Loading

Навряд чи вас здивує новина про те, що кальцій відіграє провідну роль для здоров’я кісток і запобігання остеопорозу і раку. Проте, можливо, ви не знаєте, що отримати достатню кількість необхідного речовини можна і без молочних продуктів, і без вітамінних добавок. Насправді наукою навіть доведено зв’язок серцевих захворювань і вітамінів з кальцієм, так що краще все ж знайти природні джерела необхідного речовини.

Насіння соняшника

кальцій

Посипайте салати цими насінням, щоб додати страві більш цікаву текстуру. Можете і просто використовувати їх як перекус. Крім високого вмісту кальцію, в насінні ще й багато вітаміну Е, а також міді.

молюски

продукт

Ви можете використовувати в цій якості морепродукти – це прекрасний спосіб не тільки отримати достатню кількість кальцію, а й з’їсти нежирний білок.

Стручкова квасоля

джерело

Мало хто знає, що в стручкової квасолі міститься багато кальцію. Крім того, вона містить багато вітаміну С і майже чотири грами клітковини на сто грамів своєї ваги. Це прекрасний продукт для тих, хто хоче схуднути. Додайте до приготованим на пару стручкам оливкова олія, кедрові горішки, перець і часник.

морква

кальцій

Можна вважати морква справжнім чарівним продуктом. У неї відмінне співвідношення клітковини і калорій, крім того, це хороший джерело кальцію. Вітамін А допомагає знизити ймовірність розвитку раку шкіри. Перекушуйте морквою або запікайте її на гарнір в духовці – досить трохи оливкового масла і чорного перцю.

інжир

продукт

Їжте інжир, щоб зміцнити свої кістки. Просто нарізайте свіжі або сушені фрукти, щоб додати їх в вівсяну кашу, салат або грецький йогурт. Можна їсти і цілком – це прекрасний перекус. Три штуки містять всього сто десять калорій.

брокколі

джерело

Цей овоч багатий на кальцій і такими вітамінами, як А, С і В 6 . Брокколі прекрасно підходить тим, хто хоче схуднути, а також допомагає захистити організм від раку. Дослідження показали, що порція брокколі в тиждень може на сорок один відсоток знизити ймовірність розвитку раку простати.

батати

кальцій

Цей скромний коренеплід є прекрасним джерелом кальцію, калію і вітамінів А і С. Замість того щоб запікати картоплю в духовці, спробуйте проявити уяву і зробити домашню картоплю фрі. Посипте нарізану картоплю прянощами, додайте кокосового масла і запечіть до хрускоту. Виходить прекрасне блюдо! Не дивно, що навіть професійні тренери люблять батат!

апельсини

продукт

Ці цитрусові фрукти найбільш відомі високим вмістом вітаміну С, але варто знати, що і кальцію в апельсинах багато. Їжте ці фрукти на перекус, поєднуйте зі шпинатом, мигдалем і куркою на грилі в салаті.

мигдаль

джерело

Дослідження показали, що вживання мигдалю, перед тим як ви підете на тренування, може допомогти тілу спалити більше жиру і вуглеводів під час заняття. Ці горіхи є прекрасним джерелом насичує білка і клітковини, в них багато і мононенасичених жирів, що знижують рівень холестерину. Перекушуйте горіхами, доповнюйте їх темним шоколадом і ягодами.

кабачок

кальцій

У кабачках дуже багато користі: вони повні кальцію і допомагають боротися з набряками, крім того, в них багато каротину, який захищає серце і зміцнює здоров’я. Обов’язково їжте кабачки якомога частіше!

Морський окунь

продукт

Ця риба є чудовим джерелом кальцію, який порадує ваші смакові рецептори. У цьому сорті риби досить низький вміст ртуті, так що є її цілком безпечно. Але пам’ятайте, що морський окунь не є відповідним джерелом жирних кислот Омега-3.

салат чука

джерело

Цей різновид водоростей часто зустрічається в азіатській кухні. В одній порції водоростей міститься велика кількість кальцію, а також йод і клітковина.

насіння кунжуту

кальцій

В одній столовій ложці хрустких насіння міститься стільки ж кальцію, скільки і в половині склянки молока. Додавайте кунжут в страви індійської або японської кухні, можете просто посипати їм салати або страви з макаронів.

Біла квасоля

продукт

У білої квасолі багато не тільки клітковини, білка і калію, а й кальцію. Крім того, така квасоля прискорює метаболізм і дозволяє скинути вагу.

чорноока квасоля

джерело

Маловідома різновид квасолі з виразними чорними плямами сповнена кальцію, калію і фолієвої кислоти. Вона допомагає знизити ризик серцевого нападу і остеопорозу.

тушкована зелень

кальцій

Чи знаєте ви, що салатна зелень або капуста Кейл можуть зміцнювати кістки? Щоб отримати максимум користі, варто їсти зелень в тушкованому вигляді.

листова брокколі

продукт

У порції тушкованих листя міститься велика кількість кальцію, а також чимала доза вітаміну С.

Едамаме і тофу

продукт

У стравах японської кухні чимало кальцію. Наприклад, їм багаті боби едамаме, які містять не тільки кальцій, але ще і білок і клітковину. Тофу теж містить велику кількість кальцію.

сардини

джерело

Сардини є найкращим джерелом кальцію, крім молочних продуктів. Кальцій надходить з кісток, так що їжте сардини цілком.

келп

Морська бура водорість, яка зазвичай зустрічається в азіатських стравах містить в одній порції до 134 міліграмів кальцію, на додаток до неабиякою дозі волокон і йоду, який підтримує здоров’я щитовидної залози.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Top