Loading

Ні для кого не секрет, що більшість людей, які проживають в розвинених країнах, набагато перевищують свою норму споживання доданого цукру. Часто це відбувається тому, що він міститься в тих продуктах, які навіть не викликають підозр. Хоча важливо також розуміти різницю між натуральним і доданим цукром. У той час як натуральний цукор (фруктоза і лактоза) міститься в фруктах і молочних продуктах і є корисним для вас, доданий проводиться штучно і не має ніякої поживної цінності.

Читайте далі, щоб дізнатися, які продукти ви повинні прибрати зі свого раціону, щоб знизити кількість цукру, яке ви споживаєте щодня.

1. Читайте етикетки на зернових продуктах

цукорБагато зернові сніданки містять набагато більше цукру, ніж ви думаєте, навіть ті, які маркуються як здорові. Головне правило полягає в тому, що вміст цукру в зернових сніданках має бути не вище, ніж кількість волокон.

2. Відмовтеся від цукерок

цукорЦукерки не мають ніякої поживної цінності, так як складаються в основному з цукру.

3. Позбавтеся від содової

цукорЯк і цукерки, содова містить порожні калорії, але вона також стимулює тягу до солодощів і шкідливих продуктів.

4. Їжте регулярно протягом дня

цукорРегулярне харчування допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що, в свою чергу, зменшує відчуття голоду і тягу, які можуть привести вас до солодких закусок.

5. Їжте більше фруктів і овочів

цукорЗамість того щоб зосередитися на відмову від солодких продуктів, подумайте про те, чим ви можете їх замінити. Найкраще додати в свій раціон фрукти і овочі, оскільки вони містять волокна, які дозволять вам довгий час відчувати ситість.

6. Їжте простий йогурт з фруктами замість ароматизованого

цукорНе всі йогурти корисні. У той час як простий йогурт може творити чудеса з вашою травною системою, ароматизований важко засвоюється через великої кількості доданого цукру, яке він містить.

7. Вживайте білок

цукорБілок варто їсти при кожному прийомі їжі. Так само, як клітковина, він гарантує, що ви довше не будете відчувати голоду.

8. Вибирайте фрукти замість соку

цукорФруктові соки часто містять багато доданого цукру, і в них не залишається волокон, на відміну від фруктів. Крім того, цілі плоди, ймовірно, допоможуть вам позбутися від голоду, тоді як сік – це тільки рідина, і ви можете випити набагато більше, ніж потрібно вашому організму.

9. Відмовтеся від мюслі

цукорХоча мюслі і зернові батончики прийнято вважати здоровою їжею, але більшість з них такими не є. Ці продукти, як правило, містять багато цукру.

10. Пийте звичайну каву

цукорЗвичайну каву не містить цукру, але ви, швидше за все, додасте його в латте. Спробуйте додавати тільки молоко. Інші добавки, такі як соєве молоко, вершки, або різні ароматизатори, завантажують ваш кави цукром.

11. Зробіть домашній смузі

цукорКращий спосіб дізнатися, скільки цукру в вашому смузі, – це приготувати його самостійно.

12. Пийте воду

цукорКоли ви п’єте багато води (що добре для вашого тіла), то, швидше за все, рідше тягнетеся за солодкими напоями, такими як газована вода або латте.

13. Їжте свіжі плоди замість сухофруктів

цукорХоча виробники не додають цукор в сухофрукти, але в них не залишається вологи, а це значить, що ви будете з’їдати набагато більше, в порівнянні зі звичайними фруктами.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top