Loading

Якщо заходить розмова про довге і здорове життя, то давайте брати приклад у кращих. Чому діти в Японії є найбільш здоровими?

Головне – спосіб життя і харчування

Ми всі хочемо, щоб наші діти були здоровими і щасливими, але харчування (це як раз те, що повинно зміцнювати підростаюче покоління) стало полем битви для багатьох сімей і джерелом багатьох непорозумінь і суперечок в засобах масової інформації. Згідно з результатами великого дослідження, дитина, яка народилася в такій країні, як Японія, буде насолоджуватися здоров’ям і довголіттям, адже в цій країні найголовніше – це здоровий спосіб життя і харчування. Коли в усьому світі різко зросла проблема дитячого ожиріння, в Японії показники були значно нижчі, ніж в інших країнах, а в останні роки вони ще сильніше впали. Які їх секрети?

японія

Зробіть сімейні трапези більш приємними, а страви – смачними

Японська їжа дуже корисна, тому що вона ситна і включає в себе цілий джерело поживних речовин. Коли ви харчуєтеся хорошими продуктами, яких вимагає ваш організм, то у вас, звичайно, не буде бажання є шкідливі продукти. Але вам і вашій дитині зовсім не обов’язково вживати морські водорості, суші і тофу. Просто перегляньте свої сімейні звички в цьому питанні, скоректуйте їх в більш здоровому напрямку.

Намагайтеся давати дітям якомога більше рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, і корисних жирів, таких як риба, і менш оброблену їжу. Таке меню містить відносно мало калорій, але багато поживних речовин, продукти більш ефективно перетравлюються. Це допоможе звести до мінімуму ризик ожиріння, подарує можливість жити повноцінним і здоровим життям.

японія

Один секрет: основа будь-якого меню в Японії – це рис, його вживають набагато частіше, ніж хліб або макарони. Перевага рису полягає в тому, що він вбирає в себе багато води при приготуванні, а також в ньому менше калорій, ніж в хлібі, але продукт дарує відчуття насичення і багато корисних мікроелементів.

Вчіться насолоджуватися приготуванням страв і їх вживанням

Вивчайте свою дитину насолоджуватися легкими закусками, але в належних кількостях і відповідної якості. В Японії, наприклад, такі перекуси спостерігаються значно рідше і в менших кількостях, ніж в інших країнах. Рада дієтолога: подбайте, щоб ваша дитина могла розслабитися і добре харчуватися, не потрібно намагатися змінити його раціон за один день. Покажіть продукти, які вам найбільше подобається їсти. Дуже корисно обідати разом. Навіть коли ви зайняті, призначте певний час для прийому їжі, щоб ви могли сісти і поїсти з дитиною, по крайней мере, один раз в день. Готуйте свої страви з любов’ю. Відчуйте радість від прийому їжі разом з дитиною.

японія

Дієтологи радять батькам позбавити дітей від стресу, не змушувати їх примусово є, треба просто насолоджуватися спільним прийомом їжі в сім’ї.

Заохочуйте свою дитину пробувати нові продукти

З плином часу звички і уподобання дітей щодо харчування змінюються, і батьки можуть м’яко підштовхувати їх до більш здорових продуктів. Чим раніше ви почнете вводити в раціон нові здорові продукти, тим більше повноцінним він буде. Регулярні нагадування спробувати щось нове ведуть до того, що діти роблять це частіше, а в підсумку звикають. Це надихне батьків продовжувати спроби спокушання дітей новими смаками, і тим самим ті чи інші переваги відразу перейдуть і в доросле життя.

Немовляті може бути досить і одного нагадування, стимулу спробувати щось нове, щоб різко збільшити їх симпатію, а дітям старше 2 років може знадобитися значно більше – до 20 нагадувань. Так що не здавайтеся занадто рано. Продовжуйте пропонувати нові продукти, навіть невеликі дегустаційні зразки, але без тиску.

японія

Нормалізуйте порції в японському стилі

На даний момент більшість з нас знає, що середній розмір порції в ресторані значно більше, ніж це було, наприклад, 20 років тому. Це змушує нас бездумно переїдати. Як ви можете нормалізувати порції? Просто змініть посуд і подавайте їжу в тарілках поменше. Ідея використання невеликих тарілок набирає обертів в різних дієтичних дослідних організаціях. Дослідники виявили, що діти, як правило, не самі себе обслуговують. Якщо пропонувати їм тарілки трохи менше і дозволяти їсти їх улюблену їжу, то це допоможе збалансувати розмір порції і поліпшити апетит. Урок з Японії: подавайте їжу в невеликих тарілках, але не економте на фруктах і овочах.

японія

Примусьте дитини бігати і стрибати

Важко відривати дітей від їх відеоігор та інших чудес техніки, але їм дійсно потрібно мінімум 60 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності в день. Найкраще це робити в формі гри! Спробуйте разом повправлятися або виділити час для гри на дитячому майданчику.

Дослідники з’ясували, що в Японії дуже багато дітей (98,3%), які ходять пішки або їздять на велосипедах в школу, в порівнянні з однолітками з інших країн, що, безсумнівно, призвело і до низького рівня ожиріння в Японії. Всесвітня організація охорони здоров’я повідомляє, що відповідні рівні фізичної активності у дітей у віці від 5 до 17 років сприяють розвитку здорових кісток, м’язів і суглобів, а також здоровою серцево-судинної системи, координації та контролю рухів, поліпшенню управління симптомами тривоги і депресії. Справа в тому, що діти люблять грати. Це природно для них, і вони знайдуть всі способи зробити це, якщо їм випаде така можливість. Надсилайте свою дитину на вулицю, але тільки стежте, щоб він грав в безпечних умовах. Діткам подобається рухатися, бігати і стрибати, а коли вони це роблять, вони краще працюють в школі, харчуються, стають щасливішими і зосередженіше.

Розвивайте сімейний спосіб життя

Створіть приємну домашню атмосферу, яка сприяє вибору корисної їжі і здорового способу життя. Регулярно готуйте ваші фірмові сімейні страви. В одному дослідженні взяли участь групи дітей від 6 до 10 років, які допомагали батькам на кухні. Згідно з результатами, залучення дітей в приготування здорових і збалансованих страв може бути цінною стратегією для поліпшення їх дієти. Ідея спільного сімейного обіду – це практика, яку застосовують багато сімей у всьому світі, в тому числі і в Японії, але все ж важко цьому слідувати, оскільки батьки працюють допізна. Але це мета, до якої варто прагнути.

Не соромтеся бути босом для дитини

Деяким батькам незручно користуватися авторитетом, показувати влада над своєю дитиною. Але коли мова заходить про здороье, харчуванні і звичках, японські батьки справляються з цим краще за всіх, адже вони використовують правильний авторитет, а не застосовують деспотичне вплив.

японія

Таке виховання – це простий і ефективний спосіб стати так званим начальником для дітей, в якому вони потребують, який їх любить і направляє дії в правильне русло. Але, звичайно, не потрібно вдаватися до фраз на кшталт «Тому що я так сказав», адже це може підірвати довіру. При правильному вихованні ви задаєте правила, яким повинні слідувати діти, ви вчите їх прислухатися до питань, піклуватися. Ви наполегливі, але не нав’язливі і обмежувальні. Ви, скоріше, підтримуєте, ніж лаєте.

Як бачите, умови для довгого і здорового життя можна створити в будь-якій точці світу, головне – захотіти і підключити фантазію.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top