачі нерідко є причиною здуття. У такій жувальній гумці містяться ці підсолоджувачі, так що її вживання призводить до появи газів і здуття. Крім того, сам процес жування не приносить шлунку користі. Найкраще уникати жувальної гумки, особливо якщо у вас чутливий шлунок.

яблука

виключити

У яблуках міститься відразу три різновиди речовин, що призводять до підвищеного кількості газу і набряків, це клітковина, фруктоза і сорбітол. Фруктоза і сорбітол – це натуральні види цукру, які важко перетравлювати. Серед фруктів з сорбітолом – персики, груші, сливи. Якщо ви помічаєте сильне здуття, постарайтеся є такі продукти в обмежених кількостях.

Кава

виключити

Кава відрізняється сечогінний ефект, але це кислотний продукт, тому його вживання може викликати здуття живота у людей з чутливим шлунком. Якщо ви не можете перетравлювати лактозу, кава з молоком зробить ситуацію тільки гірше. Постарайтеся хоча б обмежити споживання напоїв з кофеїном, якщо не можете відмовитися від них повністю.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top